Perder peso y controlar la Diabetes utilizando alimentos Gi baja

Perder peso y controlar la Diabetes utilizando alimentos Gi baja

El índice glucémico (IG) es una clasificación de los carbohidratos en una escala de 0 a 100, dependiendo de la medida en que aumentan los niveles de azúcar en la sangre después de comer. Alimentos con GI de 70 o más se consideran como alimentos ricos en GI, 56-69 como medianos GI alimentos, 55 y a continuación bajo GI alimentos.

Alimentos ricos en GI son aquellos que son rápidamente digerida y absorbida en el torrente sanguíneo y el resultado en notables fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. Por el contrario, alimentos de GI bajos, debido a su lenta digestión y absorción, gradual de productos se levanta en los niveles de insulina y azúcar en la sangre y han demostrado beneficios para la salud.

Beneficios de la dieta GI
Dieta GI es nada pero comer más alimentos de GI bajos que alimentos ricos en GI. Es bueno para la pérdida de peso rápida y la mejor dieta para diabéticos. Fácilmente uno puede planificar su dieta GI baja mediante la inclusión de grasas saludables, buenas carbohidratos y proteínas magras todos juntas. Los alimentos menos procesados como las verduras, legumbres y panes de grano entero tienen valores bajos de GI. Nos hacen sentir más llenos y nos Evite tomar alimentos absolutamente a menudo. Además la fibra de los alimentos de GI bajas también ayuda a controlar el colesterol en la sangre y los niveles de glucosa en sangre.

Los siguientes son algunos de los beneficios más de dieta GI
•Reduce hambre y mantenernos más lleno por más tiempo, puede administrar y perder peso
Energía •sustained
Sensibilidad del •aumenta cuerpo a la insulina
•Ayuda en el manejo de la diabetes
• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas
• Mejora el colesterol bueno
Abastecimientos prolongada resistencia física

Alimentos bajo GI
El arroz es el alimento principal para la importante población de la India. Entre las distintas variedades de arroz, Doongara – una variedad única de arroz cosechado en Australia resultó para ser el arroz con más bajo índice glucémico. Tiene un índice de crecimiento de 56 seguido Basmathi arroz con el valor de GI de 58. El bajo índice de crecimiento de estas variedades ayudar a las personas a permanecer más completa para más de largo y también proporciona energía sostenida para la resistencia física. Es una opción saludable para la gente que busca aumentar los niveles de energía y perder peso. De hecho, es más útil para los diabéticos.

El mejor ejemplo de alimentos bajos en GI que da energía sostenida es la Pasta. GI baja de pasta es debido a la captura del física de gránulos de almidón ungelatinised en una red de esponjoso de las moléculas de proteína en la masa de pasta. Consecuentemente, pastas de cualquier forma y tamaño tienen un índice de crecimiento bastante baja (30 a 60). Del mismo modo asiático Tallarines como fideos udon, hokkien y arroz también tienen valores de GI bajos a intermedia.

Cómo incluir GI baja alimentos en nuestra dieta
• Evite alimentos grasos
• Añada el pan, avena y alimentos hechos de cebada y salvado en el desayuno. Panes de granos enteros, piedra de la planta tendrá gastrointestinal
• Pruebe a utilizar el arroz Doongara, cocidos al vapor arroz integral, fideos y pastas en lugar del habitual arroz pulido
•Disfrute de todo tipo de frutas y verduras pero trata de evitar las papas en su dieta
•Cambie a edulcorantes naturales como la miel, en lugar de azúcares regulares

Con la preocupación creciente de la obesidad y sus efectos, uno puede incluir bajos GI alimentos en su dieta regular para mejorar su funcionalidad de cuerpo y bienestar, además de reducir el peso.

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