Secretos de cómo relajarse rápida y dormirse rápidamente e inducir sueños lúcidos y O.b.es

Secretos de cómo relajarse rápida y dormirse rápidamente e inducir sueños lúcidos y O.b.es

Aquí en Lucidology 101 parte 5 cubriremos la rutina exacta de la relajación que se puede utilizar para dormirse rápidamente para curar insomnio e introduzca la parálisis del sueño vigilia frecuentes sueños lúcidos y O.B.E.s.

Como guardar un merecido tiempo de la fase de relajación

No tienes que pasar horas relajando cada parte del cuerpo que O.B.E.s. Cerca del 90% de la tensión de su cuerpo está en aproximadamente el 10% de sus músculos. Si elige como destino sólo las áreas clave rápidamente relajarse lo suficiente que tu cuerpo interpreta como una señal para dormir.

El mejor lugar donde comienzo relajante

Mayoría de los libros sobre relajación decir establecer y comenzar a relajarse en sus pies y trabajar su camino hasta la cabeza. No es la forma más efectiva de hacerlo porque la gran mayoría de la tensión de su cuerpo es en sus mandíbulas, no los pies.

La mandíbula es la zona muscular más fuerte en términos de fuerza arrancaron. El récord mundial de fuerza de mordedura es 975 pie-libras durante 2 segundos. Ningún otro músculo en su cuerpo puede ejercer más fuerza total que los músculos de la mandíbula y no otro músculo tiene más tensión.

Los problemas de salud del Top 5 de tensión de mandíbula exceso

Mucha gente ir toda su vida y que nunca consciente para relajarse de sus mandíbulas. Esto hace que el bruxismo, o “rechinamiento de los dientes” que usa los dientes de abajo y causa otros problemas tales como:

1 – Diente dolores
2 – Dolores de cabeza
3 – Oído dolores
4 – Zumbido (que está sonando en los oídos)
5 – El mareo

Así que lo primero que hago antes de una inducción de O.B.E o dormirse es relajar mis mandíbulas. Este paso es absolutamente necesario. Sólo tarda unos segundos, por lo que da la explosión más por tu dinero de todas las flexibilidades que puede hacer.

Paso 1: Relajación de la mandíbula

Comience con un masaje muy firme de la parte carnosa de sus maxilares superiores por delante y por debajo de las orejas. Esto se llama el “músculo masetero” y es el único culpable más grande para encerrado nudos musculares en todo el cuerpo. Presione fuertemente con los dedos a ambos lados de la cabeza y conseguir una sensación de ‘buen daño’.

Paso 2: Palm Squeeze

El segundo paso es en ambos lados de sus mandíbulas con las palmas en lugar de sólo los dedos. Puede utilizar un poco de fuerza al hacerlo porque sus mandíbulas son muy fuertes. Deja ir holgura como puede mientras presionar a la mandíbula.

Paso 3: El tramo de mandíbula

Es común para estirar antes y después del ejercicio como estirar las piernas tocando los dedos del pie. ¿Pero usted nunca estiró los músculos maxilares? Usted puede parecer tonto hacer esto, pero realmente va un largo camino a la relajación de sus mandíbulas. Para que el tercer paso es relajar sus mandíbulas tanto como usted puede utilizar sus dedos para tirar sus mandíbulas abren. Te sorprenderás cuánto sus mandíbulas resisten los dedos pero estirando les puede salir la tensión.

Mi abuelo era un profesor de una ciencia llamada Hotel. Uno de sus colegas podría relajar sus mandíbulas tantas que se podría mover con las manos y sentía que no había casi nada con sus mandíbulas en su cabeza. No tienes que relajar sus mandíbulas que mucho pero me mencionarlo para darle una idea de cuánto tensión es en sus mandíbulas incluso si piensas que están relajados.

Paso 4: Estiramiento de pecho de pared Horizontal

Paso 4 es para estirar los brazos y el pecho contra la pared. Coloque una palma plana en la pared y girar el tronco de su cuerpo para que pueda disfrutar un buen estiramiento de las muy puntas de los dedos hacia abajo de su antebrazo, le bíceps, hombros y todo su pecho. Exhala toda la tensión hacia fuera. Repetir este proceso dos veces con ambos brazos.

Paso 5: Estiramiento de pecho Vertical

Paso 5 es estirar contra la pared colocando ambas palmas por encima de su cabeza contra la pared y luego inclinándose hacia adelante. Esto realmente apunta su tensión del hombro y el pecho. Inhala y exhala completamente y lentamente 3 veces para elaborar toda la tensión. Stand up normalmente, luego repita el tramo vertical de pecho.

Paso 6: Estirar los pies

Paso 6 es la parte inferior de sus pies se extienden por apoyar su pie contra la pared e inclinado hacia adelante. Esto también le dará un tramo de buen becerro. Repetirlo dos veces más en cada pie, sentarse y masaje de los músculos individuales en la planta de los pies con las manos.

Paso 7: Se extienden las manos

STEP 7 es para estirar la palma de cada mano presionando los dedos con la otra mano. Esto también da sus antebrazos un buen tramo.

Paso 8: Relajar los hombros

Paso 8 es el último paso que estira. Hacer algunos molinos de viento lentos para relajar los hombros. Resulta tentador omitir este paso pero los hombros llevan casi tanta tensión como la mandíbula, por lo que es importante estirar y relajar el hombro lo más posible.

Paso 9: pre-“roll” para disipar la tensión del cuerpo general

Paso 9, recuerde que uno de los propósitos del rodillo sobre la señal debe llegar a rodar que causa que gradualmente se reúnen y liberar la tensión. Aquí es un truco para velocidad que arriba o incluso saltar sobre él.

Establecer en la cama y relajarse mucho como pueda durante 15 segundos o menos. Luego voltearse y relajarse durante unos segundos más. Rodar otra vez y relajarse… Repita esta operación varias veces y relajará el resto de los músculos muy rápidamente.

Esto funciona porque normalmente cuando se estira una parte del cuerpo para relajarse lo, tienes que tensa hacia arriba de la otra parte.
Por ejemplo, para estirar una mano había que tensa hacia arriba de la otra mano. Poniendo abajo y rodando alrededor de un minuto estiran y relajación todo un poco poco a la vez y su fase de “rodar” hecho a la vez.

Paso 10: Stop Drop And Roll

Una vez que termines rodando alrededor, paso 10 es empezar a dejar caer y rodar. Colocarlos extendidos sobre la espalda con los brazos por encima de su cabeza y empezar a soñar despierto. Ver Lucidology 101 parte 3 para cómo hacer dejar caer & rodillo para dormirse si usted no tiene aún.

Paso: Iniciar respiración de sueño

Paso es comenzar la respiración del sueño. Ver Lucidology 101 parte 4 para obtener más información si usted no ha visto todavía.

Paso 12: Rollo de ojos para relajarlos

Paso 12 es para relajar los ojos y la parada de micromovements. Rodillo sus ojos alrededor de ambas direcciones unas cuantas veces y luego dejarlos descansar. La idea es completamente olvidar que aún existen los ojos. Para hacer ese corazón 150 cuenta beats.

Paso que 13: 150 Heart Beat cuenta a olvidarse de ojos

Enfocando su corazón durante mucho tiempo hará sentir que va a vencer su camino fuera de su pecho. Sin embargo si levantarse y realmente tomar su pulso encontrarás que está latiendo como normal. El corazón golpeando la sensación es sólo un truco de la mente que ayudará a distraerte de tus ojos.

Paso 12: Bajar los brazos para entrar en modo ‘Drop’

Después de 150 latidos del corazón ha venido al paso 14 que debe cambiar en el rodillo de la señal. Colocar los brazos hacia su lado y paso 15 que es tensa y suelte cada grupo muscular.

Paso 15: Tensar y relajar los músculos

Por ahora debe ser bastante profundamente relajado. Siguen durmiendo respirar y sentir que usted todavía tiene cierta tensión izquierda. Un poco tensa esa área por un momento, luego suéltela. Esto hará relajar ese músculo más lejos que antes de que se tensó. Desde sus mandíbulas y terminan en los pies.

Para ello, cuenta 150 latidos del corazón a partir de las 300 que cansa tu cerebro hacia fuera un poco más rápido. Después de cada 10 corazón late hacer una pausa en el conteo y tenso y liberar otro grupo muscular. Por ejemplo, al llegar a 160 tenso y relajarse en sus mandíbulas. En 170 tensa y suelte su cara, en 180 su cuello y así sucesivamente. Si pierdes la pista de donde ¿qué número está en que es una buena señal de que está trabajando y está dormido.

Paso 16: Fase de ‘Roll’

Al llegar a 450, usted ya sea dormido o sentir el rollo sobre la señal. Si no tienes una señal muy fuerte de rollo entonces sólo soñar y continuar el sueño de respiración durante un rato hasta que esté lo suficientemente fuerte. Cuando realmente sienta la necesidad de apostar has llegado a paso 16 que es simplemente voltear y liberar cualquier tensión restante. Continuar el sueño respiración ya a black out dentro de unos instantes.

Calcetines calientes

Dos cosas que realmente acelerar las cosas son calcetines y tapones para los oídos. Usted no puede darse cuenta cuánto su temperatura corporal desciende cuando caes dormido pero cuando eres pies son un poco fría de bits es realmente difícil para relajarse. Así que use calcetines aunque usted piense que no necesita.

Tapones de silicona

Tapones para los oídos también son muy valiosos para dormirse rápido. Puedes obtenerlos en amazon o destino. El trabajo de masilla tapones de silicona lo mejor y usted puede hacerlos durar varios usos lavándolas con jabón después de cada uso.

Aquí es el sistema completo, paso a paso.

1 Quijada masaje
2 Quijada Palm Squeeze
Estiramiento de 3 mordazas
Estiramiento de pecho 4 pared horizontal
Estiramiento de pecho vertical 5
6 Estirar los pies
7 Estrechar sus manos
8 Relajar los hombros
9 “Cuñas” para disipar general cuerpo de tensión
10 Empezar “Parar, caer & Roll”: las manos por encima de su cabeza
Iniciar respiración de sueño
12 Esquivan la mirada para relajarlos
13 150 Heart Beat cuenta olvidarse de ojos
14 Bajar los brazos para entrar al modo de la “gota”
15 Tensa & relajar los músculos que están todavía tensos
Rodillo 16

Que sube en parte 6 te darás cuenta de cómo utilizar el sol para evitar el error de #1 todo el mundo se hace en O.B.E.s & cómo optimizar su química cerebral para la lucidez.

Además cubriremos la inducción de una OBE que utilizaría si estaba prohibido utilizar cualquier otros.

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