Meriendas saludables para las mujeres embarazadas

Meriendas saludables para las mujeres embarazadas

Para obtener la cantidad ideal de peso, los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas consumen aproximadamente 300 calorías extras al día, y las calorías no deben ser siempre de pastel y helado!

Mientras disfrutar de manjares anheladas durante el embarazo es sin duda bien cada de vez en cuando, las mujeres embarazadas deben probar y haz el hábito de comer saludables snacks todos los días, tanto el reducir la cantidad de peso ganado durante el período de nueve meses y ese feto de enviar el mensaje de que mamá se preocupa acerca de la salud!

Aquí están algunos bocadillos de 300 calorías a considerar:

1. 1 manzana mediana y una taza de baja grasa o grasa no con sabor a yogur con una cucharada de 100% fruta mermelada para dar sabor.

2. 1 taza de helado de vainilla o sorbete de frutas, coronada con una cucharadita de chispitas de chocolate…

3. 1 huevo duro cortado en un trozo de tostada de trigo integral. Puede agregar una capa delgada de mayo bajo de grasa.

4. Vegetales crudos (apio, tomates, zanahorias, colinabo) sumergieron en ½ taza de humus casero.

5. 1 plátano y 1 cucharada de mantequilla de maní natural y un puñado de pasas de uva.

6. Una tortilla de trigo integral pequeña con 1/3 taza de queso bajo en grasa derretida.

7. 6 tazas de aire saltaron las palomitas con ¼ de taza de queso parmesano.

8. ½ taza de rallado o en cubos de pechuga de pollo sobre una cama de lechugas (1 taza).

9. ½ taza de queso cottage bajo en grasa con una ½ taza de frutas (manzanas, peras, melón, uvas).

10. Tres aperitivos pack 100 calorías se extensión durante todo el día.

11. ¼ taza de almendras, ¼ de taza de pasas y una pizca de chispas de chocolate.

Recuerde, este es un momento de aumento de peso leve, pérdida de peso no. Usted puede ordenar su de su solamente después de que has dado a luz y después termine lactancia.
Estos son algunos consejos sobre cómo controlar la ansiedad y relajarse durante su embarazo:
• Tome un baño caliente, en lugar de una ducha. No escuchar a su madre que dice que las mujeres embarazadas no pueden tomar baños — es un viejo esposas cuento! Un caliente (no demasiado caliente baño) es una manera fantástica para conseguir un tiempo a solas y deja que tu mente vagar.
• Dar un relajante paseo. Aire fresco puede aliviar dolores de cabeza y dolores musculares y puede reducir la ansiedad y el estrés. ¡ También Haz tu sangre que fluye y acelerar un poco más energía.
• Tomar una siesta. Está bien aprovechar su primer agotamiento trimestre cogiendo unos día zzzz. Si su agenda lo permite ir acurrucarse en la cama durante una hora, pero trate de no dormir demasiado durante el día, si tienes problemas para dormir por la noche.
• Obtener una almohada de cuerpo. Es difícil sentirse cómodo cuando usted está llevando alrededor de este exceso de peso. Una almohada cuerpo puede ayudar a distribuir su peso cómodamente.
• Compruebe que son seguros para las mujeres embarazadas. Consulte a su médico o farmacéutico en línea para garantizar su seguridad y la seguridad de su feto.
• Respirar! Usted está haciendo gran!

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