¿Que no puede perder grasa del vientre? Esta es la razón…

¿Que no puede perder grasa del vientre? Esta es la razón…

Mayoría de la gente sabe que el ejercicio es un factor importante en la pérdida de peso natural, pero el tipo equivocado de ejercicio para ciertas personas pueden realmente se les impide perder grasa! Quienes llevan la mayor parte de su exceso de peso en la parte inferior del abdomen en forma del depósito de grasa flacidez oscilantes por debajo de la cintura pueden ejercer demasiado o demasiado duro y realmente interfieren con su capacidad para bajar de peso.

Las glándulas suprarrenales son pequeñas glándulas que se ubican sobre los riñones (“suprarrenal” se traduce a “en la parte superior del riñón”). Alhough son pequeñas, las glándulas suprarrenales son órganos poderosos y producen las hormonas implicadas en muchas funciones. El más conocido de la horomones suprarrenal es probablemente adrenalina (también llamado epinefrina). Usted ya esté familiarizado con la función de la adrenalina, que moviliza el cuerpo para la acción, aumentando la frecuencia cardíaca, eleva la presión arterial y respiración y aumentando la circulación a los músculos del cuerpo. Adrenalina también promueve la quema de grasas para la energía, por lo que la función suprarrenal puede promover la pérdida de peso durante cortos períodos de estrés físico o emocional incluso.

Las glándulas suprarrenales producen otra hormona que puede promover el aumento de peso sin embargo. Esta hormona se llama cortisol y tiende a hacer que el almacenamiento de grasa en el abdomen inferior. A diferencia de la adrenalina que se produce para sólo cortos períodos de tiempo, las glándulas suprarrenales puede producir cortisol a largo plazo. Esto significa que cualquier efecto de quema de grasa de adrenalina se superará en el largo plazo por los efectos de almacenar grasa del cortisol. Desde un punto de vista de la supervivencia, cortisol tiene el propósito de proporcionar almacenamiento emergencia de grasa para energía cuando el cuerpo está bajo tensión durante un largo periodo de tiempo. Este almacenamiento de grasa en la parte inferior del abdomen proporcionará energía y mantener a una persona si él o ella debe soportar largos períodos bajo áspero y físicamente exigentes condiciones. El problema es que el estrés mental/emocional elevará los niveles de cortisol demasiado y para las personas que llevan vidas particularmente estresantes, los niveles altos de cortisol continua estimulará probablemente menores depósitos de grasa del vientre.

Así que, ¿qué tiene esto que ver con el ejercicio? Bueno, para alguien que está bajo estrés emocional crónico y cuyas glándulas suprarrenales son constantemente con exceso de trabajo, su producción de cortisol ya es alto y su capacidad de producir adrenalina ha sido prácticamente agotado. Si agrega un montón de ejercicio en la mezcla, el resultado es más producción de cortisol. Como aumentan los niveles de cortisol, existe una mayor tendencia a almacenar grasa en el abdomen inferior.

Muchas personas en esta situación, que están decididas a perder peso verá su incapacidad para perder peso como un indicio de que necesitan ejercer más y más a menudo. Estas personas pueden ser capaces de seguir perder peso en general, porque si se quema más calorías que usted toma, usted perderá peso, pero nunca son capaces de eliminar esa grasa del vientre inferior. Así que funcionan hacia fuera aún más difícil, pero los restos de grasa del vientre – y se vuelven cada vez más fatigados y comienza a perder fuerza en los músculos de los brazos y las piernas.

¿Por qué perdería somone fuerza en los músculos de los brazos y las piernas? Ejercicio se utiliza para fortalecer y desarrollar músculo, ¿no? Bueno, cortisol no sólo almacena grasa en el abdomen inferior, también estimula la ruptura del músculo y otros tejidos para las necesidades energéticas inmediatas. Así que más determinaron una persona es ejercer a la grasa del vientre, se produce el cortisol más, y como dijimos hace un momento si usted quema más calorías que usted toma, usted perderá peso, sólo en este caso el peso está perdiendo es músculo y no grasa!

El resultado es una espiral descendente de la fatiga, pérdida de masa y fuerza y a veces el desarrollo de problemas en las articulaciones del músculo como el cuerpo come sus propios tejidos para energía – pero no hay ninguna reducción en ese abdomen inferior depósito de grasa que el cuerpo se mantiene en reserva.

¿Qué debe hacer una persona con este problema para perder esa parte inferior del estómago “Chucho”? Bueno, en primer lugar es importante averiguar si realmente entran en esta categoría, porque con la excepción de alguien que tiene la producción de cortisol alto y con exceso de trabajo de las glándulas suprarrenales, ejercicio vigoroso sigue siendo una de las medidas más eficaces de pérdida de peso que uno puede tomar.

Alguien con un problema de cortisol alto tendrá una cierta colección de signos y síntomas. En primer lugar, como hemos mencionado varias veces ya, el exceso de peso se deposita casi exclusivamente en la parte inferior del abdomen. El peso generaría un área flacidez justo debajo de la cintura. Como ya hemos indicado, puede haber pérdida de músculo en los brazos y piernas y esto podría ser visiblemente notable, o puede manifestarse como una incapacidad para aumentar la fuerza en estos músculos. Además, personas con fatiga adrenal y altos de cortisol pueden tener una colección de síntomas que pueden incluir fatiga crónica, antojos por alimentos salados, una necesidad de cafeína u otros estimulantes para mantenerse despierto durante el día, hinchazón en las piernas, mareos, que se presenta rápidamente desde una posición sentada, numerosos problemas artríticos, calambres en las pantorrillas durante la noche y despertar con frecuencia en medio de la noche.

Si caes en esta categoría de fatiga adrenal / altos de cortisol, ejercicio sigue siendo importante, pero desea que el tipo de ejercicio que le ayuda a manejar el estrés, no ejercer crea estrés adicional. Para alguien con las glándulas suprarrenales con exceso de trabajo, el mejor tipo de ejercicio es relativamente baja intensidad ejercicio aeróbico durante 30 a 60 minutos unas 3 veces por semana. Se trata de ejercicio que se puede hacer sin llegar sin aliento y sin sentirse fatigado luego. Entre las opciones para este tipo de ejercicio es caminar, andar en bicicleta, natación, yoga, tai chi y ejercicios aeróbicos de baja intensidad. Hacer ejercicio al aire libre parece ser especialmente beneficiosa para la reducción del estrés y posteriormente la reducción de cortisol, al menos cuando no hay extremos de temperatura para ocuparse. Además de ir a un tipo de ejercicio de baja intensidad, es importante asegurarse de comer suficiente proteína para mantener el músculo masa. Esto se logra fácilmente por la mayoría de la gente, pero si has sido drásticamente calorías de corte para perder peso, usted probablemente está trabajando contra ti mismo. Apenas 3 a 4 onzas de carne, pescado, huevos o productos lácteos tres veces al día es suficiente para el músculo de repuesto. Si eres vegano, sólo Asegúrese de comer un montón de frijoles, nueces, semillas y otros alimentos ricos en proteínas. Si usted ha estado trabajando hacia fuera como un loco para intentar deshacerse de esa grasa del vientre, pero todos han podido lograr se sentía cansado, débil y dolorida, reduciendo la intensidad de sus entrenamientos y controlan el estrés mejor, probablemente encontrarás que la grasa del vientre se contrae gradualmente de lejos y tendrás gran apariencia!

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