Rápido de 10 maneras para relajarse en situaciones de estrés

Rápido de 10 maneras para relajarse en situaciones de estrés

El cuerpo sigue lo que la mente concibe. La condición de la mente a menudo afecta a cómo funciona el cuerpo, lo que explica por qué personas que se tensionan a menudo sufren de problemas de salud y envejecimiento acelerados. Siga estas top 10 maneras de relajarse y dar un buen descanso de cuerpo y mente.

1. Aprender a respirar.

Respiración viene inconscientemente, que a veces nos anima a dan por hecho. Varias veces al día, cuando te sientes estrés en o se siente cansado y poco entusiasta, hacer unos ejercicios de respiración profunda. Aquí es cómo:

Siéntese o Párese con su espina dorsal recta y ligeramente estirada. Luego lentamente tomar un respiro en un lento recuento de 3 y exhale tan lentamente. Permita que sus pulmones a expandirse como coger en el aire y vaciarlo cuando usted respira hacia fuera. Si ayuda a cerrar los ojos, entonces hacerlo. Oxígeno fresco ayuda a animar la sangre y la respiración lenta invita a sentarse o pararse quieto por un momento.

2. Estiramiento.

Otra forma de relajarse es estiramiento lento. Si vas de pie o sentado, siempre recta la columna vertebral y permite a ambos de sus brazos para colgar libremente a su lado. Pies deben estar planos en el piso y relajado.

Lentamente Levante los brazos en altos, como si está alcanzando para el techo y suba lentamente a ti mismo en la pelota de los pies. Seguir el movimiento de las manos con los ojos que puede inclinar la cabeza. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 y luego lentamente hacia abajo de los brazos.

3. Aumente su actividad física.

O por lo menos búscate uno si no tienes ninguno hasta ahora. Contrariamente a lo que otros creen, ejercer realmente le ayuda a relajarse después. Limpia su cuerpo de toxinas mediante la inducción de sudor, aumenta el flujo sanguíneo y el flujo de oxígeno al cerebro y se trabaja hasta los músculos.

Comience lentamente y construir poco a poco hasta que son capaces de mantener un horario regular.

4. Vigilar su alimentación.

Lo que usted come afecta su estado de ánimo. Otra gran manera de relajarse es mantener una dieta rica en nutrientes, tales como antioxidantes, ácido fólico y ácidos grasos omega-3. Comer más frutas y verduras y cuando tenga sed, agarrar una botella de agua y mantenerse alejado de refrescos y bebidas saborizadas.

5. Obtener suficiente sueño sano.

El sueño es sobre la calidad y cantidad no sólo pero en momentos de estrés, es mejor dormir tanto como sea posible. Alrededor de 6 a 8 horas debe obtener el descanso que necesita.

Dormir lo suficiente es una excelente manera de relajarse. Permite su cuerpo para reagruparse y recuperar y facilita su mente otras preocupaciones.

6. Usar la música.

Si música trabaja para usted, hágalo. Se adhieren a las melodías suaves y no batir ese CD de Metallica todavía. Música rock tiende a utilizar fuertes líneas de bajo, percusiones duros y Letras fuertes. Si desea relajarse, suave y easy listening y guardar esas melodías más rápidos para otro momento.

7. Gire lejos de la parafernalia moderna de su vida.

A menudo, las cosas más relajantes son también los que son los más básicos. Una vez por semana o por lo menos más, apague el televisor, desenchúfelo y mantenga el control remoto de fácil acceso. Apague la computadora así.

Estos dos son fuentes comunes de distracciones. Debido a las imágenes rápidamente cambiantes y el desbordamiento de la información, a veces pueden sobrecargar la mente y obstaculizar la relajación. Mantener las cosas simples y no sudar las cosas pequeñas, insignificantes.

8. Tener tiempo para sí mismo.

Una buena forma de relajarse es reservar tiempo para un poco de tranquilidad. ¿Qué mejor manera de hacerlo que to Programar vacaciones cortas por ti mismo? No tienen para maletas o incluso salir de la casa – simplemente cerrar la puerta, encontrar un lugar agradable y tranquilo para sentarse y disfrutar de su propia empresa.

9. Trate de yoga o la meditación.

Yoga y la meditación ayuda a lograr una buena conexión de cuerpo y mente. Como resultado, es más probable a sentirse relajado y renovado. Intente los pasos simples de yoga o aprender a meditar unos minutos cada día. ¿Estos regularmente y encontrarás que será más fácil y más fácil relajarse y manejar el estrés cuando usted realmente necesita.

10. Risa.

Reencontrar su sentido del humor. Estar con la familia y amigos que puedes ser tú mismo con. La risa es una de las mejores maneras de relajarse y no tiene que costar algo. También permite establecer conexiones con personas en su vida que realmente importan.

Copyright (c) 2008 Konstantin Koss

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