Splin Shin dapat dielakkan

Splin Shin dapat dielakkan

Biasanya pelari akan diketepikan atau dihadkan oleh pembentangan kaki sakit semasa dan selepas beroperasi. Kesakitan ini biasanya terletak di bahagian tulang “shin” dan boleh melemahkan, bahkan membataskan keupayaan untuk berjalan kaki. Selama ini, ini telah menjadi masalah yang saya kadang-kadang menghadapi dalam saya. Kerana saya suka berjalan (dan tidak suka tidak berjalan), saya telah dikaji selama beberapa cara untuk menghadkan pembentangan splin shin semasa latihan untuk bangsa, atau dalam kes saya marathon satu. Saya akan membincangkan beberapa cara yang kita boleh “main pintar” dan menghadkan kecederaan yang biasanya dikelaskan sebagai splin shin.

Apakah anduh shin

Anduh shin boleh terletak di medial dalam (dalam) atau sisian (luar) untuk pusingan yang lebih rendah di bawah lutut. Tengah shin splin biasa adalah radang otot lampiran tulang shin (tibia) dan menyakitkan daripada tekanan kepada otot di dalam tulang. Sisian shin splin akan keradangan tendon (memberi tendon peroneal) dan tisu-tisu bersebelahan diletakkan di bahagian depan kaki lebih rendah yang luar biasa. Dalam kedua kes, kesakitan boleh hadir semasa berlari, sebaik sahaja selepas larian atau kadang-kadang pada hari yang berikutnya.

Apa yang menyebabkan splin shin?

Punca sebenar splin shin tidak diketahui, tetapi biasanya ia adalah berkaitan dengan pesat peningkatan dalam berjalan atau melompat (atau kadang-kadang berjalan cepat), perubahan dalam shoegear, atau pronation (merobohkan kaki). Beberapa sebab-sebab yang kedua mungkin masalah (condong ke sebelah semasa berlari), teknik latihan yang miskin (teknik berjalan terlalu cepat, miskin yang bersistematik atau permukaan), kaki panjang masalah atau kecederaan walaupun baki.

Apa yang saya telah belajar…

1) Menggunakan kasut yang betul.

Sejak biasanya lebih pronation (berlebihan merobohkan kaki) atau di atas supination (peningkatan lengkung ketinggian – bergolek) boleh menyebabkan tekanan kepada otot atau tendon di kawasan dan mencipta splin shin, kualiti senaman atau Menggilap berjalan akan membantu memperbaiki dan mencegah gejala ini. Dalam memilih Kasut, harga adalah tidak Kasut pada harga yang paling penting, tetapi murah murah biasanya Kasut. Mendapatkan kualiti Kasut, direka untuk senaman yang anda lakukan (berjalan Menggilap untuk berlari atau berjalan, bola keranjang Menggilap untuk bola keranjang, dll.).

2) Pintar latihan.

Sebagai anda jalankan atau kereta api, Jalan pintar! Biar saya jelaskan…

Jika anda sedang berjalan di landasan yang betul, memahami bahawa sentiasa berjalan dalam arah yang sama di landasan akan bekerja otot berbeza daripada bertukar arah. Salah satu sebab yang mungkin untuk splin shin bekerja otot pada kadar yang berlainan, kerana itu arahan pensuisan kerap akan kerja semua otot kaki sama dan mengurangkan kemungkinan untuk splin shin.

Jika anda sedang berjalan di atas jalan raya, kebanyakan jalan di kebanyakan lokasi seluruh negara canted (atau condong untuk meningkatkan Larian air). Oleh itu, berjalan terhadap lalu-lintas yang sentiasa akan menyebabkan supination kaki kiri dan pronation kaki kanan. Dengan supination, anda akan bekerja hala (luar) otot-otot kaki lebih daripada medial (dalam) otot-otot kaki. Pronation melakukan yang sebaliknya. Dengan pihak dari semasa ke semasa, anda akan lagi kerja semua otot sama dan menghalang penyampaian shin anduh gejala.

Akhir sekali, dalam pintar, kelajuan latihan harus dikawal dengan teliti. Mula perlahan dan kemajuan secara perlahan-lahan dengan jumlah berjalan anda inginkan. Berikan masa otot kaki untuk mendapatkan diperkukuhkan sebelum memaksa mereka ke dalam regimen yang lebih sukar. Kelajuan kemajuan memerlukan pemahaman bagaimana banyak berjalan anda telah dilakukan dan di mana anda perlu mula. Cross latihan (elliptical atau basikal) juga boleh membantu walaupun kekuatan otot seperti yang anda maju.

Dalam semua aspek daripada berjalan pintar, ia perlu difahami bahawa splin shin disebabkan oleh overusing kumpulan otot dan mewujudkan kecederaan. Dengan menyelaraskan latihan untuk mengurangkan penggunaan berlebihan ini, anda akan mempunyai jangka lebih menyeronokkan.

3) Penilaian untuk kecacatan mungkin “gaya berjalan”.

“Gaya berjalan” keabnormalan akan digambarkan sebagai berlari atau berjalan keabnormalan. Adakah anda mempunyai masalah panjang kaki? Adakah anda lebih pronate atau lebih supinate? Adakah anda mempunyai isu-isu ketidakseimbangan, kembali masalah, masalah lutut, atau sebab-sebab lain untuk kumpulan otot yang boleh menyebabkan anda spints shin terlalu banyak pekerjaan?

Biar saya membincangkan beberapa isu yang sedang berjalan:

Keabnormalan panjang kaki (kaki panjang/pendek berbanding kanan kiri) boleh menjadi masalah yang besar apabila berjalan. APMA ini telah mendapati bahawa berjalan menghasilkan 4 – 5 kali berat badan anda melalui tapak kaki anda. Jika satu kaki lebih pendek, badan direka untuk menyesuaikan… anda akan pronate di kaki yang lebih pendek untuk membuat ia lebih panjang dan supinate di kaki yang lebih panjang supaya ia lebih pendek. Ini akan membawa kepada Pastikan otot-otot dan menyebabkan sakit kaki dan mungkin splin shin. Pelarasan yang mudah kepada kasut anda (atau Kasut) akan mengatasi masalah ini dan menghasilkan terus berjalan tanpa rasa sakit.

Isu ketidakseimbangan, selalunya disebabkan oleh kelemahan ligamen (seperti pergelangan kaki yang kronik spraining) atau masalah telinga. Salah seorang daripada pesakit saya pekak sebelah telinga dan berjalan lopsided (ke arah sebelah Pekak) dan mempunyai isu-isu dengan splin shin. Dengan mudah orthotic, item-item yang tersuai untuk menggantikan masukkan Menggilap dalam kasut berjalan anda yang mengekalkan kaki anda dalam kedudukan yang neutral dan membantu fungsi kaki kerana ia sepatutnya, splin shin beliau telah dihapuskan.

Pronation atau supination adalah juga satu bentuk ketidakseimbangan kaki dan boleh menyebabkan penggunaan berlebihan sesetengah otot dan mungkin juga membawa kepada shin splin. Kasut merupakan jawapan di sini.

Oleh yang dinilai untuk anda berjalan, keabnormalan “gaya berjalan” anda boleh dinilai dan sering diselaraskan untuk membantu anda kembali ke berjalan tanpa rasa sakit.

Hakcipta Terpelihara (c) 2009 Gunung Barat kaki & Institut buku lali

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *