Mezcla su propia fórmula de suplementos culturismo

Mezcla su propia fórmula de suplementos culturismo

Mejores ingredientes para suplementos culturismo

Esta es la lista de los ingredientes más importantes que he descubierto de excavación en la literatura de los estudios médicos publicados en los institutos nacionales de salud:

L-arginina

Este es el clásico aminoácido que los culturistas comienzan con para apilar el aminoácido. Sus efectos son principalmente inducir la liberación de la hormona del crecimiento (hGH), aumentando así la fuerza y la recuperación de ejercicios de musculación. Por sí mismo, L-arginina ofrece beneficios en dosis de 2 a 10 gramos diarios. El inconveniente es que en dosis más altas tiende a tener un efecto laxante.

La curva de respuesta a la dosis de L-arginina parece estar relacionada con la edad. Dosis más altas son necesarias para los adultos mayores. El límite es desconocido. Sin embargo, independientemente de la dosis, los beneficios de la L-arginina como suplemento independiente para incrementar los niveles de hGH aparentemente no acumular más allá de una cierta edad. Este descubrimiento, por supuesto, vino una gran decepción para mí, ya que estoy más allá de esa edad.

La buena noticia para mí y otro maduro ‘ tuercas de fitness es que L-arginina todavía puede ser beneficioso cuando se combina con creatina y HMB (véase abajo).

Creatina

La creatina es el ingrediente clásico para culturismo suplementos porque va directamente en el tejido muscular y sirve como una fuente de fosfato para incrementar los niveles de ATP (es decir, la molécula de energía primaria en todas las células). Las investigaciones muestran que los beneficios de los suplementos de creatina pueden ser acelerados con una fase de carga de 5-6 día de 20 gramos por día, seguido por 3-5 gramos por día después de eso. No es necesaria, aunque la fase de carga.

El ingrediente que falta en cuanto al uso de la creatina a menudo está ausente de productos comerciales. Este ingrediente es ordinaria glucosa (dextrosa), que estimula los efectos anabólicos de la insulina, así conduciendo la absorción de la creatina en las células musculares. Investigación muestra que agregar glucosa a la fórmula de creatina, en una proporción de 5 gramos de glucosa para cada gramo de creatina, puede conducir a un aumento de 60 por ciento en los niveles de fosfocreatina en el músculo.

El reto para mí fue encontrar glucosa purificada. No está disponible como un suplemento, y no otros carbohidratos es tan buena como la glucosa para impulsar la creatina. Finalmente tuve la brillante idea de buscarlo en una tienda local de suministro de cerveza, donde me pareció que sólo 7 dólares para cinco libras. No los suplementos son que barato!

HMB

HMB (beta-hidroxi-beta-methylglutarate – un buen bocado, EH?) es el relativamente new kid on the block. Sin embargo, parece que proporcionan los mejores beneficios para aumentar corporal magra masa. En una revisión de los estudios publicados en varios de los suplementos culturismo superior, HMB era el mejor, seguido de creatina. Ningún otro suplemento tenía efectos estadísticamente significativos sobre el placebo.

BONO! Conocer HMB resultó para ser muy emocionante para mí. Eso es porque no sólo HMB tienen una excelente trayectoria en la literatura de investigación, sus beneficios también son independientes de la edad. De hecho, que complementa con HMB y una pila de corto del aminoácido L-arginina y L-lisina tiene importantes efectos positivos en la fuerza, la masa libre de grasa y la síntesis de proteínas en las mujeres mayores, incluso en la ausencia de ejercicio.

Hey & si esta fórmula funciona bien en las mujeres mayores que no incluso trabajar hacia fuera, entonces será menos que bueno para mí. Probablemente mejor.

Habida cuenta de todas las investigaciones, decidí que las dosis más efectivas para mí son los siguientes:

Dos veces al día, preferentemente con el estómago vacío. Los tiempos ideales son una hora antes de un entrenamiento, una hora antes de comer o antes de acostarse.

Esto es lo que tomo.

3 cápsulas de HMB más por puro encapsulados
(1500 mg calcio-HMB, creatina Kre-Alkyn de 500 mg, 50 mg de ácido alfa lipoico)

1/2 cucharada de polvo de monohidrato de creatina (es decir, 2 gramos)

5 cápsulas de apoyo de la hormona de crecimiento por puro encapsulados
(2500 mg de L-Arginina-HCl, 1250 mg ornitina alfa-cetoglutarato [OKG])

1 gramo de L-lisina-HCl *

polvo de la glucosa de 1-2 cucharaditas (5-10 gramos)
(Super bajo costo conseguirlo en la tienda de suministros de cualquier brewmaker)

* Tomar lisina extra porque en el pasado ha provocado un desequilibrio en mi relación de arginina/lisina un brote de herpes zóster. No la diversión. Esa es otra historia.

Me gusta la adición de OKG en apoyo de la hormona del crecimiento, ya que aumenta aún más la eficacia que esperaba de la L-arginina.

Todos estos ingredientes están comúnmente disponibles en las tiendas de nutrición, con la excepción de glucosa que he mencionado más arriba. Usted puede conseguir los polvos de L-Arginina-HCl pura y monohidrato de creatina pura económicamente. Yo prefiero productos encapsulados puro porque puedo conseguir fácilmente, aunque éstos se hacen para profesionales de la salud y no están habitualmente disponibles en tiendas de nutrición.

El problema con respecto a los gastos es HMB. Es un ingrediente patentado y con Licenciado en un puñado de productos. La fuente es controlada para mantener los precios, por lo que sé de ninguna fuente de bajo costo. Usted puede encontrar probablemente calcio HMB en alrededor de $55 para 180 cápsulas. El producto que utilizo, HMB Plus por puro encapsulados, actualmente se vende por $63,80. Esta empresa controla sus precios en línea, de manera que usted probablemente no será capaz de obtener descuentos HMB Plus en las tiendas de descuento en línea habituales.

Donde conseguir HMB

Los fabricantes que hacen fórmulas HMB ofrecen distintas mezclas, algunas incluyendo creatina y otros ingredientes para aumentar los resultados. El mejor proveedor en línea con una amplia variedad de productos, que habitualmente ofrece los mejores precios y cupones incluso, es SupplementsToGo.com. Para su conveniencia, que he enumerado enlaces a todos sus productos HMB, junto con un enlace a HMB Plus, en esta página: Top culturismo suplementos.

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