Rutinas de entrenamiento de culturismo – errores más comunes de ejercicio Ab para evitar

Rutinas de entrenamiento de culturismo – errores más comunes de ejercicio Ab para evitar

Por alguna razón, muchas personas cometen estos errores una y otra vez cada vez que hacen ejercicios ab (abdominales en particular), inconsciente de las cosas desagradables que pueden derivarse de los errores que están haciendo. Por un lado, ejecutar un ejercicio ab al revés (o cualquier ejercicio para ello) reduce si no elimina totalmente la efectividad del ejercicio. Otra cosa es que haciendo un ejercicio incorrectamente puede aumentar los riesgos de sufrir una lesión. Estoy seguro de que estaría de acuerdo conmigo que estas cosas no son reírse.

Echemos un vistazo a estos errores comunes de ejercicio ab…

Cabeceo

Estoy seguro de que has visto gente hace esto. Caramba, que probablemente incluso hiciste solo durante un buen rato. Sí, en vez de realmente trabajar tus abdominales, usted es sobre todo apenas asintiendo la cabeza hacia arriba y hacia abajo con poco o ningún movimiento real en tus abdominales para trabajar los músculos allí.

Bueno, lamentablemente esta práctica es muy común entre los principiantes, y hay algunos supuestos profesionales que son culpables de esto, también. La peor parte es que incluso salen con que pueden hacer cientos o miles de abdominales en uno.

Vamos, que se supone a construir músculos en tus abdominales y no en su cuello. Al hacer abdominales, debe ser mínimo o ningún movimiento en absoluto en su cuello.

Bueno, aparte de conseguir que en ninguna parte en el Departamento de abs, asintiendo con la cabeza (en lugar de hacer abdominales reales) no realmente presentar ningún peligro para su bienestar, excepto si usted accidentalmente golpe la cabeza dura en el piso mientras avanzas hacia abajo a la posición relajada. Pero cuando las manos y los brazos se unen en la refriega, es una historia totalmente diferente. Lo cual nos lleva al siguiente error más común.

Aleteo de brazo

Seguramente han visto gente haciendo abdominales (y los abdominales) con las manos detrás de su cabeza. No, no hay nada malo con eso… que si se realiza correctamente.

El problema es que cuando algunas personas emulan/hacen esto, ellos simplemente aletean sus brazos hacia arriba y hacia abajo, con poco o ningún movimiento real en su abs. Ahora, sé que es obvio pero agitando los brazos trabaja los hombros, no tus abdominales. No me importa si lo puedes hacer 1 millón de ellos, agitando sus brazos sólo no tus abdominales nada.

Y se empeora. Para algunos, esta práctica no sólo hace un ejercicio realmente inútil ab, pero también somete a un mayor riesgo de sufrir una lesión. ¿Por qué? ¿Cómo?

Bien, puede sonar loco como este, algunas personas (mucha gente, realmente) tirando su cabeza mientras luchan por levantar su torso superior de la tierra. Esto, como ustedes ya saben, es muy malo. Tirando su cabeza real dura puede causar tensión en el cuello que podría conducir a lesiones de cuello/espinal.

Abdominales

Algunas personas piensan que más es mejor. Y así, en lugar de hacer abdominales, hacen abdominales. Ahora, abdominales y los abdominales son primos cercanos, pero no son lo mismo. Abdominales están diseñados específicamente para los músculos abdominales mientras que abdominales (aunque también trabajan los músculos abdominales hasta cierto punto) son más para trabajar las caderas. Es necesario decir que los abdominales son menos eficaces en la obtención de los músculos abdominales.

Los representantes de arranque

Muchas personas piensan que cualquier tipo de ejercicio ab puede quitar la grasa sobre el área de ab. Bueno, no es posible. No hay nada como la eliminación de grasa punto o punto reducción de grasa. En otras palabras, usted no puede elegir perder grasa sólo en partes específicas del cuerpo. Cuando su cuerpo pierde grasa, lo hace uniformemente en todo su cuerpo. Y así, para reducir el vientre regordete, debe reducir la grasa de todo el cuerpo.

Puede hacer abdominales hasta que estás azul en la cara, pero no va a deshacerse de ese vientre de cerveza. Deshacerse de aquel bulto sobre su vientre requiere dos cosas–buena nutrición y un montón de ejercicio cardiovascular. A través de aquellos gradualmente perderá grasa sobre todo tu cuerpo y finalmente se vienen fuera de su región del estómago, también.

Si sólo está tratando de deshacerse de su vientre de cerveza, Don ‘ t bother haciendo entrenamiento abdominal si eso es lo único que vas a hacer. En cambio, usted sería mucho mejor si iría para una caminata o un paseo en bicicleta regularmente.

Bueno, son los errores más comunes que hace la gente al realizar abdominales. Ahora, te diré cómo hacerlo correctamente, a partir de la contracción del principiante.

El derecho de vía para hacer abdominales

Usted acostarse de espaldas en el suelo con las rodillas flexionadas. Puede tener las manos hacia abajo en los lados del cuerpo o puede ponerlos sobre su cintura, lo que usted prefiere. Entonces sólo subir los hombros hacia el techo. Tenga en cuenta, es los hombros que vas a avanzar hacia el techo, no su frente. Se trata de la forma más fácil de hacer abdominales.

Si usted quiere llevar el nivel de dificultad una muesca superior, puede poner las manos detrás de la cabeza, apoyándolo sólo ligeramente. El cuello no debe sentirse esfuerzo alguno. Y mientras en esa posición, mover los hombros hacia el techo. Ser cuidado de no tirar en la cabeza como vas subiendo.

Si te estás preguntando cómo tener las manos detrás de ti cabeza hace abdominales más difíciles. Bueno, es debido al peso adicional de los brazos. Cuando tienes las manos hacia abajo en los lados del cuerpo, hay menor peso, manteniendo su cuerpo superior.

Para ayudarle a hacer abdominales perfectos, lo que puede hacer es mirar un punto fijo en el techo y señálala con su nariz. De esa manera no será tentado a cabecear la cabeza o los brazos de la aleta y tire de la cabeza.

También puede utilizar pesos si quiere elevar el nivel de dificultad más. Lo que puedes hacer es tomar una placa de peso y espera que ligeramente detrás de la cabeza para que su cabeza es sólo ligeramente sentado encima de la placa no tensión alguna en su cuello. Luego de hacer el ejercicio como lo haría sin la placa de peso–los hombros para arriba hacia el techo.

Por lo tanto, es cómo hacer abdominales correctamente. No cabeceo, no agitando los brazos y no tirar de la cabeza. Hacer las cosas bien y alcanzar sus metas más rápido. Buena suerte y mantenerse a salvo.

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