Top 10 ejercicios de Pilates

Top 10 ejercicios de Pilates

Pilates ahora son una respuesta a una serie de temas relacionados con la salud como núcleo reducido apoyo, desequilibrio de los músculos, inestabilidad pélvica y dolor de espalda. El nombre de su fundador, Pilates, Pilates es simplemente una serie de programa del ejercicio que está enfocado a construir una base estable, que a su vez ayuda a fortalecer la espalda, pero también para proporcionar una base sana para su movimiento general. Estos ejercicios se basan en seis principios fundamentales, y la combinación de estos principios es considerada como la Fundación de Pilates programas de ejercicio.

Dentro de los principios están centrado, que informa a concentrarse en el centro del cuerpo, donde residen los músculos; concentración, que da énfasis a la conexión entre la mente y el cuerpo; control, es decir, completo control sobre el movimiento de los músculos con el fin de asegurar que su cuerpo no sin su conciencia y concentración; respiración, que aclara a la respiración de tal manera que debe coordinar con un movimiento concreto; precisión, lo que indica la alineación neutral de la columna vertebral y el cuello; y flujo, que invita a realizar programas de ejercicio en un movimiento que fluye.

En Resumen, ejercicios de Pilates son más o menos una forma animada de meditación, que están diseñados de tal manera para apoyar la columna vertebral y mantener el equilibrio del cuerpo sano. Tono muscular mejorada, estabilizados, mayor flexibilidad, reducida al mínimo riesgo de trastornos osteopáticos, energizante, actitud positiva, mejorar la postura y equilibrio y dormir mejor, son los beneficios de los ejercicios de Pilates, entre muchos otros. Sobre todo, estos programas ayudan a lograr un peso ideal.

No importa que usted es un principiante, intermedios o avanzados, programas de Pilates son adecuados para personas de todos los niveles y edad. Programas de ejercicios de Pilates caen en dos categorías: ejercicios, que son considerados como la base para todos los ejercicios de Pilates y se llevan a cabo de tal manera que utiliza resistencia y gravedad para proporcionar a su cuerpo con descompresión, así como la fuerza total de su cuerpo, de la estera de Pilates y Pilates reformaron ejercicios que incluyen el uso de algunos equipos especiales tales como tensión del resorteCadillac y correas. A continuación están entre los mejores 10 ejercicios de Pilates.

1. Los cien
Un clásico, calentamiento Pilates Mat ejercicio – la centena es ideado para aplanar sus abdominales y fortalecer los músculos posturales del núcleo. Debe hacerse por acostada sobre su espalda con la cabeza descansando sobre el tapete. Luego, poco a poco levantar las rodillas de tal manera que los fondos de los pies todavía descansan en el piso. El siguiente paso es sacar los brazos al lado. Poco a poco, levante su cuerpo con el fin de sacar los brazos por el lado de la pierna. Manteniendo esta posición, mueven lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo, pero al mismo tiempo respiración hacia adentro y hacia afuera para 100 veces. Es importante tener en cuenta si usted levanta su cuerpo mucho mayor, puede llegar a ser más difícil para que probar este ejercicio. Por lo tanto, se recomienda comenzar desde una posición más baja, especialmente si usted es un principiante.

2. El Roll Over
Diseñado para estirar la espalda y los músculos abdominales y mejorar la flexibilidad de la espina dorsal, el rodillo sobre realiza acostada sobre su espalda con las piernas que se mantienen Unidos, brazos al lado del cuerpo y las Palmas de las manos hacia el piso. Entonces lentamente reunir tanto las piernas hacia arriba sobre su cabeza. Si se hace en forma adecuada, es altamente beneficioso para sus abdominales, espalda y la cintura. Sin embargo, este ejercicio de Pilates exige mucha fuerza, resistencia y coordinación.

3. La rueda para arriba
Este ejercicio es muy eficaz para facilitar la movilidad de la columna, además de fortalecer los músculos abdominales y espaldos. En primer lugar, Acuéstese boca arriba con las piernas rectas y hombros relajados. Meta la cabeza hacia el mentón. El siguiente paso es llevar lentamente los brazos hacia arriba sobre su cabeza y luego lentamente los brazos hacia abajo para tocar sus dedos del pie. Sin embargo, este ejercicio no se recomienda para las personas diagnosticadas con osteoporosis y problemas de disco.

4. Pilates doble estiramiento de piernas
Doble estiramiento de piernas Pilates está especialmente diseñado para tonificar músculos abdominales via estirando el cuerpo tanto como sea posible. Una serie de pasos se incluyen en este programa de ejercicios de Pilates como tendido en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas y pies ligeramente fuera de la planta y extendiendo los brazos por encima de la cabeza y estirar las piernas en dirección opuesta.

5. Pilates vieron ejercicio
Una serie de pasos rítmicos forman parte de este trabajo Pilates-out, todos los cuales están enfocados para estirar su corva así como los músculos de la espalda baja, permitiendo disfrutar de una serie de beneficios como reduce cintura saludables abdominales oblicuos y mayor flexibilidad espinal.

6. Pilates ejercicio de círculos de la pierna
Este programa de ejercicio de Pilates es apoyar los abdominales así en cuanto a tono y arrojar sus muslos y caderas. En primer lugar, Acuéstese boca arriba en el piso. Luego extender las piernas y llevar los brazos a tu lado. El siguiente paso es que tu pierna derecha hasta un ángulo de 90 grados. Cuando haga esto, los dedos deben colocarse en una posición tal que no debe ser acentuado o doblar. Continuarlo para cinco veces mientras se mueve a otra pierna en contra de las agujas del reloj dirección. Sería mejor si usted inhala cuando usted hacer pivotar la pierna derecha durante la primera mitad del círculo y exhale cuando termine un círculo de pierna. Además, debe garantizarse que no haga rodar las caderas al realizar este ejercicio.

7. Pilates lado patada frontal ejercicio
Pilates lado patada frontal ejercicio se considera un eficaz ejercicio para tonificar y recortar sus nalgas, muslos y caderas, además de estirar sus tendones de la corva. Iniciar este ejercicio poniendo en la parte izquierda del cuerpo, con las piernas un poco hacia fuera al frente. Entonces, enderece el brazo izquierdo para colocar la cabeza en él. El siguiente paso es mover la palma de la mano derecha en la estera aumentando su pierna derecha a nivel de las caderas. Luego inhale al avanzar la pierna derecha y exhala al mover la pierna derecha hacia atrás. Continuarlo por cinco veces.

8. Abra la pierna de Balance
Si se realiza correctamente, este programa de ejercicios de Pilates puede proporcionarle una serie de beneficios para la salud, de estirar las piernas así como extensores de nuevo a mejorar el rendimiento de los músculos abdominales inferiores para equilibrar las funciones corporales en general. Usted puede comenzar este ejercicio por estar alto sobre una estera con los pies juntos y las rodillas abiertas. Como siguiente paso, llevar los brazos entre las piernas y cierre firmemente los tobillos. Luego gradualmente extender una pierna y luego otro. Cuando haga esto, es importante inhalar y exhalar, ya que permite hacer este trabajo-out del programa más eficaz. Repetirlo durante cinco o seis veces.

9. Columna vertebral estiramiento
Estiramiento de la columna vertebral es una de las alternativas efectivas para aliviar el dolor de espalda, estiramiento de isquiotibiales, fortalecer el abdomen y mejorar la flexibilidad y la postura.
10. Pilates sello ejercicio
El ejercicio de sello de Pilates es un ejercicio que ayuda a mejorar el control del núcleo por alivio de tensión espinal y mejorar su coordinación y equilibrio.

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