¿Omega-3 aumentar Hdl?

¿Omega-3 aumentar Hdl?

Resumen

Enfermedad del corazón es uno de los asesinos más prolíficos de los estadounidenses. La American Heart Association estima que más de 800.000 Americanos mueren cada año por enfermedades cardiacas. Colesterol desempeña un papel importante en la salud del corazón y los niveles elevados de la variedad de la lipoproteína de alta densidad (HDL) pueden reducir los riesgos de enfermedades cardíacas. Ácidos grasos Omega-3 ayudan a elevar los niveles de HDL importantes y mejorar la salud cardiovascular.

HDL

Hay buenas y malas formas de colesterol. La lipoproteína de baja densidad (LDL) se recoge en las paredes de las arterias, creando la placa que endurece las paredes arteriales y reduce el flujo sanguíneo. Esto conduce a una condición llamada arteriosclerosis. HDL elimina LDL de la circulación sanguínea y ayuda a prevenir y reparar los estragos de la arteriosclerosis.

Omega-3 del pescado

Los ácidos grasos de omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), juega un papel importante en el aumento de los niveles de HDL encontrados el torrente sanguíneo. Un informe publicado en el “Metabolismo” se refiere a un estudio en que HDL niveles aumentaron un promedio de 8% después de cuatro semanas de aceite de pescado suplementos se toman todos los días.

Semillas de lino

Muchas personas optan por quitar el pescado de su dieta por razones de gusto o dedicación a un estilo de vida vegetariano. Semillas de lino pueden proporcionar cantidades significativas de omega-3 ácidos grasos, así. Semilla de lino no es tan rico en EPA y DHA, pero contiene altos niveles de alfa-linolénico (ALA) que el cuerpo tiene cierto éxito en alterar para crear la EPA. Semillas de lino también ha demostrado ser eficaz en el aumento de los niveles de HDL.

Fuentes de Omega-3

Peces de agua fría son la mejor fuente de ácidos grasos omega-3. Salmón, halibut, bacalao, caballa y muchos otros son ricos en EPA y DHA. Otras fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen aceites de soja, aceite de canola, verduras, huevos y nueces.

Peligros

La preocupación más común con aceite de pescado es el potencial de contaminación de mercurio y otros metales pesados. Esto ocurre sobre todo en los peces depredadores, y las toxinas tienden a acumularse en los músculos de los peces, en vez de la grasa almacenada que producen el aceite de pescado. Otras fuentes de ácidos grasos omega-3 están libres de toxinas de metales pesados.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *