Una ruta rápida a una vida más sana

Una ruta rápida a una vida más sana

Fáciles de seguir sugerencias, consejos y asesoramiento para progresivamente lograr la mejor salud posible y vitalidad y mejorando su bienestar general con un entrenamiento básico y comiendo régimen.

¿Con qué frecuencia usted pasaron a dormir por la noche, jurando que irá al gimnasio al día siguiente y luego cambiar tu mente solo 8 horas más tarde simplemente porque cuando te levantas, no sienten como entrenamiento, no tienen el tiempo o alguna otra razón o es una excusa?

Mientras que esto puede suceder a lo mejor de nosotros, eso no significa que usted debe dropar la bola completamente cuando se trata de mantenerte en forma. Lo que la gente tiene que darse cuenta es que mantener activo y comer derecha son cruciales para la salud a largo plazo y el bienestar, y que una onza de prevención vale una libra de curación.

Cuanto más sepas acerca de cómo exactamente su cuerpo responde a sus opciones de forma de vida, cuanto más usted puede personalizar un programa de dieta y acondicionamiento físico que satisfaga sus necesidades. Una vez que usted come bien, aumentar sus niveles de actividad física y entrenamiento a la intensidad adecuada, usted está informando el cuerpo que usted desea grabar una gran cantidad de combustible. Esto equivale a la quema de grasa más eficiente de la energía.

Sencillamente, la manera correcta de comer más ejercicio físico iguales rápida tasa metabólica, que, a su vez le ofrece más energía durante todo el día y le permite hacer física mucho más trabaja con mucho menos esfuerzo.

El verdadero propósito del ejercicio debe enviar una comunicación recurrente al cuerpo solicitando la mejora en el metabolismo, fuerza, capacidad aeróbica y fitness y bienestar general. Cada vez que ejercitas, tu cuerpo reacciona al mejorar su capacidad para quemar grasa durante el día y la noche, el ejercicio no tiene que ser intenso para trabajar para usted, pero tiene que ser regular.

Sugiero participar en ejercicio cardio regular cuatro veces cada semana por 20 a 30 minutos por sesión y el entrenamiento de resistencia cuatro veces por semana durante 20 a veinticinco minutos por sesión. Este particular método equilibrado proporciona un uno-dos, incorporando ejercicio aeróbico para quemar grasa y entregar más oxígeno y pesas aumentar músculo magro en masa y uso-up más calorías todo el día.

Aquí es un programa de ejercicio de muestra que podría cubrir sus necesidades:

Calentamiento: 7 a 8 minutos de ligero ejercicio cardiovascular pretende aumentar el flujo sanguíneo y lubrique y calentamiento tus músculos y articulaciones.

Entrenamiento de fuerza: entrenar todos los músculos principales. Uno o dos conjuntos de cada entrenamiento. Resto cuarenta cinco segundos entre sistemas.

Ejercicio aeróbicamente: elegir dos prefirieron rutinas, pueden ser correr, remo, bicicleta o esquí de fondo, lo que coincide con su forma de vida. Llevar a cabo de 12 a 15 minutos en la primera actividad y seguir con diez minutos de la segunda actividad. Enfríe durante los últimos 5 minutos.

Estiramiento: Terminar su programa de ejercicio estirando, respirar profundamente, relajarse y meditar.

Al comenzar un programa de entrenamiento, es fundamental que tenga expectativas razonables. Basado en su nivel de condición física inicial, usted debe esperar los próximos cambios desde el principio.

De 1 a 8 semanas: siento mucho mejor y con más vigor.

De dos a seis meses: perder tamaño y pulgadas al obtener más delgado. Ropa empieza a caber más libremente. Está aumentando el músculo y quemar grasa.

Después de 6 meses: comenzar a perder peso muy rápidamente.

Tan pronto como usted hace el compromiso de entrenamiento varias veces por semana, no te detengas allí. También es recomendable para volver a programar su plan de dieta o hábitos alimentarios. Calorías contar o calcular gramos y porcentajes de nutrientes particulares es impráctico. Como alternativa, sugiero estos consejos de fácil de seguir:

Comer comidas pequeñas numerosas (el óptimo es de 4) y un par de aperitivos durante el día

Asegúrese de que cada comida es equilibrado–incluyen proteínas de tamaño de la palma como carne magra, pescado, claras de huevo y productos lácteos, porciones del tamaño del puño de hidratos de carbono complejos como cereales multigrano, pan integral y pasta, arroz salvaje y patatas y porciones de tamaño de un puño de hortalizas y frutas

Reduzca el consumo de graso a simplemente lo necesario para el gusto de suficiente

Beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua potable durante el día

Además es recomienda que consideres un multivitamínico cada día para asegurarse de que está recibiendo todos los minerales y vitaminas que su cuerpo necesita.

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