¿Suplementos de creatina y proteína de suero: un potente Combo?

¿Suplementos de creatina y proteína de suero: un potente Combo?

Tenemos dos suplementos gigantes en el mercado hoy que compiten por su patrocinio muy necesaria. Ambos ofrecen una calidad extraordinaria, con registros de pista probados basada en la evidencia y tiempo para impulsar de. Si usted se confundir que escoger, si la proteína de suero o creatina suplementos, ¿por qué no solo elige ambos? Examinemos las posibilidades:

Proteína de suero

Proteína de suero es una proteína de alta calidad derivados de la leche que contiene aminoácidos esenciales que ha sido reconocida en la comunidad de fitness debido a su musculación y salud impulsar potenciales. También conocido como suero rápido, este suplemento bodybuilding se mete en sus músculos rápidos debido a su tasa de absorción rápida. Con el crecimiento muscular según la síntesis de proteínas, músculos llenos pueden esperarse en los amantes del fitness consumiendo whey como su suplemento de elección. Además, suero de leche también se valora por su capacidad para promover la pérdida de peso a través de diversas vías; uno es manteniendo la quema de grasa y la otra al limitar sus dolores de hambre para frustrar los antojos de comida constante. Esto es posible gracias a la presencia de hormonas que engaña a tu cerebro sabiendo que su cuerpo es completo, señalando así una sensación de saciedad. Además, el suero rápido permite insulina trabajar con soltura, alentando la mejor regulación de azúcar en la sangre.

Creatina

En el otro lado de la ciudad, suplemento de creatina han sido reinar durante bastante tiempo. Una contribución principal de la creatina durante los entrenamientos es la corriente de energía explosiva que ofrece. Esto es posible a través de la fosfocreatina, uno de sus componentes responsables de la formación de ATP, una fuente clave de combustible para más resistencia física y mental durante los entrenamientos. Por otra parte, no sólo es responsable de la mayor e intensos entrenamientos sino también para aumentar las bombas musculares. Creatina tiene la capacidad para retener agua, así mantiene sus células de músculo super hidratadas. De esta manera, se aprecia la plenitud del músculo. Además, también ayuda en el proceso de reconstrucción y reparación del músculo para permitir una fase de recuperación más rápida. Asimismo, los calambres que sientes post entrenamiento también disminuye debido a su capacidad tampón y posteriormente evitar la acumulación de ácido láctico. La combinación de esto significa paves para un físico well-sculpted.

Un potente Combo

Si puede tener lo mejor de ambos mundos, ¿por qué elegir? Bueno, permítanme reformular, si usted puede tener la proteína de suero y creatina, ¿por qué conformarse con sólo uno? ¿Piense en matemáticas, un producto eficiente además un suplemento igualmente eficaz es igual a una combinación de gran alcance, sí? Un estudio se llevó a cabo el pasado 2001 en treinta y seis varones asignados aleatoriamente a tres grupos diferentes; un grupo fue asignado con la suplementación de pure whey, el segundo con proteína de suero además de monohidrato de creatina y el último grupo con controles de placebo. La investigación indicó que los machos suplementados con creatina y proteína de suero exhibieron un aumento mayor en la medida de masa y press de banca de músculo magro en comparación con los grupos que recibieron suero o placebo sólo. Además, otro estudio realizado en Australia por investigadores de la Universidad de Victoria y de la Universidad de Tasmania investigó el efecto de los suplementos nutricionales y entrenamientos de resistencia en tamaño de la fibra muscular, composición corporal, fuerza muscular y contenido de proteínas contráctiles en veintiséis voluntarios asignados aleatoriamente en los siguientes cuatro grupos diferentes; en primer lugar, el grupo de proteína creatina y suero de leche, en segundo lugar, el grupo de la creatina/carbohidratos, tercero es la proteína de suero de leche sólo grupo y por último el carbohidrato sólo grupo. El estudio concluyó que la suplementación con creatina y whey proteína mezcolanza aumentos fibra muscular tamaño y músculo fuerza en conjunto. Ésos son bastante prometedores, ¿EH?

Suplementos de creatina y combinaciones de proteínas de suero de leche se han demostrado eficaces para ayudarle a lograr un más atlético y culturismo beneficios más rápidos. Pero, antes de que usted acumula tus músculos con suplementos, apilar primero tu cerebro con información sobre los productos que está a punto de comprar.

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