Top 10 ejercicios de pantorrilla

Top 10 ejercicios de pantorrilla

Ejercicios de pantorrilla juegan un papel importante en el funcionamiento de los músculos de la pantorrilla. Situado en la zona inferior de las piernas la espalda – músculos de la pantorrilla se miran como indispensables para mejorar su salud física general y consisten en dos grupos de músculos principales como el gastrocnemio y los músculos sóleo, los cuales son responsables de cualquier tipo de movimiento de su pierna más baja así como pies. Sin embargo, músculos de la pantorrilla podrían funcionar con eficacia sólo si están sanos y fuertes. Aquí viene la importancia de los ejercicios de pantorrilla. Algunos de los increíbles beneficios de ejercicios de pantorrilla son movimientos aeróbicos mejorados, mayor velocidad y agilidad, impacto reducido durante saltar o correr, reducción de las molestias que se producen durante períodos y reducción del estrés. Discutido en este artículo son los ejercicios de pantorrilla superior.

Pie de becerro de aumentos

Este ejercicio es eficaz para el funcionamiento de los músculos sóleo y el gastrocnemio. Becerro de pie levanta puede realizarse en cualquier lugar en un paso. Sin embargo, para obtener mejores resultados, sería mejor si usted podría hacer en una máquina de gimnasio.

Pantorrilla sentado plantea

Pantorrilla sentado plantea está especialmente diseñado para mejorar el rendimiento de los músculos sóleo, que se compone de tipo lento twitch fibras musculares. Los movimientos implicados en este ejercicio se consideran excelentes tono y forma músculos de la pantorrilla. Antes de comenzar este ejercicio, es importante asegurarse de que usa la máquina adecuada y el peso adecuado para llevar a cabo la cantidad preferida de repeticiones.

Ejercicio bola becerro plantea

Ejercicio bola becerro plantea es uno de los más cómodos así como las formas más sencillas para fortalecer y desarrollar sus pantorrillas. Se puede hacer en casa, y lo único que necesita para realizar este ejercicio es una pelota de ejercicios.

Becerro de ejercicio con pesas

Este ejercicio promueve para un músculos de la pantorrilla fuertes y sanos. En primer lugar, sentarse en una silla o un banco manteniendo los pies directamente en el suelo. Soportar el peso de tal manera que debe colocarse a través de sus muslos. Levante los dedos un poco del suelo. Mantener esto durante uno o dos segundos.

Sola pierna suizo becerro plantea la bola

Se trata de otro ejercicio para fortalecer sus músculos de la pantorrilla. Se puede hacer con un balón suizo y dos pesas. Coloque la bola Suiza en la pared y luego mantener su pecho contra él. Como siguiente paso, mantener una pesa en cada mano. Lentamente levante sus pies uno y más abajo.

Pliométricos

Un gran ejercicio para construir el becerro músculos así como desarrollar fuerza explosiva, pliométrico ejercicios están en la base de principio de elasticidad muscular. Sin embargo, este programa de entrenamiento no se recomienda para principiantes.

Deportes

Todos los deportes con Sprint así como movimientos de cambio se consideran excelentes para la construcción de los becerros. Entre los ejercicios que son eficaces para crear y fortalecer el ternero músculos son levantamiento de pesas, fútbol, tenis, fútbol y atletismo.

Actividades verticales

Realización verticales de actividades como senderismo, subiendo las escaleras y correr en la cima de la colina se consideran altamente eficaces crear y fortalecer los músculos de la pantorrilla. Gastrocnemio y sóleo se contraen con mayor tensión durante actividades verticales, que a su vez equivale a varias veces su peso corporal.

Ciclismo

Ciclismo también es una manera perfecta para desarrollar tus músculos de la pantorrilla, ya que permite el gastrocnemio y el sóleo para trabajar durante más tiempo.

Estocada doblado hacia adelante

Este ejercicio de ternero debe hacerse utilizando pesos. En primer lugar, sostener pesos y subir hacia los hombros. Entonces, paso al frente en una postura de estocada al estar ligeramente inclinado su cintura. Volver a la posición inicial para seguir el mismo proceso con la otra pierna.

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