¿Qué suplementos de Bcaa

¿Qué suplementos de Bcaa

BCAA o aminoácidos de cadena ramificada, son un tipo de aminoácido que se incluye entre los nueve aminoácidos esenciales para los seres humanos. BCAA tienen tres aminoácidos de proteinogenic llamado leucina, la valina y la isoleucina. BCAA se han utilizado para ayudar a la recuperación de las víctimas de la quemadura y el tratamiento de algunos casos de encefalopatía hepática. Unos estudios recientes sugirieron que la reducción en los niveles de BCAAs en la sangre puede estar asociada con la mejora de la regulación de azúcar en la sangre, pero los mecanismos siguen siendo desconocidos.

El propósito y las funciones de los BCAA
Los aminoácidos sirven como los bloques de construcción de proteínas. Cuando usted come alimentos ricos en proteínas, que es digerida por el revestimiento de los intestinos y el estómago, rompiendo proteínas en cadenas cortas y aminoácidos individuales antes de ser absorbido por el torrente sanguíneo. Los aminoácidos también son importantes en la reparación muscular, crecimiento del pelo y las uñas y las funciones del cerebro esenciales.

BCAA actúan como portadores de nitrógeno y estimulan la producción de insulina, que permite el azúcar en la sangre para ser tomado por las células del músculo y para ser utilizado como fuente de energía. BCAA señal al cuerpo para detener la síntesis de la proteína especialmente durante períodos de estrés.

La diferencia entre los aminoácidos esenciales y no esenciales
Básicamente, los aminoácidos esenciales no son producidos por el cuerpo humano. Debe obtenerlas de fuentes alimenticias de proteína completa como carne, aves de corral, pescado, huevos, productos lácteos y las legumbres como la quinua; o combinación de fuentes vegetales incompletas. Por otra parte, aminoácidos no esenciales pueden ser producidos por el cuerpo de otros aminoácidos y vitaminas.

¿Puede obtener los BCAA de alimentos?
Los expertos dicen que puede conseguir BCAA en alimentos ricos en proteínas como pescado, carne, aves, leche y productos lácteos, huevos y legumbres como frijoles de soya y quinua. De hecho, cuanto mayor sea la calidad de la fuente de proteína, la mayor cantidad de los aminoácidos de cadena ramificada usted puede conseguir. Entre todas las fuentes de proteína, proteína de suero tiene el mejor contenido BCAA.

¿Es seguro usar suplementos de BCAA?
Varios estudios han demostrado que tomando BCAA como suplemento en el rango de 5 a 20 gramos cada día en forma de tabletas y a siete gramos por litro en forma líquida tiene ningunos efectos secundarios negativos o adversos. Sin embargo, deben evitarse dosis más altas debido a la posibilidad de inhibición competitiva en la absorción de otros aminoácidos de la dieta de la persona. Señal de socorro gastrointestinal puede surgir también de over-supplementation.

¿Cuáles son los cofactores importantes tomar BCAA como suplementos?
Antes de tomar BCAA comprimidos de complementos, hay algunas cosas que usted debe recordar para asegurar que su cuerpo se nutrirse correctamente. Los siguientes son algunos nutrientes que deben tenerse en tratándose de suplemento de BCAA.

1. Zinc y vitamina B6 y Zinc se utiliza para regular la insulina y su cofactor natural es vitamina B6. La vitamina B6 es necesaria en el metabolismo de aminoácidos. El transporte de aminoácidos en las células depende de la oferta suficiente de esta vitamina específica.
2. Cromo-este aumenta la eficacia de la insulina. Mejora la tasa de síntesis de proteínas en el cuerpo y también promueve la captación intracelular de los aminoácidos de la sangre a las células.
3. Biotina-un importante miembro de la familia de la vitamina B que desempeña un papel importante en la fabricación de la síntesis de glucógeno y proteínas.
4. Vitamina B12 – A vital soluble en agua nutriente que se necesita en la síntesis de aminoácidos y el metabolismo de la proteína.

¿Cuál es la dosis correcta y Cuándo es el momento adecuado para tomar suplemento de BCAA?
Antes de su entrenamiento, usted necesita tomar de cuatro a ocho gramos de BCAAs y la misma cantidad después de la actividad. Menor cantidad de los aminoácidos es sin embargo eficaz pero si desea recuperación y mayor rendimiento, usted necesita tomar una dosis más alta. Si usted toma los BCAA con una recuperación o una comida post-entrenamiento bebida, ayudarán a acelerar la recuperación muscular y evitar el exceso de entrenamiento. También es bueno tomar BCAA por separado de las otras agrupaciones del aminoácido porque puede dominar a la entrada en los sistemas del cuerpo. Como con la regla general en nutrición, usted necesita tomar suplementos de BCAA con una dieta sana y equilibrada junto con ejercicio regular para mantener la salud y fitness.

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