Músculo calambres – cómo aliviarlos

Músculo calambres – cómo aliviarlos

La prevención es la mejor medicina
Musculares involuntarias intensamente dolorosos calambres en las piernas y pies, también conocido como charley caballos, pueden prevenirse fácilmente con dieta, hidratación y una rutina de calentamiento antes de un ejercicio extenuante. Aunque los científicos no están todavía seguros de las causas exactas de calambres musculares, acuerdan que en la mayoría de los casos, la persona promedio puede prevenirlos. Además, el masaje suave puede también ayuda a aliviar el malestar.

Personas han escuchado mucho sobre los beneficios de salud aumento de ejercicio regular – reduciendo el estrés, ayudando a regular el ciclo del sueño y fortalecimiento del sistema cardiovascular – pero pueden rehúyen el ejercicio regular si es acompañada de calambres musculares dolorosos regular. Los médicos y entrenadores pueden ayudar a mitigar los temores de los calambres desencadenado por el ejercicio a través de la educación sobre técnicas de prevención de calambre. Todos los pacientes deben hablar con sus médicos sobre cómo evitar lesiones y calambres relacionados con el ejercicio antes de iniciar un programa de ejercicio vigoroso.

Charley caballos o calambres en las piernas nocturnos ocurren generalmente en el interior de los muslos, el becerro, el área del tendón de la corva y el arco del pie. El dolor es lo suficientemente fuerte para despertar a los pacientes de un sueño sano. El dolor suele dura menos de quince minutos, pero ese cuarto de hora parece extenderse en una eternidad. El dolor se deriva de los músculos involuntariamente contratación y luego negarse a relajarse. Se desconoce por qué los músculos de la pierna y los pies se contraen involuntariamente en primer lugar. También se desconoce por qué el término “calambre” se convirtió en sinónimo de estos dolores.

Quién está en riesgo
Cualquier persona está en riesgo de esta condición dolorosa, pero Melissa Stoppler, MD afirma que los grupos más propensos son niños, los ancianos, las mujeres obesas, embarazadas y atletas profesionales. Notas del Dr. Stoppler que charley caballos en atletas profesionales tienen más probabilidades de ocurrir cuando hace ejercicio, pero en todos los otros grupos, calambres pueden ocurrir horas después de que el ejercicio ha dejado, especialmente cuando las personas están intentando dormir. Las teorías dominantes son que el cuerpo es deficiente en electrolitos, agua y potasio.

Otro grupo de alto riesgo de los individuos es turistas. Después de estar sentado en un trabajo de escritorio durante un año, entonces tienden a sobreesfuerzo durante sus vacaciones. Algunos grupos de viajes, reserva de tours de aventura, como excursiones de equitación a través de Mongolia, pedimos que todos los clientes sea suficientemente adecuado para pasar hasta ocho horas en la silla. Pero muchos turistas sobrestiman sus niveles de aptitud y dolorosas charley caballos son el resultado, interrumpir lo que serían unas vacaciones rejuvenecedoras.

Algunos medicamentos también se han sabido para desencadenar charley caballos. Según ABC News estadounidense, los fármacos antipsicóticos como amitryptaline, medicamentos para la diabetes, prednisona y estatinas para la presión arterial alta pueden causar calambres nocturnos. Pero sólo por qué estos medicamentos producen calambres en algunos individuos y no a otros se desconoce. Efectos secundarios tales como calambres nocturnos deben notificarse a un médico inmediatamente. La Academia Americana de notas de cirujanos ortopédicos que los consumidores de drogas ilegales también son propensos a calambres musculares incontrolables.

Cuando atacan los calambres
Aunque la prevención es la mejor estrategia para caballos de charley, existen estrategias para quienes están afligidos. “Salud y bienestar (Oxmoor House, 2002), escrito por los editores de la revista de salud, de las ofrecen estas sugerencias prácticas para cualquier persona que sufre de un espasmo muscular:

* Levante la pierna para que la rodilla se va hacia la barbilla. Use una toalla o paño como un cabestrillo debajo del pie levantar la pierna, si es necesario.

* Masajear el área doloroso de la pierna con el fin de ayudar a los músculos a relajarse. Cualquier movimiento que se siente la reconfortante hará, sin amasar el músculo funciona bien para muchas mujeres. Frotando los nudillos en un movimiento circular en el calambre también puede estimular el músculo para relajarse.

* Poner una bolsa de hielo sobre la zona dolorida.

* Cuando el paciente puede poner peso sobre la pierna, pasear por la habitación. Peso sobre la pierna puede favorecer significativamente el músculo para contraerse y relajarse normalmente.

* La mañana siguiente, Envuelva una toalla caliente o una almohadilla térmica en la zona dolorida para ayudar a prevenir otro ataque que tarde.

Los expertos difieren en opiniones en cuanto a si el frío o calor funciona mejor en un espasmo muscular. Aunque los editores de la revista de salud recomiendan una bolsa de hielo, la Academia Americana de cirujanos ortopédicos recomienda calor.

Consejos de prevención
Con el fin de evitar que charley caballos, pacientes deben pasar por lo menos diez minutos realizar ejercicios como becerro tramos de calentamiento o pisando los talones. Puesto que el potasio parece desempeñar un papel significativo en calambres musculares, pacientes se insta a comer alimentos ricos en potasio, como los plátanos y espinacas y tomar suplementos multivitamínicos cuando sea necesario. Hay algunos estudios prometedores sobre el papel de los antioxidantes en la prevención de calambres musculares, así como la prevención del cáncer.

Deshidratación también se piensa para desempeñar un papel clave en el desarrollo de calambre muscular, por lo que el paciente debe beber agua y evitar la deshidratación de líquidos como bebidas alcohólicas, refrescos o café. El paciente también debe evitar hacer ejercicio durante los periodos más calientes de la tarde (generalmente desde el mediodía hasta el 14). Si esto no disminuye la intensidad y frecuencia de charley caballos, los pacientes son incentivados a contactar a sus médicos para asesoramiento. Esto puede ser un signo de daño al nervio en la pierna o un problema de circulación.

Cualquiera que esté considerando pasando unas vacaciones de aventura como el montañismo debe comenzar una rutina de entrenamiento ligero unos tres meses antes de las vacaciones. Esto puede no sólo ayudar a prevenir calambres, pero también construir resistencia. Alguien propenso a charley caballos tenga una botella de agua y una loción o aromaterapia aceite de masaje por sus cabeceras. Los lubricantes pueden ayudar a hacer masajeando los músculos roca dura un poco más fáciles. Aceites esenciales, conocidos por su propiedades relajantes del músculo son manzanilla, pachulí y lavanda.

En conclusión
Calambres en las piernas nocturnos no son inevitables cuando comienza o intensificar un régimen de ejercicio. Ellos pueden prevenirse a través de la dieta, masaje, caminar y beber suficiente agua. También pueden ser efectos secundarios de algunos medicamentos, o abuso de drogas. Si técnicas de prevención no funciona, comuníquese con un médico para discutir otras opciones.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *