Suplementos de construcción muscular de Senior Fitness

Suplementos de construcción muscular de Senior Fitness

Buena construcción de músculo suplementos duro al hallazgo de Senior Fitness

Gotas de masas muscular rápidamente después sobre los años 50. Pérdida de masa muscular se convierte en un problema de salud a partir después de los años 60. Lamentablemente, la mayoría de los suplementos para mejorar corporal magra masa están dirigidos a jóvenes. Estudios de investigación sobre su uso para las personas mayores es ausente o muestra de resultados débiles.

Ejemplos típicos incluyen secretagogos de la hormona del crecimiento (hGH), suplementos que aumentan la hGH liberan de la glándula pituituary. Picos de HGH son muy valiosos para contrarrestar la pérdida de masa muscular. El suplemento más comúnmente investigado para este propósito es L-arginina. La mala noticia que he descubierto para mi grupo de edad (mid-60s), sin embargo, es que no nos las personas mayores.

Lo mejor que industria comercial tiene que ofrecer es un producto llamado garantizar salud de músculo. No puse esa basura en mi cuerpo en un desafío. Echar un vistazo rápido a la información nutricional muestra que esto es sobre todo agua azucarada – los dos primeros ingredientes son agua y azúcar – con unos gramos de proteína, sobre todo de la caseína, la proteína más barata en el mercado. Como al menos un poco positiva, obtendrá 13 gramos de proteína para ir con sus 22 gramos de azúcar (parte de 32 gramos de carbohidratos totales).

Eso es demasiada azúcar! Para la comparación, uno pequeño, 8 oz botella proporciona casi 2.5 veces la cantidad de azúcar como un 12 oz lata de Coca Cola. ¡ Wow!

Si acaso, el mejor ingrediente de este producto para la construcción o la retención del músculo masa está escondido en la lista de ingredientes: beta-hidroxi-beta-metilbutirato (aka, HMB). ¿Sabes qué es, a la derecha? Derecho… es un suplemento común que todo el mundo conoce – no. Esto es realmente un ingrediente fantástico para suplementos, especialmente para senior fitness, que he escrito antes sobre la construcción de músculo.

Las buenas noticias sobre HMB son doble: 1) está disponible en productos que no sean de garantizar la salud del músculo; y, 2) se puede combinar con dos aminoácidos comunes, en dosis razonables, que han demostrado proporcionar beneficios significativos en tan sólo 12 semanas. Y funciona en algunos los seniors más débiles en nuestra población ‘maduro’: las mujeres mayores.

Una gran noticia para altos hombres y mujeres

Mi opinión es que, si algo funciona bien en las mujeres mayores, incluso en la ausencia de un programa de ejercicios, luego seguramente me ayudará. Estos son detalles de citación de referencias del estudio en preguntas:

P Flakoll, Sharp R, S Baier, Levenhagen D, C Carr, Nissen S. Effect de la suplementación con beta-hidroxi-beta-metilbutirato, arginina y lisina en la fuerza, funcionalidad, composición corporal y metabolismo de la proteína en las mujeres mayores. Nutrición. 2004 Mayo de; 5:445-51.

El protocolo del estudio incluyeron mujeres de edad media 76,7 años que fueron asignados al azar para recibir un placebo o un tratamiento con 2 g beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB), 5 g arginina y lisina de 1,5 g diarios.

Después de 12 semanas, hubo una mejora del 17% en la prueba de funcionalidad de “impulso” en el grupo de tratamiento pero ningún cambio en el grupo placebo. Mejoras en el grupo de tratamiento fueron también la circunferencia de la extremidad mayor visto, fuerza de las piernas, fuerza de empuñadura y tendencias positivas en la masa libre de grasa. Además, la síntesis de proteínas de cuerpo entero aumentó aproximadamente un 20% en el grupo de tratamiento en comparación con el grupo placebo.

Los autores concluyeron que la suplementación diaria de beta-hidroxi-beta-metilbutirato, arginina y lisina durante 12 semanas altera positivamente mediciones de funcionalidad, resistencia, masa libre de grasa, y la síntesis de proteínas, lo que sugiere que la estrategia de blanco nutrición tiene la capacidad de afectar la salud muscular en mujeres mayores.

Lo bueno de estudios de investigación como este es que, aunque la jerga científica es un poco complicada, las conclusiones son muy claras. Permítanme señalar también que las dosis diarias utilizadas en este estudio corresponden a cantidades razonables de estos suplementos: 2 gramos de HMB, 5 gramos de arginina y 1,5 gramos de lisina. De hecho, los suplementos son ahora ampliamente disponibles que proporcionan la cantidad correcta de HMB y suplementos han sido ampliamente disponibles durante mucho tiempo que proporcionar las cantidades adecuadas de arginina y lisina.

Parece como si los beneficios son un poco discreto aquí. Como investigador de carrera larga, sólo diré que no estoy metido en el bombo de la comercialización. Creo que la investigación habla por sí misma. Un comentario más revelador es la siguiente: estoy suficientemente impresionado por este estudio que he añadido estos ingredientes a mi propio régimen suplemento diario. Recomiendo para todos, especialmente para nosotros ‘maduran’ gente que quieren (y espera) para mantenerse en forma durante muchos años por venir.

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