Senaman untuk Sciatica – senaman sakit belakang untuk melegakan kesakitan Sciatica

Senaman untuk Sciatica – senaman sakit belakang untuk melegakan kesakitan Sciatica

Latihan McKenzie (dinamakan terapi fizikal Robin McKenzie) juga boleh menjadi sangat bermanfaat pada masa-masa sakit akut sciatica dan bengkak (walaupun mereka juga mempunyai manfaat sebagai satu bentuk pencegahan senaman juga). McKenzie latihan sering dikaitkan dengan sambungan (dibengkokkan ke belakang) tulang belakang, tetapi hakikatnya mereka tentang ujian, dan kemudian menjalankan dalam, kedudukan dan stretches yang meringankan atau menghasilkan “centralization” gejala.

Centralization bermaksud bahawa gejala-gejala diperkenal di spin sebagai contoh, jika anda mempunyai sakit belakang yang rendah dengan sciatica (sakit kaki), centralization akan di mana
gejala-gejala meninggalkan atau mengurangkan di kaki, walaupun sakit tetap sama atau menjadi lebih teruk di punggung atau belakang rendah. Dari masa ke masa, dalam kebanyakan kes di punggung dan
sakit belakang yang rendah juga akan bertambah baik dalam situasi di mana permulaan centralization dicapai.

Oleh kerana sebahagian besar masa sambungan tulang belakang adalah bermanfaat dalam mengurangkan atau centralizing sakit, senaman McKenzie sering dipanggil “McKenzie
Latihan lanjutan”, tetapi teknik McKenzie benar sebenarnya ujian untuk position(s) yang bermanfaat untuk pesakit yang individu.

Jadi, walaupun latihan McKenzie biasanya melibatkan sambungan tulang belakang, mereka boleh melibatkan flexion (dibengkokkan ke hadapan), bahagian yang dibengkokkan, dan/atau giliran – bergantung pada kedudukan apa yang mengurangkan atau centralizes gejala-gejala.

Jawatan/stretches berikut dari McKenzie teknik yang paling biasa yang berguna. Anda mungkin mendapati posisi lain yang bekerja lebih baik
untukmu. Anda mungkin akan mempunyai sakit sedikit apabila anda mula-mula bergerak ke kedudukan baru. Selepas anda masuk ke dalam setiap kedudukan ini, tunggu 30 saat hingga satu minit untuk melihat
apa yang berlaku dengan simptom anda. Perkara yang perlu diingat adalah bahawa anda sedang mencari kedudukan yang melegakan gejala-gejala yang jauh dari tulang belakang.

Jika anda mempunyai sciatica sepanjang jalan ke kaki, kedudukan yang baik akan menjadi salah satu yang bergerak kesakitan kaki dan anak lembu, walaupun ia semakin sakit di punggung
atau rendah belakang. Jika anda hanya mempunyai sciatica di punggung dan paha, kedudukan yang baik akan menjadi salah satu yang bergerak kesakitan punggung dan paha, walaupun ia mendapat
lebih teruk di bahagian belakang yang rendah.

Mana-mana kedudukan yang membuatkan gejala-gejala yang furthest tulang lebih teruk perlu dielakkan! Dalam erti kata lain, tidak diteruskan dengan apa-apa jawatan
yang membuatkan gejala sama ada lebih sengit di pusingan atau melanjutkan tempoh lebih bawah kaki. Memastikan ujian kedudukan yang berbeza sehingga anda menemui satu
yang melakukan pekerjaan yang terbaik untuk meringankan gejala-gejala
jauh dari tulang belakang.

Sebaik sahaja anda dapati kedudukan yang bekerja dengan baik, memegang jawatan tersebut selama 1-2 minit dan
kemudian berehat sebentar untuk 30 saat atau lebih dalam kedudukan neutral. Ulangi kedudukan yang bermanfaat, selagi ia terus melegakan gejala-gejala
jauh dari tulang belakang.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang Program senaman 10 minit Sciatica pelepasan dan melegakan kesakitan serta-merta mendapat dalam hanya 3 hari! Sila layari

Berikut adalah arahan yang digambarkan
biasanya berguna McKenzie latihan.

Rendah di belakang dan Sciatica (penjagaan gejala akut):

Senaman #1. Berbaring di atas perut anda atas lantai atau permukaan firma lain dan meninggikan bahagian atas badan pada siku anda sementara mengekalkan pinggul/pelvis atas lantai. Memegang jawatan ini selama 30 saat untuk satu minit atau lebih pada satu masa. Percubaan dengan lenturan tubuh atas kiri dan kanan untuk melihat kedudukan apa yang mengurangkan atau centralizes gejala-gejala yang paling. Ini boleh diulang banyak kali sepanjang hari pada masa-masa flare-ups akut.

Senaman #2. “Kucing” regangan adalah langkah alternatif untuk dalam Rajah 1. Hanya dapatkan di tangan dan lutut anda dan perlahan-lahan berehat belakang dan otot-otot abdomen anda supaya perut anda tergantung ke bawah dan anda punggung melengkung ke bawah. Jauhkan kepala anda dibangkitkan, mencari di hadapan anda. Memegang jawatan ini selama 30 saat untuk satu minit atau lebih. Ini boleh diulang kerap sepanjang hari apabila diperlukan.

Senaman #3. Jika anda mempunyai bola senaman, anda boleh menggunakannya untuk meregangkan belakang anda pada sambungan seperti yang ditunjukkan. Jika anda mempunyai kesukaran yang mengimbangi di the ball, pastikan ada orang membantu anda dengan memegang bola masih. Kedudukan ini dapat dikekalkan untuk sehingga beberapa minit, tetapi pastikan anda tahan kepala anda dari semasa ke semasa untuk mengelakkan daripada mendapat lightheaded. Jika anda tidak mempunyai bola senaman, anda boleh menggunakan beberapa
bantal di bawah punggung yang rendah untuk meletakkannya pada sambungan.

Senaman #4. Seperti yang disebut dalam teks, McKenzie latihan adalah biasanya dikaitkan dengan sambungan tulang belakang (dibengkokkan ke belakang), tetapi pada hakikatnya, kaedah McKenzie menggunakan mana-mana kedudukan yang mengurangkan atau centralizes gejala, termasuk flexion (dibengkokkan ke hadapan). Regangan flexion tulang belakang boleh dilakukan atas bola senaman seperti yang ditunjukkan, atau dapat dilakukan dengan berbaring di atas timbunan bantal, atau mungkin cabang sofa. Kerana flexion boleh menyebabkan semakin teruk masalah cakera, adalah disyorkan supaya anda hanya menggunakan kedudukan ini untuk jangka masa yang pendek (seminit atau kurang) kecuali diarahkan sebaliknya oleh profesional penjagaan kesihatan.

Latihan sama hanya dibincangkan juga boleh digunakan sebagai langkah pencegahan sebaik sahaja gejala hilang. Sebagai peraturan am, jika terdapat tidak penting
gejala-gejala, menggunakan sambungan hanya lurus (seperti 1 latihan dan kerja-kerja 3 agak baik untuk tujuan pencegahan.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *