Nutrición pre-entrenamiento para máximo rendimiento y pérdida de grasa

Nutrición pre-entrenamiento para máximo rendimiento y pérdida de grasa

Probablemente todo el mundo sabe qué #1 más importante es la comida del día. Es desayuno. Este hecho ha sido perforado en nosotros desde que éramos pequeños. Define el tono de su cuerpo y el metabolismo para el día. Pérdida de grasa es prácticamente imposible con hacia fuera de él.

Problema es que mucha gente no sabe sobre este pequeño secreto de la pérdida de grasa que voy a compartir con ustedes. Lo que usted come antes de un entrenamiento es una de las cosas más importantes que usted puede hacer durante el día para pérdida de grasa final. Sin un regimiento de nutrición pre-entrenamiento sólida su comida post-entrenamiento será mucho menos eficaz.

Las preguntas que me preguntan la mayoría son ‘qué’ y que ‘ comer esta comida. En primer lugar vamos a hablar de por qué necesita comer esta comida.

La comida pre-entrenamiento asegura que va a tener una nutrición adecuada para hacerlo a través de su entrenamiento. Usted debería concentrarse en conseguir combustible en su cuerpo. Y la mejor fuente de combustible del cuerpo es hidratos de carbono. Lo más importante que desea concentrarse en el complejo o sostenida de carbohidratos fibrosos, que son los carbohidratos que te dan energía. Lo que está haciendo con estos carbohidratos es asegurándose de que los niveles de glucógeno (carbohidratos almacenados) están llenos, porque cuando usted entrenamiento tu cuerpo tira los carbohidratos de almacenamiento de glucógeno para ser utilizado como energía. Así que si usted sus niveles está agotados, como cuando te despiertas por la mañana, y usted salta la comida pre-entrenamiento usted no tiene ningún glucógeno para sacar. Así, el cuerpo recurrirá a tirando de tejido muscular magra de tus músculos para alimentar el entrenamiento, que se traduce en menos masa muscular, metabolismo disminuido y había aumentado aumento de grasa.

También tiene que fuente de proteína magra. Proteínas se deben consumir con cada comida cueste lo que cueste evitar que la proteína (aminoácidos) atesora.

Si usted entrenamiento en un vacío estómago su cuerpo no tiene ninguna energía. No puede dar 100% de intensidad, y si lo haces te sentirás probablemente enfermo, mareos y náuseas. También llegará mucho más rápida de la fatiga.

Cuando comer esta comida ideal sería por lo menos 60 minutos antes de la mano. Y unos 60-90 minutos es un buen momento. Esto dará el cuerpo suficiente tiempo de digerir la comida y darle al cuerpo una dosis completa de energía para el entrenamiento. Si esto no es posible, como en un entrenamiento temprano en la mañana luego de 20-30 minutos debería ser suficiente, pero la comida debe ser mucho más ligera. Temprano en la mañana los entrenamientos son ideales para un batido de reemplazo de comida, especialmente si tienes problemas para comer tan temprano.

Ahora a la parte probablemente cuidado y quiere saber más sobre: qué comer. La mejor fuente de hidratos de carbono para comer antes de un entrenamiento sería avena en leche, o algunos añaden proteína si intolerante a la lactosa. Provee energía de larga duración y es una buena fuente de proteína cuando se combina con leche. Otras cosas que usted podría considerar sería un tazón de cereales, sándwich de mantequilla de maní en pan integral, fruta, verduras, granos enteros y barritas energéticas. Pero cuidado con las barras, yo sólo recomiendo Cravers Prograde, Luna, Cliff bares y bares de Lara, otro luego que bastante mucho es sólo comer un puñado de azúcar y productos químicos.

Buenas opciones de proteína serían batidos de proteínas de suero de leche, pechuga de pollo, pechuga de pavo, cortes magros de carne, pescado o comida reemplazo batidos o barras.

El batido de reemplazo de comida que utilizo es Prograde Lean. Es sin duda el mejor sabor que he encontrado. Y el uso de la proteína de suero es comprar a granel suero. Es una proteína natural, que es buena porque se puede mezclar con casi cualquier cosa y mantendrá su sabor. La agrego a yogur, panqueques, Gatorade, jugos de frutas y un montón de recetas diferentes.

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