Mejor “Culturismo” con seis hipertrofia consejos de un Instructor de Orange County Boot Camp

Mejor “Culturismo” con seis hipertrofia consejos de un Instructor de Orange County Boot Camp

Como Instructor de Condado de Orange, sé que el “Culturismo” es un esfuerzo individual que requiere a cada persona su propia dedicación, disciplina y determinación para entrenar por sí mismos en cualquier momento y las formas necesitados. Cada persona es responsable de sus propias acciones, como la elección de qué alimentos comer o no, ¿qué suplementos tomar y qué grado de consistencia una persona se dedicará a la formación.

Yo he estado haciendo entrenamiento y coaching durante muchos años y en el proceso han creado directrices que son adecuadas para cualquier persona sin importar de qué etapa del entrenamiento están en. Aunque cada uno de nosotros es diferente en el sistema fisiológico, hay algunos comunes que nadie ayuda a alcanzar sus metas de físico. Estos son mis consejos de hipertrofia.

Consejo # 1: Compuesto de movimientos – incluyen militares, pierna, o press banco, sentadillas, levanta muertos, dips, filas verticales, rígido levanta muertos y muchos movimientos más físicos como las bases para los ejercicios de la física. Aislamiento y la formación de la máquina también pueden ayudar con estos movimientos.

Consejo # 2: Intensa pero breve entrenamiento – entrenados intenso entrenamiento con pesas es la mejor manera de construir el músculo, pero debe ser hecho brevemente para que el músculo no se acabará. El entrenamiento debe completarse dentro de una hora o menos de una hora para dar músculo suficiente tiempo para recuperarse.

Consejo # 3: Tren y resto – cuando haces el entrenamiento durante dos días consecutivos, toman todo el tercer día a descansar para que el músculo tenga los mejores resultados que querías. También puede probar cada otro día entrenamiento entrenamiento de los músculos. El músculo crece en el gimnasio pero crece más cuando descansas.

Consejo # 4: Proteína muscular – músculos necesitan proteínas en construcción y reparación de los tejidos musculares. Es esencial comer alimentos ricos en proteína. Aumento de peso puede bloquearse cuando la ingesta diaria de proteína no es suficiente. 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal es generalmente bastante para los alumnos sino para culturistas profesionales, consumen a diarios 1.5 a 2 gramos por libra de peso corporal para obtener beneficios más rápidamente.

La ingesta de proteína debe proporciónar a 5 a 7 comidas diarias para que el cuerpo tenga disponibles aminoácidos durante el entrenamiento del día. Entre las fuentes de proteína son pescados, pollo, pavo, carne roja, requesón, huevos, búfalo, venado, avestruz, leche y suero.

Consejo # 5: Trabajo Post nutrición – después de un duro e intenso entrenamiento, el cuerpo, especialmente el músculo, anhela para proteínas y carbohidratos. Para ayudar a los músculos crecen más fuertes y más grandes, tomar este momento perfecto para dar lo que quiere. Para ricos en proteína, post trabajo nutrición, preparar un batido que contiene 30 a 50 gramos de proteína y de 60 a 100 gramos de carbohidratos.

La opción primaria para fuente de proteína para elaborar el post es el suero; no sólo es alta en proteína, también es el tipo de proteína que es fácil de absorber. Los carbohidratos también deben ser fáciles de absorber por lo que podía penetrar el nivel de insulina del cuerpo.

La insulina es el factor clave para traer carbohidratos y aminoácidos a las células de los músculos. Para carbohidratos de acción rápida con nivel alto de insulina, la mejor fuente es la dextrosa o el polvo de la maltodextrina. Se puede mezclar con suero para una buena sacudida de degustación y trabajo mejor nutrición. El cuerpo aún pediría más proteínas, tras que una o dos horas preparan una comida con proteínas y carbohidratos. Esta nutrición de entrenamiento post ayudará el músculo para ganar más.

Consejo # 6: Derecha suplementos – a progresar en su entrenamiento, suplementos pueden ayudarle de una forma u otra. Tienes que saber primero qué suplementos son adecuados para el músculo. Hay 3 suplementos que pueden ser útiles y deben incluirse en la lista de los alumnos. El primero es el polvo de la proteína. Suero de leche es la mejor fuente de proteína; no sólo es bueno como nutrición entrenamiento sino también como suplementos para la construcción de músculo. Caseína, suero de leche y albúmina de huevo cuando está mezclado junto pueden ser una mejor fuente de proteína. Tomarlo antes de acostarse o en cualquier momento entre las comidas regulares.

El segundo suplemento es creatina. Sus beneficios y su eficacia ha sido científicamente demostrado. Uso de la misma puede aumentar fuerza, retención de nitrógeno, desarrollo de la célula y ácido láctico buffering.

El suplemento de la tercero es la glutamina. Más glutamina puede mejorar la inmunidad y resistencia, agregar almacenamiento de glucógeno, producir más glutatión para antioxidantes del cuerpo, mejora la salud intestinal, desarrollo de la célula y la liberación de hormona de crecimiento natural.

Copyright (c) 2009 Steve Hochman

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