Top 7 errores en la dieta de carbohidratos lento

Top 7 errores en la dieta de carbohidratos lento

Peores errores de la dieta de carbohidratos lento

Según Tim Ferriss, quien describe esta dieta en su libro, ‘El cuerpo de 4 horas’, alrededor del 90 por ciento del atascamiento de pérdida de peso es debido a errores de sólo 3. Cuatro errores adicionales cubren casi el 10 por ciento. Los ‘tres grandes’, como él, son:

Error 1: No comer el desayuno

Concretamente, esto significa no tener una comida alta en proteínas dentro de una hora de despertar en la mañana. Idealmente, en realidad, el momento más efectivo es comer dentro de una media hora de levantarse.

Tim cita dos casos que ilustran este error. En el primer caso, cuando su padre siguió la dieta estrechamente durante el primer mes, perdió 17 libras. En el segundo mes comenzó a posponer el desayuno y cayó sólo 5,5 libras. Volviendo a desayunar una oportuna, de alto valor proteico en el tercer mes, aceleró hacia una pérdida de 18,75 libras. Esto es un gran ejemplo de auto-experimentación que apunta a una causa probable de su desaceleración en mes dos: retrasar el desayuno.

En el segundo caso, JayC había alcanzado una meseta en 220 libras y no podría ceder cualquier menor. Todo lo que hizo para romper la meseta debía ampliar su desayuno para asegurarse de que él consumió al menos 30 gramos de proteína al comienzo de cada día. Una vez que lo hacía, abandonó a continuación 215 libras por primera vez desde que era estudiante de primer año en la Universidad.

Error 2: No comer suficiente proteína

Por supuesto, es más crítico, empezar con suficiente proteína en el desayuno. Esto tiene el efecto añadido de frenar los impulsos de carb promoviendo el metabolismo de las grasas. El objetivo es consumir menos del 40 por ciento de sus calorías como proteínas, lo que significa un mínimo de 20-30 gramos de proteína en cada comida.

Las mejores fuentes no son es de extrañar: carnes, huevos, queso cottage y batidos de proteínas.

La sorpresa para la gente que comete este error es que ellos a menudo exagerar las verduras. Mira, todos escuchamos la amonestación a ‘comer tus verduras’ toda la vida. Sin embargo, si usted consume una ensalada de demasiado grande o demasiado grande una ración de otros vegetales verdes, socavará su progreso en al menos dos formas: 1) consumes suficiente proteína; y, 2) consumes suficientes calorías. Recuerde que la dieta de carbohidratos lento no se basa en la restricción de calorías. Usted tiene que tomar en alimentos suficientes para mantener su metabolismo de desaceleración. Vegetales verdes sólo no te ayudarán mucho en esa cuenta.

Error 3: No beber suficiente agua

Hidratación mantiene la maquinaria funciona más suavemente, especialmente para la función hepática. Si usted bebe muy poca agua, la ingesta de alimentos el tracto digestivo de la sobrecarga y tire agua en él. Curiosamente, incluso retendrás agua en lugares extraños, apareciendo como hinchazón de los tobillos y las piernas, al no mantenerse la ingesta de agua. Si se llega a una meseta de la pérdida de peso, ver qué tan rápido usted volver al buen camino sólo bebiendo unos vasos más de agua cada día.

Otros errores

Como dije antes, los errores más abajo son responsables de no más de 10% de los casos de estancamiento que ha visto Tim. Sin embargo, puede ofrecer soluciones a su meseta si ninguno de los ‘tres grandes’ por encima de lo hace.

Error 4: Creer que se cocine, especialmente si usted es un soltero

Imaginar cocinar tres comidas al día. ¿No es un retro pensado? Aquí es cómo moverse por casi todos los problemas que pueden surgir si decides cocinar todas sus comidas y descubre que no hay ninguna manera de mantener el ritmo. En primer lugar, conseguir buenos alimentos congelados. Ya que estén cocidos, y los buenos no tienen ningún ingrediente adicional (carbohidratos, azúcares, sal, mantequilla o aceite, etc.). Espinaca congelada debe contener sólo espinacas.

En segundo lugar, obtener buenos alimentos enlatados. Si utilizas las legumbres enlatadas, sólo Asegúrese de obtener sólo las marcas que contienen sólo las leguminosas que desee. Demasiadas marcas contienen ingredientes agregados indeseables, tales como azúcar (realmente!).

Error 5: Mistiming pesadas con su ciclo menstrual

Esto es probablemente obvio para aquellos que experimentan un ciclo menstrual. Sin embargo, Tim siendo soltero él mismo, le parecía importante señalar esto. Cuando retienen agua durante su ciclo, su peso no es una representación exacta de su progreso en la dieta de carbohidratos lento.

Error 6: Comer en exceso alimentos ‘dominó’

Estos alimentos son simplemente los recomendados fuentes de carbohidratos lentos que son fáciles de comer demasiado. Tuercas, garbanzos, hummus, maní, maní, macademias. Son alimentos de bocado maravilloso si se consume con moderación. Sólo 5-10 almendras sería una cantidad moderada. ¿No es tan fácil el doble! Mi caída es anacardos. Puedo comer 5 puñados de ellos en un solo día.

Notas de Tim que ha plateaued 3 veces por sólo comer muchas almendras. Sí, los alimentos ‘dominó’ así son nutritivos. Sólo no comer demasiadas.

Error 7: Overconsuming edulcorantes artificiales o naturales

El jarabe es azúcar, no importa cuál sea la fuente de ‘naturales’. No importa si se llama agave, arce, caña, remolacha o cualquier otro tipo de jarabe. Es una fuente de carbohidratos rápida de azúcar. De hecho, el néctar de agave crudo cada vez más popular puede ser peor, ya que contiene más de 90 por ciento de fructosa, el azúcar más mortífero de todos para bajar de peso.

Con respecto a los edulcorantes artificiales, ninguno es bueno para la salud. Lo que respecta a la dieta de carbohidratos lentos, sin embargo, Tim ha señalado en sí mismo y a otros que no más de 16 onzas de bebidas endulzadas artificialmente es el límite. Después de eso, pérdida de peso es probable que se atasque.

Una cosa más

Los anteriores son los 7 errores más comunes de dietéticos. En el libro de Tim, incluye un octavo error, que de ejercer demasiado. Se trata de un tema a sí mismo, que muchas personas sufren sin saberlo. Sí, puede ejercer demasiado o ejercer la manera incorrecta y socavar completamente su programa de pérdida de peso. Voy a escribir sobre este tema más adelante, por sí mismo, así que puedo pasar más tiempo explicando lo que debe y no debe hacer ejercicio.

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