Un Plan de comidas saludables puede ser arruinado por este error común de la dieta!

Un Plan de comidas saludables puede ser arruinado por este error común de la dieta!

Muchas personas que hacen dieta ha notado una tendencia de “día libre” en los planes de pérdida de peso popular. Sólo seguir un plan de comidas saludables durante seis días, luego use el séptimo día como un apartamento o una recompensa. ¿Te gusta el chocolate? ¿O deep dish pizza? Ese día séptimo puede olvidarse de su plan de comidas saludables y concentrado para el contenido de su corazón.

El razonamiento detrás de esta tendencia es para protegerse de las señales de hambre que el cuerpo puede obtener de estar en una dieta restrictiva. Si un dieter da permiso para engañar una vez por semana, que son más propensos a mantener un plan de comida saludable en el largo plazo; como se oponen a dejar a todos juntos. Lo que no se dan cuenta que están a dieta es que un día libre a menudo sabotea todos sus progresos realizados durante la semana! Dieta exitosa es matemáticas muy simples y que a menudo gloriosos “día libre” lanza la ecuación fuera de sintonía.

Primero vamos a examinar eso Matemáticas simple:

1. En primer lugar debe saber cuántas calorías necesita por día, y luego configurar un plan de comidas saludables para cumplir con ese número. La mejor manera de calcular cuántas calorías necesita, según algunas dietas, debe utilizar esta fórmula: insertar su ritmo metabólico en reposo (RMR) + su ritmo de actividad física para necesidades calóricas diarias. Para calcular la tasa metabólica de reposo (RMR): multiplicar el peso deseado en libras por 8 y después sumar 200. Si usted es una mujer cuya meta pesa 140 Ibs, la ecuación debe aparecer como esta. 140 X 8 = 1120 + 200 = 1320. Se trata de la cantidad de calorías que usted puede comer sin hacer nada y no engordar. Se trata de una estimación y no un número exacto. Requisitos calóricos pueden variar dependiendo de su altura, sexo y otros factores.

2. El siguiente paso es restar suficiente exceso de calorías de su dieta para igualar la cantidad deseada de libras que desea perder. Por ejemplo si 3500 calorías igual a una libra y le gustaría perder 1 libra por semana; deberá fallecimiento la comida en su plan de comidas saludables por 500 calorías (3500/7 días) o quemar if apagado a través de ejercicio. Puesto que una dieta de calorías 820 (1320-500) es manera demasiado restrictiva, quemar las calorías mediante el ejercicio es una ruta más práctica.

Ahora que tienes una estimación aproximada de sus necesidades calóricas y un conjunto de plan de comida saludable, lanzar en ese glorioso “día libre” para recompensar su trabajo! ¿Lo que gustaría a usted una mirada día libre? Para que muchas personas dadas rienda a la borrachera, se vería algo como lo siguiente… ¿Desayuno? Los panqueques de suero de leche con jarabe y mantequilla que venga! ¿Lados? No puede haber panqueques sin tocino y huevos. No olvides un vaso de leche de engorde.

¿Almuerzo? ¡ Salga a McDonald’s para un Big Mac, super tamaños fritas y bebida. ¿Qué diablos pedir una tarta de manzana, suelen tener una especial, dos por $1. ¿Cena? Pida su pizza favorita! Lanzar en un lado de espaguetis y jarra de refresco para hacer una comida familiar! Mantenga en mente no hemos añadido entre comidas! Mirando el escenario dado, es fácil ver cómo una hipotética “día libre” puede fácilmente total hasta 4000 calorías o más!

Supongamos que la mujer en nuestro ejemplo anterior agregado este día libre a su plan de comida saludable! Quería arrojar 3500 calorías por semana, sin embargo el exceso de calorías de su día libre (4000-820 = 3180) anula casi el 95% de todo su trabajo duro! En lugar de perder una libra a la semana, ella perdería sólo 320 calorías; que es igual a una libra cada 11 semanas!

Algunos expertos de pérdida de peso que dietas son beneficiados sin añadir un “día libre” a su plan de comida saludable. Si están anhelando alimentos que no están en su dieta, sólo tienen una porción pequeña y compensar el exceso de calorías con ejercicio extra. La palabra mágica a permanecer en cualquier dieta es equilibrio y moderación.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *