Vitaminas vitales

Vitaminas vitales

Es donde recursos de pérdida de peso viene al rescate con su guía definitiva para vitaminas vitales. Para cada vitamina, le diremos cuánto necesita, cuáles son las mejores fuentes y darán ideas sobre cómo puede satisfacer sus necesidades diarias.
Vitaminas se llaman micronutrientes porque necesitaban en cantidades tan reducidas. Cantidades recomendadas figuran en miligramos (mg), equivalentes a la milésima parte de un gramo o microgramos (mcg), equivalente a una millonésima de gramo. Pero a pesar de que necesitamos esas pequeñas cantidades, las vitaminas son esenciales para una buena salud y porque el cuerpo no puede hacer (con la excepción de la vitamina D y vitamina K, necesitan estar siempre en los alimentos que comemos.

La mayoría de vitaminas son conocidos por una letra del alfabeto, aunque también tienen un nombre químico, por ejemplo, el nombre químico para vitamina C ácido ascórbico. Vitaminas pueden clasificarse ampliamente en dos grupos: vitaminas hidrosolubles (Grupo B y C) y vitaminas liposolubles (A, D, E y K). Vitaminas solubles en agua se destruyen fácilmente por las altas temperaturas, luz y procesamiento, por lo que es importante que los alimentos ricos en estas vitaminas se comen cada día. En cambio, las vitaminas liposolubles, que generalmente se encuentran en los alimentos con un alto contenido de grasa, son más estables al calor y al procesamiento y pueden almacenarse en el cuerpo por largos períodos de tiempo.
Nuestra edad, sexo, tamaño corporal, los niveles de actividad y estilo de vida pueden afectar todas nuestras necesidades nutricionales de vitaminas y lo recomiendan tomas normalmente se diferencian para hombres, mujeres y niños de diferentes edades. Por ejemplo, los hombres tienden a tener requisitos más altos para la mayoría de las vitaminas que las mujeres porque son más grandes.

En el Reino Unido, recomendado la ingesta de vitamina a hombres, mujeres y niños de diferentes edades son fijados por el Departamento de salud. El estándar de oro para cada uno se llama la ingestión de nutrientes de referencia (o RNI) – anteriormente conocido como la cantidad diaria recomendada (RDA) recomienda la ingesta diaria (RDI). La RNI es considerada suficiente para satisfacer las necesidades de la mayoría de la gente y es generalmente más que la mayoría de nosotros necesita. Si usted está cumpliendo con la RNI, el riesgo de ser deficiente en ciertos nutrientes es muy pequeño.

Además, el Departamento de salud también establece una ingesta menor de nutrientes referencia (LRNI) para cada vitamina. El LRNI se cree que la cantidad suficiente para muy pocas personas con requisitos bajos y la mayoría de nosotros necesita algo más que esto para una buena salud. Si usted sólo está reunión LRNI – o tiene menos de esto – hay una buena probabilidad puede ser deficiente en ese nutriente.

Por último, para algunas vitaminas a ‘consumo seguro’ se establece. Esto se utiliza cuando hay información suficiente para estimar un RNI o LRNI. Se cree que lo suficiente para satisfacer las necesidades de casi todo el mundo, sin ser tan grande que causa efectos secundarios desagradables.

Así que ya sabes lo básico, aquí está la verdad en cada vitamina individual: cuánto necesita cada día, por qué necesita, fuentes de la buena comida, problemas de salud asociados con la deficiencia y sobredosis y cómo asegurarse de que está recibiendo suficiente en su dieta.

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