Método de Westside Barbell de entrenamientos de levantamiento de pesas

Método de Westside Barbell de entrenamientos de levantamiento de pesas

Westside Barbell sigue los métodos de la vieja escuela, cuando se trata de entrenamientos de levantamiento de pesas. En su mayoría siguen los programas de porcentaje de la vieja escuela, aunque llegaron con algo de entrenamiento avanzado y enarbolar ciclos últimamente. Sin embargo, el principal concepto detrás de los entrenamientos de levantamiento de pesas de Westside Barbell es mantener bajos los representantes por el sistema. Esto no disminuirá la producción de fuerza y puede hacer bastantes juegos para golpear en el rango óptimo.

Los siguientes son los detalles de los entrenamientos de Westside Barbell método de Powerlifting. La rutina de levantamiento de pesas se repetirá en cada semana.

El día 1 de la primera semana es día agazapada llamado máximo esfuerzo. En este día que necesita para hacer el bien por la mañana, que es un calentamiento incluyendo conjuntos de tres representantes cuando sienta que ya no puede hacer los tres representantes soltarlos a uno y continuar hasta un 1 representante máximo. Aumentos de jamón glute siguen buenas mañanas, donde hacer 3 series de 10 repeticiones destacando al excéntrico y en el descenso, se recomienda para obtener un recuento de cuatro. El entrenamiento de levantamiento de pesas para 1 día también incluye 3 sets de 8 repeticiones de reversa hypers usando la correa pequeña; 5 juegos de 10 / 15 representantes de pull-down abs y 5 sets de pierna recta 15 repeticiones.

El día 2 es día de esfuerzo máximo llamado banco donde calentar con conjuntos de prensa Junta de tres repeticiones. Al igual que 1 día, estás a los representantes a un representante máximo, cuando ya no puede continuar con tres representantes de los entrenamientos de levantamiento de pesas principales de día 2 es las mentira extensiones de tríceps con barra. Tienes que hacer 6 series de 10 repeticiones de este ejercicio de entrenamiento de fuerza. Otros incluyen 3 sets de 10 repeticiones de empuje downs y 3 series de 15 repeticiones de prensa de un brazo.

El día 3, que es un día de esfuerzo dinámico agazapada, tienes que comenzar con 10 series de 2 repeticiones de sentadilla de caja con 50% de 1RM. Se recomienda descansar de 45 a 60 segundos entre cada conjunto. También harás 3 series de 8 repeticiones de hypers inversas en este día usando la correa pequeña. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza otros para el día incluyen 4 series de 10 repeticiones de sentadilla de una pierna con cada pierna; 4 series de 6 repeticiones de filas de la pesa de gimnasia y 3 series de 15 repeticiones de todo de la barra.

4 Día o el día del Banco de esfuerzo dinámico, como es también conocido como empieza con 10 series de 3 repeticiones de press de banca con 60% de 1RM. En Westside Barbell, levantadores de pesas usan tres apretones diferentes para este ejercicio de entrenamiento de fuerza. Se recomienda descansar de 45 a 60 segundos entre cada conjunto. Además, habrá 4 series de 8 repeticiones de mentira pesa extensiones de tríceps; 3 sets de 10 repeticiones de mancuerna lado plantea y 3 series de 10 repeticiones de doblado sobre pesa lado plantea.

Como ya se mencionó, los entrenamientos de levantamiento de pesas de Westside Barbell serán repetidos en la misma manera cada semana. Asegúrese de que darle amplio descanso a los músculos para restauración.

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