Prevención contra la enfermedad de Alzheimer – lo que puede hacer

Prevención contra la enfermedad de Alzheimer – lo que puede hacer

Tal vez has presenciado amigos cercanos o familiares se convierten en una concha de sus mismos ex como sus capacidades mentales se marchitan lejos de los efectos debilitantes de la enfermedad de Alzheimer. Es algo verdaderamente trágico que soportar. Si usted no ha estado en esta posición desafortunada, considera muy afortunada.

Actualmente, más de 5 millones de personas sufren de la enfermedad de Alzheimer en los Estados Unidos. Aproximadamente el 12.5% de los estadounidenses mayores de 65 años están en riesgo de enfermedad de Alzheimer, y esa cifra salta a un asombroso 50% para los más de 85. A medida que la generación “baby boomer” acerca de sus 60 mediados, probablemente verá estas cifras elevarse aún más.

Actualmente, no existe ningún método 100% probado de prevención contra la enfermedad de Alzheimer. Es un trastorno complejo y lleno de matices, y mientras los médicos e investigadores están haciendo grandes progresos, todavía no son completamente ciertas en cuanto a todas las causas y las mejores prácticas de prevención.

Sin embargo, los descubrimientos recientes apuntan al hecho de que la prevención contra la enfermedad de Alzheimer se encuentra principalmente en cómo vives tu vida. Como con muchas otras enfermedades devastadoras como cáncer, cardiopatía y accidente cerebrovascular, adaptar las prácticas de estilo de vida saludable se ha encontrado que la mejor manera de prevenir la enfermedad de Alzheimer.

4 Pilares de la prevención de la enfermedad de Alzheimer

“Tenemos que darnos cuenta que la era de la bala mágica – fármacos para el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer – es sobre. Necesitamos tomar un enfoque integrador, como lo hacen para la enfermedad cardíaca. Lo que funciona para el corazón, trabaja para la cabeza,”afirma el Dr. Dharma Singh Khalsa, M.D., Presidente y Director médico de investigación y Fundación de prevención de la enfermedad de Alzheimer.

Dr. Khalsa ha estado trabajando para luchar contra la enfermedad de Alzheimer con el ARPF sin fines de lucro desde 1993. Ha desarrollado sus “4 pilares de la prevención de la enfermedad de Alzheimer” que afirma que son el medio más efectivo para evitar el desarrollo de la enfermedad.

Pilar 1 – dieta y vitaminas

Según Dr. Khalsa, dieta de prevención de Alzheimer adecuada debe constar de 20% de grasa “buena” (incluyendo el aceite de oliva extra virgen, aguacate y aceite de linaza), 40% de proteína magra (especialmente peces) y 40% de hidratos de carbono complejos y vegetales.

Es importante evitar una dieta alta en grasas saturadas y grasas trans y colesterol. Es muy importante consumir alimentos ricos en antioxidantes. Muchos alimentos ricos en vitaminas C y E son también ricos en antioxidantes. Arándanos, uvas, arándanos, papaya, manzanas y verduras de hojas verdes son una buena fuente de antioxidantes.

Ácidos grasos Omega-3, encontrado en el salmón, trucha, atún y espinacas, ayudar a prevenir la acumulación de placas en el cerebro. También es importante para que usted pueda tomar un multivitamínico de alta potencia que contiene ácido fólico y vitamina C.

Pilar 2 – estrés

Colesterol alto, hipertensión arterial y niveles altos de cortisol pueden conducir al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Y el estrés es un factor importante en todas estas condiciones.

El cortisol es un estrés químico aparecido en su cuerpo. En exceso, daña las células en el centro de memoria del cerebro. Y como aumentan los niveles de estrés y el cortisol, las posibilidades de pérdida de la memoria aumentan dramáticamente.

Práctica de relajación estrés regulares se ha demostrado para mejorar el enfoque, la atención y el rendimiento mental. Algunas técnicas de manejo de estrés prácticas incluyen meditación, yoga, hipnosis, ejercicios de relajación, oración y respiración profunda.

Pilar 3 – mente y cuerpo ejercicio

Es importante realizar ejercicio físico y mental de forma regular. Investigaciones han demostrado un vínculo entre la salud cardiovascular y del funcionamiento del cerebro. Esto tiene mucho sentido, ya que su corazón se encarga de bombear sangre al cerebro.

Ejercicio físico se ha encontrado para reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer en un 50%. Las siguientes actividades le proporcionará un régimen más adecuado de la actividad física para mantener tu cerebro sano: 30 minutos de regular caminar, trotar, bailar clases, natación, senderismo y participación periódica en deportes.

También es importante comprometerse en una variedad de actividades mentales. Ejercicio mental puede reducir el riesgo de Alzheimer en un 70%.

Estimular el cerebro puede aumentar el número de neuronas que tiene así como las conexiones entre estas células. También puede fortalecer sus actual neuronas.

Dr. Khalsa subraya la importancia de participar en una variedad de ejercicios mentales. La mente se mantiene más aguda cuando las actividades son variadas y nuevas. Se adhiera a los mismos ejercicios de rutinarios mentales no ayuda a mantener el cerebro funcionando mucho.

Algunas buenas actividades para mantener el cerebro sano funcionamiento incluyen aprender algo nuevo (un instrumento musical, lengua extranjera, un hobby, etc.), juegos de memoria, tomar una clase de lectura (especialmente desafiante material), crucigramas y juegos de Sudoku y escritura (historias, artículos, poesía, memorias, etc.).

Pilar 4-productos farmacéuticos

Inhibidores de la colinesterasa son eficaces para frenar la disminución de las capacidades cognitivas provocada por la enfermedad de Alzheimer. Otros fármacos que se utilizan comúnmente para tratar la enfermedad incluyen Aricept, Exelon, Namenda y Razadyne.

Siempre asegúrese de consultar a su médico antes de usar estos medicamentos e ir para que chequeos regulares para asegurarse de que su cuerpo no está experimentando efectos secundarios nocivos de estos fármacos.

Nunca es demasiado temprano para iniciar su programa de prevención contra la enfermedad de Alzheimer. Mediante la adopción de prácticas de estilo de vida más saludables cuando eres joven, podrás funcionamiento mejor mental como llegar a los últimos años de su vida.

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