¿Son Sit Ups malos para la zona lumbar?

¿Son Sit Ups malos para la zona lumbar?

En los últimos años, completo sit ups han caído en desgracia con entrenadores personales y abdominales han asumido el control como el ejercicio más popular del estómago. La razón principal abdominales han asumido el control es la creencia que completo sit ups son malos para la espalda, y en este artículo exploraremos la diferencia entre los 2 ejercicios.

La gran diferencia entre los 2 ejercicios es las articulaciones que participan. En abdominales, sólo la columna vertebral se mueve; sin embargo, en sit ups la columna vertebral y su movimiento de caderas. El movimiento de la cadera es la gran diferencia entre los ejercicios.

Los músculos que mueven las caderas durante sit ups son los flexores de cadera. Los flexores de cadera se coloque en la región lumbar y la pelvis. Cuando el contrato de los flexores de cadera, añaden presión a la parte posterior más baja, pero esto es un proceso normal de la biomecánico. El problema se produce cuando la región lumbar está irritada o herida debido a la presión adicional de los flexores de cadera puede aumentar el malestar.

Cuando usted piensa en cualquier ejercicio, debe sopesar el beneficio versus el riesgo. Sit ups servir un beneficio muy significativo para los atletas. Son un gran ejercicio para la fuerza abdominal, y entrenan a su cuerpo a través de su gama completa de movimiento. Atletas en correr, saltar y lanzar deportes pueden mejorar su rendimiento mediante la inclusión de sit ups en sus entrenamientos.

Sin embargo, no deportistas o personas con problemas de espalda bajas el riesgo de lesiones podría compensar el beneficio. Si usted tiene flexibilidad deficiente, mala postura o alineación, músculos abdominales débiles, débiles músculos de la espalda, una lesión previa al ejercicio de espalda o de mala calidad técnica sit ups puede representar un mayor riesgo de lesión.

La verdad es que sit ups no son malos para la zona lumbar. Lesión, mala flexibilidad, mala postura, débiles músculos de la espalda, músculos abdominales débiles y pobres ejercicio técnica son malos para la espalda.

Abdominales trabajan los músculos abdominales bien sin poner demasiada compresión sobre las articulaciones de la columna lumbar, y cuando se colocan los pies en un banco o una bola durante abdominales hay menos presión sobre la zona lumbar. Pero los abdominales en el piso también presenta problemas porque utilizan muy poco rango de movimiento.

Con el fin de maximizar la fuerza funcional, debes esforzarte ejercitar las articulaciones a través de mayor rango de movimiento posible mientras se mantiene en buena forma y dolor. Un gran ejercicio para los abdominales es abdominales sobre una pelota de estabilidad. Abdominales en una bola de trabajan tus abdominales a través de un mayor rango de movimiento que cuando se hace de la planta, y ya que no implican los flexores de cadera hay menos presión en la zona lumbar que completo sit ups.

Ojala, que le da un poco más de una perspectiva sobre la diferencia entre sit ups y abdominales. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, usted debe consultar con un profesional de la salud. Si alguna vez sientes malestar cuando está ejerciendo, es también un signo que debe consultar con un profesional.

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