Singapur Entrenador Personal advierte: Correr no es la manera que ajuste

Singapur Entrenador Personal advierte: Correr no es la manera que ajuste

Distancia larga, lenta, basada en la actividad como correr no es una buena base de su programa de acondicionamiento físico. De hecho incluso puede lastimar. ¿Aquí hay 3 razones por qué.

1. No ayuda a lucir bien (esto es una gran verdad?)

Tiempo para más honestidad… la principal razón que quieren iniciar un programa de ejercicio es para que quede bien. Nada malo en ello.

Mayoría de la gente que no quiere parecer un culturista profesional y más simplemente quieren parecer tonificada. Me imagino que un físico de “tonos” ideal para la mayoría de la gente sería algo así como los cuerpos de los modelos en una revista como “Salud de los hombres” o “Forma” de la salud.

Ahora la realidad revise… ¿Cuántas personas que jog (ver las cintas en gimnasios o carrito en la calle) parecerse a las modelos? Eso es correcto, no muchos (si ninguno en absoluto!). De hecho, la mayoría de corredores parecen cansado, aburrido y desafortunados (uy que es sólo la cara). Sus cuerpos mirada suave, jiggly y no particularmente impresionante.

“Oh pero que están empezando como tal”. Mire bien las personas que tienen una rutina para correr. Mismas personas, equidistante, mismo lugar, mismo gimnasio etc.. Echa un vistazo en ellos 12 semanas o incluso 1 año más tarde. Sí. Mismo mira o incluso más gordo! Tengo la sospecha de que todos nosotros queremos resultados para nuestro trabajo. Eso es justo! Pero no lo que trotar proporciona.

¿Qué es lo que la mayoría de la gente tiene que hacer para mejorar su aspecto de la manera que se ven ahora? 2 cosas sencillas. (Sí hasta las mujeres – en los lugares correctos) de más músculos y menos grasa. Estudios científicos, y evidencia del mundo real nos muestra que trotar proporciona ninguno. Sin ser demasiado ciencia-nerd-geek (que yo realmente disfruto) aquí son algunos resultados de esos estudios. Estos resultados se observan empíricamente por usted en sus amigos que la sacudida, así como por mí en mis clientes que solía correr antes de que descubrió la verdad.

Resultado A: Jogging no hace nada más para la pérdida gorda que una buena dieta. Comer sano es ideal para pérdida de grasa. Trotar no aporta nada a él. Shocker!! Esto tampoco es unos 10 minutos a la semana. Su 50 30 min 3 veces a la semana! Hacen más que la mayoría de corredores.

Resultado B: ningún músculo se gana de correr. Jogging pone todo su cuerpo en “modo de hambre”. El cuerpo dice “me he perdido en la selva por eso estoy corriendo mucho para encontrar mi camino”. ¿Cuál es la mejor manera de sobrevivir en la selva? Es utilizar como pocas calorías como sea posible, por lo que nosotros podemos vivir de menos comida. ¿Cómo logra? Su cuerpo le dice a las calorías quema piezas es decir músculos… que se sacará. Sólo los músculos utilizan calorías! Uy hay ir la grasa quema calorías usando, los músculos de aspecto agradables.

Hasta ahora, correr es cero de cada dos en la mirada buena puntuación. Y se pone peor! Como correr, llegar cada vez más eficiente a trotar. Eficiencia en el consumo de gasolina del coche es buena. Eficiencia en correr para lucir bien es malo! Esto significa que utilizas menos calorías al llegar “mejor” para correr. ¡ Oh no! El resultado final es que necesitará ejecutar constantemente más y más, o más y ya sólo para quemar el mismo número de calorías que usted usó para. Esto no sólo significa que trotar no funciona, funciona a la inversa!

2. Correr no le ayuda en el “juego” de la vida

Vida más real OK. Acabo de regresar de mi estadía en la reserva del ejército. Todos los varones en Singapur tienen que hacer este servicio a nuestra nación. Soy un ingeniero del ejército. Construimos cosas y nos estallar cosas. En nuestro entrenamiento nunca tuvimos que correr para tener éxito en nuestras misiones. Todas nuestras tareas críticas fueron fuerza relacionada. En ningún momento correr habría ayudado a mis hombres o realizar estas tareas con éxito.

¿Cuándo fue la última vez que había que despertar y correr 10km. ¿Nunca? Sí, me ni. Sin embargo al igual que mi historia de ejército, cosas de la vida real es fuerza relacionadas con! Llevar a un niño en crecimiento es una tarea de la fuerza. Por lo tanto está cambiando un neumático de coche, desplazamiento de muebles, llevando víveres, corriendo tras el autobús cuando te retrasas, subir escaleras, cuando el ascensor está lleno de gente esta lista puede conseguir mucho.

Otra consideración de la vida real es postura. La mayoría de la gente tiene mala postura. Encorve demasiado por mucho tiempo en un ordenador en el trabajo y la escuela. Esto puede causar dolores de cabeza, dolores de cuello y dolor de espalda (además de no buscar tan buena como pudimos). Por desgracia, esta postura principal delantera es eficiente para tomar oxígeno mientras corría y muchos corredores para ello. Así correr empeora una situación mala!

Este punto siguiente es aleccionadora. Pasé algún tiempo ayudando en un lugar donde los ancianos se reúnen para apoyo social y para jugar juegos simples. Estaba muy claro que los ancianos sanos y felices eran aquellos que eran fuertes, móviles y capaces de cuidar de sí mismos sin ayuda. Me podrian decir por sus apretones de manos que estaban todavía en buena forma y que tenían problemas de salud. Quiero ser fuerte hasta mi último aliento y supongo que lo haces tan bien.

El juego de la vida es larga. Y muchos ancianos quedan cama montado o inmóviles debido a enfermedades invalidantes. Adivina qué, la capacidad aeróbica no es un gran determinante en nuestra calidad de vida a medida que envejecemos. 2 principales determinantes de la calidad de vida de una persona de edad avanzada son fuerza de agarre y potencia las piernas. Estos son indicadores de fuerza superior e inferior del cuerpo y potencia (fuerza y sobre todo poder se pierden rápidamente si no lo hacemos formación específicamente para ellos a medida que envejecemos). Éstos son mantenidos por el entrenamiento de resistencia, no más lento para correr. Muchos ancianos se hacen inmóviles debido a caídas y accidentes que son debido a la falta de fuerza, no porque quedó sin aliento mientras subían las escaleras.

3. Correr no es tan bueno para su salud

Hay un dicho que me gusta “no corres para ponerse en forma, ponerte en forma para correr”. Es cierto, más de la mitad de todas las personas que comienzan un programa para correr Haz una lesión dentro de 6 semanas. Es más alto que la mayoría deportes de contacto o de alto riesgo como el rugby, fútbol americano o carreras de coches!

En primer lugar está la cuestión del pie de fuerza. Mayoría de la gente use zapatos todo el día y por lo tanto tiene pies débiles. Tobillo, talón y lesiones únicos como plantar faciatis son comunes porque los pies de la mayoría de las personas no están dispuestos a tomar los embates.

Permite subir a las rodillas. Cada huelga de pie tiene un impacto peso 3 – 6 veces. Todo esto depende de la mecánica de funcionamiento, el zapato y la superficie. 3 veces es una estimación baja. Muchas veces tenemos mecánica pobre, mal elegido zapatos y superficies demasiado duras. Combinemos esto con mala técnica y músculo de la leña (otra vez causado por mala postura y un estilo de vida inactivo) y las rodillas toman más que su parte justa de impacto. Para las señoras, sus caderas naturalmente más amplios y menos biomecánica ideal significan problemas de rodilla son más prevalentes entre corredores de señora.

Mala alineación pélvica significa que incluso la región lumbar está llevando a gran parte de los efectos de la tierra. Con la correcta formación, rehabilitación y cambios en su rutina de ejercicios, no sólo si estos problemas desaparecen, pero consiguen grandes resultados (es decir, se ven muy bien y son sin dolor).

¿Qué podemos hacer? Bien yo siempre sugiero sprints (rápido caminando o más rápidas) para mis clientes más experimentados. O sprints en una bicicleta estacionaria para las damas y menos experimentados clientes. Estos se realizan en moda de intervalo por ejemplo 30 seg run/sprint. a pie de 90 seg. Estos guardar nuestras articulaciones (correr rápido es difícil en nuestros músculos no nuestras articulaciones, y hay menos número total de impactos) y dar grandes resultados (allí vamos, resultados otra vez! son importantes!).

Correr es ciertamente mejor que ver televisión o navegar por Internet durante todo el día. Pero su realmente muy una actividad bajo beneficio en comparación con los riesgos potenciales. Hay mucho mejores alternativas como sprint, ciclismo, correr rápido (si eres un atleta bien acondicionado), y un total de entrenamiento de resistencia de cuerpo con intervalos de descanso bajo. Todas estas alternativas dan mayores beneficios que trotar, toma menos tiempo (muy importante para el éxito a largo plazo), y son más divertido hacerlo (también importantes para el éxito a largo plazo).

CONCLUSIÓN:

Espero corredores no toman este artículo un un ataque personal. Ciertamente no lo digo de esa manera. Es justo que en una cultura de ritmo rápida (con tan poco tiempo para hacer ejercicio) y con los niveles actuales de inactividad, obesidad y otro estilo de vida relacionadas con las condiciones de salud, no podemos permitirnos el lujo de hacer cualquier cosa menos óptima formación. Incluso si somos bendecidos con un montón de tiempo, por qué haríamos cualquier cosa menos de lo que es ideal! Conseguir esa cinta y una resistencia bien diseñada y el programa de entrenamiento de intervalo.

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