Un enfoque de paso a la arteria limpieza y Salud Cardiovascular

Un enfoque de paso a la arteria limpieza y Salud Cardiovascular

Para aquellos de nosotros que están comenzando a ponerse un poco kilometraje en nosotros es hora de pensar en cómo podemos hacer alguna limpieza de arteria. Después de todo, hay una mejor que la media oportunidad que toda una vida de comer fritos o alimentos grasos, estresante trabajo largos días y no ser capaz de exprimir en el tiempo de ejercicio diario puedan haber causado la placa arterial para formar en nuestras arterias.

¿Qué es la placa?

Placa comienza a formar cuando se mellan o se daña el revestimiento interno de las arterias. Realmente comienza bastante inofensivo con el cuerpo tratando de reparar el daño, pero lo que pasa con el tiempo es que la zona dañada recoge grasas en la sangre que están flotando por. Como depósito de placa comienza a crecer el tejido fibroso comienza a formar, junto con el endurecimiento de la obstrucción creciente a través de la calcificación.

¿Por qué importa?

Como un depósito de placa crece el flujo sanguíneo se reduce gradualmente a órgano afectado u órganos como el corazón, ojos, riñones, piernas, estómago o el cerebro. Finalmente, el depósito de placa puede resultar en obstrucción total, causando la muerte de los tejidos suministrados por la arteria. Ejemplos serían ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Obviamente, ninguno de nosotros está interesado en tener un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, por lo que una dosis seria de arteria limpieza es nuestra mejor defensa. Un pensamiento de motivación adicional para ponerte en marcha en la dirección correcta es que recientes investigaciones han revelado la placa arterial puede comenzar a formar 6 años de edad. Así que cuando estabas en primer grado, pidiendo que el descuento value meal tratar poco Sabías cuánto realmente iba a quedar contigo. ¿Quién dijo que comida rápida no tienen ningún poder de permanencia!

Un enfoque simple de paso a la limpieza de la arteria

Así que ahora estás motivado para embarcarse en una programa de limpieza de la arteria y se han incorporado a la fuerza de voluntad para hacer una serie de cambios de dieta y estilo de vida. Echemos un vistazo a lo que puede hacer para que sea exitoso arteria limpieza es realidad.

* Reducir la ingesta de colesterol y grasas saturadas: mientras que algunos dirán esto será fácil hacerlo yo estoy aquí para decir no. Las últimas investigaciones, los estudios sugieren que para lograr con eficacia la arteria limpieza necesitará reducir saturan ingesta menor de 16 gramos de grasa (7%) al día. Además, el consumo de colesterol total tendrá que mantenerse debajo del 25 por ciento de las calorías totales.

* Ser más activo: ¿Crees que inactividad es el factor número uno para la enfermedad cardiovascular? Según los CDC, esto es cierto. La American Heart Association sugiere ejercicio diario del doctor aprobado durante al menos 30 minutos diarios, pero señala incluso 10 minutos puede ayudar.

* Si usted fuma su estrangulación de las arterias: que es fumar es gran obstáculo si tu objetivo es limpiar la arteria. Un estudio sugirió incluso que el fumar puede neutralizar los beneficios de la dieta y el ejercicio.

* Fibra soluble es tu amigo: alimentos de fibra Soluble como pulpa de naranja, manzanas, peras, avena, salvado de avena y frijoles enlazar con grasas en la sangre y el colesterol en el intestino enviarlos fuera del cuerpo, en lugar de permitirles a circular.

* Get a pescado: pescado graso de agua fría como el salmón, la caballa y el atún es ricos en ácidos grasos de omega 3 que se ha demostrado que protegen el revestimiento arterial, ayuda a reparar los daños de la guarnición, reducir la inflamación arterial y reducir los niveles de colesterol. La AHA sugiere dos porciones por semana.

* Ser sobrepeso no ayuda precisamente: sobrepeso produce una miríada de problemas que en nuestra manera de nuestra programa de limpieza de la arteria. Así que si ha embalado en unas cuantas libras ahora es un buen momento para empezar a quitarse.

* No ignore suplementos: complejo de vitaminas B suplementos ayuda a neutralizar la arteria dañar los niveles de homocisteína y debe ser considerado. Reducción de colesterol natural suplementos que contienen goma guggul, fitoesteroles, policosanol o arroz de levadura roja incluso son otra opción dignas de consideración. Hablar con nuestro médico si usted está considerando una arteria limpieza programa incluirlos.

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