Top 7 maneras para bajar su colesterol sin prescripción médica

Top 7 maneras para bajar su colesterol sin prescripción médica

Hoy en día muchas personas que sufren de colesterol elevados. Niveles altos de colesterol pueden llevar a ateroesclerosis, enfermedades cardiovasculares y fallas cardíacas crónicas. Los informes médicos revelan que cada año en Estados Unidos, más de 1 millón de personas sufrir ataques cardíacos y agrega ½ millones mueren a causa de las enfermedades del corazón. De hecho, según la American Heart Association, personas que tienen un colesterol total de 240 mg/dL (miligramos por decilitro) tienen el doble de probabilidades de experimentar un ataque al corazón como personas que tienen un nivel de colesterol de 200 mg/dL.

Hay dos tipos principales de colesterol: baja – densidad lipoproteína (LDL), que es el colesterol malo porque acumula en las arterias y bloques de flujo y lipoproteína de alta densidad (HDL), que es muy bueno porque tiende a sacar el LDL se deposita en las paredes arteriales al pasar por el torrente sanguíneo de la sangre. Esto significa que eleva nuestros niveles de colesterol de LDL y HDL disminuye nuestros niveles de colesterol

Hay maneras de reducir el colesterol naturalmente y mantenerlo en un nivel saludable. A continuación, es los mejores remedios naturales para bajar sus niveles de colesterol:

1. Regular ejercicio – haciendo ejercicio regular durante unos 30 minutos de ejercicio 3 o 4 veces que a la semana puede disminuir significativamente el riesgo para muchos principales enfermedades mortales. El ejercicio regular se ha encontrado para ayudar a reducir el colesterol y reducir los niveles de triglicéridos. Con ejercicio regular puede reducir su índice de masa corporal y lograr un peso saludable. Esto ayudará a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

2. Diétetico

• Aumento de la ingesta de fibra soluble. Al aumentar la ingesta de fibra soluble a 10 gramos por día, usted puede reducir sus niveles de colesterol mucho según algunos estudios recientes. Las mejores fuentes de fibra incluyen ciertos tipos de frutas, salvado y productos de avena y muchas clases de vegetales.

• Reduzca las grasas saturadas y Trans grasas.

-Las grasas saturadas se encuentran en alimentos de origen animal, incluyendo carnes, mantequilla, productos lácteos de leche entera (incluyendo yogurt, queso y helados) y piel de las aves de corral. También se encuentran en algunos alimentos ricos en grasas vegetales, incluyendo el aceite de Palma. El Nurses’ Health Study, que incluyó a más de 80.000 participantes, demostró que las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedad coronaria

-Grasas Trans se encuentran principalmente en alimentos fritos, pasteles, galletas y otros alimentos similares. Evitar este tipo de alimentos limita calorías, consumo de grasas y ayuda a bajar el colesterol. Comité de nutrición de la American Heart Association recomienda limitar las grasas trans a uno por ciento de la ingesta diaria de calorías.

• Evite la carne roja, huevos & leche entera – carnes rojas, leche entera, y yemas de huevo son alimentos concentrados en colesterol. Deben ser evitados y reemplazados con algunos de los alimentos más saludables que son bajos en colesterol.

• Los ácidos grasos omega-3 – abastecerse de alimentos que contienen ácidos grasos Omega 3. Ácidos grasos Omega 3 aumentar el HDL y niveles más bajos de colesterol LDL. Algunas buenas fuentes incluyen salmón y arenque, nueces y almendras, dientes secos y aceite de linaza. Muchos de estos alimentos también contienen antioxidantes y vitaminas.

• Arándanos, ajo & manzanas – estos tres alimentos son sabrosos y se pueden combinar fácilmente con muchos otros alimentos en recetas caseras. Ajo y arándanos bajan la presión arterial y el colesterol. La pectina de la fibra en manzanas disminuir la cantidad de colesterol que produce en el hígado. Con estos ingredientes en sus comidas puede tener un impacto saludable en el colesterol.

• Soy. Productos de soya son otro ejemplo de alimentos para reducir el colesterol. Varios estudios indican que alimentos que contienen soja pueden disminuir el colesterol malo de una persona en un 10 por ciento. La soya contiene sustancias químicas naturales conocidos como isoflavonas. Los investigadores creen que el isoflavonas, junto con la proteína contenida en la soya, ayudar a reducir el colesterol malo.

3. Ver el consumo de colesterol. Si estás en una dieta baja en colesterol, tienes que prestar atención a las etiquetas de los alimentos y asegúrese de que mantener su ingesta por debajo de 200 mg al día. Significa ver tamaños de porción, demasiado.

4. Reducir el estrés. Estrés y la ansiedad causan químicos liberados en su cuerpo, aumentar su presión arterial y reducir el flujo de sangre a su corazón.

5. Dejar de fumar. Fumar aumenta la la acumulación de placa en las arterias, exacerbando los efectos de niveles altos de colesterol LDL.

6. Bajar de peso – ser sobrepeso cambios su metabolismo y la forma de que su cuerpo se ocupa de grasas y colesterol. Perder peso de manera lenta y constante mejora su salud y reduce el colesterol. Dieta natural resulta en la pérdida de peso consistente y reduce el riesgo de la diabetes y la hipertensión arterial.

7. Tomar suplementos para bajar el colesterol. Suplementos pueden reducir el colesterol naturalmente sin efectos secundarios y más o menos con los mismos resultados que los medicamentos. La única diferencia si hay alguna, sería el momento: puede tardar un poco más para bajar el colesterol naturalmente a través de suplementos.

Es importante utilizar suplementos como vitamina C, selenio, té verde extracción, y niveles de ginseng para mantener el colesterol bajo control. Suplementos para reducir el colesterol no debe ser utilizado como una muleta o en lugar de opciones de buena comida, pero sólo como el suplemento de nombre implica, como adición y ayuda para el trabajo que los alimentos adecuados pueden hacer para reducir el colesterol.

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