Maximizar la pérdida de peso con una dieta de bajo nivel de azúcar

Maximizar la pérdida de peso con una dieta de bajo nivel de azúcar

Cuando se trata de ver su cintura, usted probablemente ya sabe que debemos mantenernos alejados de ciertos alimentos. Por supuesto, el exceso de calorías, alimentos ricos en sal y grasas saturadas probablemente encabezan la lista de lo que usted normalmente evita. Mientras que ciertamente son enemigos de la dieta, hay algo más que debe añadir a su lista de alimentos a la zanja cuando se intenta maximizar la pérdida de peso, una dieta de bajo nivel de azúcar. Azúcar, aunque técnicamente libre de grasa, realmente puede hacer más difícil la dieta y evitar que caigan las libras que desea arrojar.

Cuando nuestros cuerpos son correctamente alimentados, no ven necesidad de quemar grasas y calorías extras. Por supuesto, las dietas ayudan alrededor de esto creando un déficit de calorías y obligando a los cuerpos para quemar la grasa almacenada. Desafortunadamente, la producción de insulina puede confundir este proceso. Las señales de insulina al cuerpo que tiene suficiente energía y no necesita recurrir a reservas de grasa. ¿Qué tiene esto que ver con azúcar? Bien, consumir mucha azúcar estimula el páncreas a trabajar más y hacer más insulina para que toda la energía en el azúcar puede ser utilizada. Sin duda, esto le da una explosión de energía temporal, pero también para su cuerpo de quemar calorías extras.

Para empeorar las cosas, después de la oleada inicial de la insulina de un rush de azúcar, vas a experimentar un “accidente”. Esto es porque sus niveles de azúcar en la sangre caerá al final de todas la insulina su cuerpo bombeada. Con la hipoglucemia, es probable que sienta la abrumadoras antojos por alimentos ricos en grasas y alta en carbohidratos. Si le das en éstos, no sólo aumentará la ingesta calórica, pero usted podrá empezar todo de nuevo todo el proceso. Además, sus niveles de energía serán tan bajos que es poco probable que el entrenamiento. Aunque llegar al gimnasio después de un accidente post-sugar, sus entrenamientos definitivamente no será excelentes.

Así que, ¿qué alimentos debe usted específicamente ten cuidado para? Alimentos procesados son los sospechosos probablemente cuando se trata de exceso de azúcar. Por supuesto, probablemente pensarás en mantenerse alejado de las galletas, pasteles y dulces. Sin embargo, pueden pasar por alto otros productos de alto contenido de azúcar. Por ejemplo, muchos cereales para el desayuno están cargados de azúcar ya que son muchas barras de cereales y granola. También debe evitar artificial jarabe de arce, que es casi puro azúcar y bebidas azucaradas como soda o fruta puñetazo. Mermeladas de frutas pueden ser cargados con azúcar extra. Para una opción más saludable, elegir una variedad no-agregado de azúcar de frutas secas, que contienen sólo productos de fruta natural.

Recuerde, sin embargo, algunos alimentos que son muy buenos para usted también contienen azúcar. De hecho, frutas frescas están cargados de azúcar natural. Sin embargo, esta dulzura es nada que temer. Las frutas contienen un equilibrio adecuado de azúcar y fibra. Fibra disminuye la absorción y digestión, lo que también disminuye el flujo de la insulina en el torrente sanguíneo. Por desgracia, zumo de fruta, incluso jugo 100% natural, no contiene fibra porque se han eliminado la piel y la pulpa de la fruta. En consecuencia, estos jugos pueden causar el mismo punto de azúcar como dulces y pasteles.

En última instancia, estándar guías alimentarias recomiendan que usted no debe consumir más de 40g de azúcar refinado cada día. Sin embargo, si está tratando de perder peso, probablemente tendrá que tienen incluso menos en su dieta. Aunque nuestros cuerpos necesitan azúcar para administrar energía adecuadamente, pueden encontrarse más de lo que necesitamos en granos enteros, frutas y productos lácteos naturales. Si consumes cantidades saludables de éstos, no tendrá necesidad de azúcar añadido, procesado.

Algunas personas pueden intentar eliminar el exceso de azúcar mediante la sustitución de edulcorantes artificiales. Si bien esto limita la ingesta calórica y puede prevenir picos de insulina, en última instancia no es una solución muy buena. Estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales pueden causar realmente nuestros cuerpos a ansiar más dulces. ¿Por qué sucede esto? Bueno, muchos de estos edulcorantes son realmente varias veces más dulces que el azúcar natural. De hecho, algunos pueden ser hasta 200 veces más dulces. Posteriormente, nuestro cuerpo se acostumbre a este nivel de dulzura y menos alimentos dulces, como las frutas, ya no va a satisfacer antojos de azúcar. Además, algunos edulcorantes artificiales podrían relacionarse con enfermedades dañinas como artritis y cáncer.

Corte el exceso de azúcar de su dieta puede ser difícil. Antojos atacan cuando menos esperamos y puede hacer casi imposible evitar candy tazón o cookie jar. Afortunadamente, estos antojos son temporales. Cuanto más vas está en una dieta de bajo nivel de azúcar, menos desea dulces. De hecho, usted, pronto le antojo una manzana para un caramelo en lugar de un brownie. Ejercicio también puede ayudar a cortar antojos equilibrio de azúcar en la sangre y regulando los niveles de energía. Por lo tanto, si desea bajar de peso, tomar decisiones de azúcar bajo en la parte de su dieta saludable y ejercicio plan.

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