Que la “salud” su prioridad número uno

Que la “salud” su prioridad número uno

Te diré por qué. Nos estamos centrando en el objetivo equivocado. Por alguna razón, no debemos percibir nuestra pérdida de peso como “bastante importante” para lograr. ¿Lo que sería “bastante importante” adherirse a nuestros nuevos hábitos alimenticios saludables? Su salud! Nada en este mundo es más importante que el estado de su salud. Pensar en ello, la salud afecta a todo lo demás en tu vida. Una vez que nuestra salud se ve comprometida automáticamente cambiamos nuestros hábitos de vida. Basta con mirar el Presidente Clinton. No hasta que tuvo el susto final salud él realmente cambió sus hábitos de alimentación y ejercicio. ¡ No espere hasta que nuestros cuerpos totalmente tienen un descanso abajo antes de que decidimos cuidarnos. Si te sientes mal, todo lo que hagas ese día es pésimo. Además, si parece genial, todo lo que hagas ese día es grande. Así que este año no concentrémonos en perder sólo unas pocas libras, concentrémonos en salud, lo #1 en nuestras vidas.

¿Entonces pregúntate a ti mismo, “lo importante es mi salud me? ¿Como quiero vivir el resto de mi vida? ¿Enfermos y sensación horrible o saludable y sensación vibrante? ¿quiero jugar al golf y tenis en mi jubilación o quiero pasar en el hospital?” En última instancia, la respuesta a estas preguntas determinarán su peso y su salud para el futuro. Cualquier hábito de estilo de vida que afecta la salud de una manera positiva automáticamente hará perder peso o mantener un peso saludable bueno.

Seguir esta lista hacia la salud y usted verá peso sale automáticamente.

1 Hacer el tiempo para centrarse en la salud.
La gente de la razón número uno no come sano o ejercicio es porque “no tienen el tiempo”. Pero ¿cómo es que una vez que nos enfermamos, tener un ataque al corazón, se diagnostican con la enfermedad cardíaca, diabetes o cáncer, de repente tenemos tiempo? Esto no tiene sentido. Esperamos hasta que nuestros cuerpos se han convertido en tan malos para finalmente tomar medidas para cuidar de él. Esto es el equivalente a no conseguir nunca un cambio de aceite o mantenimiento de su coche y dejarlo completamente rompen antes de hacer nada al respecto. Priorizar su día. ¿Qué podría ser más importante que su salud? Sus hijos, sí, estoy de acuerdo. Pero ¿adivinen qué? ¿Si algo le sucede a usted, que estará ahí para sus hijos? Sé que suena terrible pero cierto. ¿Cuántas veces hemos escuchado historias de niños perder a padres a ataques cardíacos y derrames cerebrales? Elija la salud no sólo para usted sino para sus hijos así. Priorizar el día para que las decisiones de comida saludable y el ejercicio son en la parte superior derecha.

2 Echar un vistazo largo y duro de lo que está poniendo en su cuerpo.
Durante una semana, leer todos los ingredientes de cada comida que se come. Esto podría ser una aterradora experiencia. Algunas etiquetas de ingrediente en alimentos empacados sonara más a una clase de química de la Universidad que nada que nos debemos comer. Como una regla de oro, si usted no puede pronunciar, lo más probable es que usted no debe comerla. La mayoría de los alimentos que debe comer incluso no debe tener una etiqueta de ingredientes. Deben de verduras, frutas, nueces crudas, pollo, pescado, huevos, carne. Si haces el 90% de su dieta, alimentos frescos, te garantizo que cambiará considerablemente su peso y su salud. ¿No tiene tiempo para hacer alimentos frescos? (por favor, relea #1). Cocine más de una porción a la vez cuando cocinar de modo que siempre hay sobras saludables en la nevera. Usted siempre puede tener para las sobras de comida de la noche anterior. Cocinar varias porciones de una comida y la congelación de algunos. Un buen ejemplo de esto es saludable sopa o pavo con Chile. Poner una porción de Chile en un Tupperware y congelar pequeñas. Puede agarrar esto cuando en una prisa para comer o cenar.

3. ¿Cuánto está comiendo?
En los Estados Unidos, nuestra percepción de una porción está muy distorsionada. Restaurante porciones son aproximadamente 3 veces más que nosotros debemos comer de una sola vez. Si nos acostumbramos a ver esta cantidad de comida en el plato en un restaurante tendemos a hacer lo mismo cuando estamos en casa y servir a nosotros mismos. Según un estudio realizado por el Center for Disease Control and Prevention, las mujeres están comiendo más de 300 calorías al día y los hombres 168 calorías más que hace 20 años. Todo lo que necesitas es 100 calorías extras al día para ganar 10 libras al año.

Durante una semana, reducir sus porciones en el almuerzo y la cena a la mitad. No hay ninguna necesidad de “limpiar su plato”. Mayoría de las veces lo que tienes en el plato doble es lo que usted debe comer de todos modos. Si usted siente un hambre por la tarde, añadir una manzana pequeña con un puñado de nueces crudas como aperitivo. Su cuerpo se acostumbró rápidamente a las porciones más pequeñas y finalmente no se pueden comer tanto en una sola sentada como lo hizo antes. Recuerde, usted tiene acceso a una abundancia de comida cada día. No necesita comer todos a la vez.

3 Beber agua!
Deshidratación se ha relacionado directamente con varias formas de enfermedades como el cáncer de colon, hipertensión arterial y los niveles de colesterol elevados. Muchas personas confunden también sed de hambre. Así que no puede ser que tiene hambre todo el día, sólo pueden ser sediento y deshidratados. A su debido tiempo, deshidratación causará un aumento gradual en el peso de comer en exceso como consecuencia directa de la confusión de sensaciones de sed y hambre.

Echa un vistazo a lo que usted está bebiendo cada día.

¿Café o refresco (Coca-Cola incluido)? La cafeína en tanto deshidrata aún más y hará que te sientas más hambre durante el día.

¿Refrescos y bebidas de dieta? El edulcorante artificial realmente mejora el apetito y aumenta la ingesta de alimentos.

¿Jugo de naranja y otros jugos de frutas? El azúcar y las calorías pueden agregar hasta 10 cucharaditas de azúcar por la bebida, que puede estar en cualquier lugar de 150-200 calorías. Sin mencionar el hecho de que el azúcar eventualmente le apetecen más azúcar.

Cada persona debe beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día. Así que si pesa 150 libras, usted debe beber 75 onzas de agua cada día. Si usted bebe café o cualquier otra bebida con cafeína durante el día, las onzas de agua necesitan aumentos.

4 ¿Cuánto mueves cada día?
Su cuerpo fue diseñado para mover! Su corazón es un músculo y debe trabajarse al igual que todos los músculos en su cuerpo. Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio para moverse, sólo tienes que desafiar a su cuerpo y sus músculos cada día.

Las dos opciones mejores de ejercicio en ahorro de tiempo que siempre sugiero a los clientes son:

1 Ir a dar un paseo. Usted puede ir para un paseo en cualquier lugar y en cualquier momento. ¿No tiene tiempo dices? Por favor consultar para descartar #1.

2. Configure su hogar con unas pesas y una pelota de ejercicios. Usted se sorprenderá por el número de ejercicios que puedes hacer con sólo su cuerpo, algunas pesas y una pelota de estabilidad. Si no sabes cómo contratar un entrenador para mostrarle o un buen libro. Entrar en la rutina de programación de su tiempo de ejercicio cada día. No ifs, ands o buts. Hacer que su tiempo de ejercicio más importante que las llamadas telefónicas, lavandería, recados o fechas de almuerzo.

Hacemos una promesa a ti mismo que esta vez será sobre la salud, no sobre la pérdida de peso a corto plazo. Realmente evaluar cómo están tratando su cuerpo sobre una base diaria. ¿Es del mismo modo que se trataría de una pieza muy valiosa y cara de equipo? Porque eso es lo que es su cuerpo. No hay ninguna cantidad de dinero en el mundo que le compre otro, para que así podría tomar cuidado muy bien de que tienes!

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