Mantenerse activo en la vejez

Mantenerse activo en la vejez

Envejezca no significa crecimiento inactivo – incluso en la vejez es muy importante permanecer tan activos como sea físicamente posible. Sin importar su edad o estado actual de la salud, hacer ejercicio es una parte necesaria e importante de envejecimiento saludable y siempre y cuando no estás en un alto riesgo de lesión, casi todos los tipos de ejercicio todavía será convenientes para las personas mayores, especialmente aquellos que son más jóvenes o han sido físicamente activo durante la mayor parte de sus vidas. Incluso las personas mayores con discapacidades físicas pueden mantener activo para permanecer sanos y felices.

Estar inactivo puede causar mayores perdiendo terreno en cuatro áreas que son fundamentales para permanecer saludable e independiente: fuerza, equilibrio, flexibilidad y resistencia. Diferentes ejercicios pueden ayudar a los ciudadanos ancianos mantener y restaurar incluso un grado de funcionalidad en estas cuatro áreas claves.

Hay varios tipos y categorías de ejercicio físico, cada uno con sus propios beneficios:

Cardiovascular: como su nombre indica, ejercicios cardiovasculares son buenos para el corazón: conseguir el bombeo de la sangre y aumentar su ritmo cardíaco

Buenos ejemplos de ejercicio cardiovascular: nadar, caminar, luz ciclismo, senderismo, golf, gimnasia acuática

Entrenamiento de fuerza: mejorar las condiciones de los músculos y los huesos puede facilitar las actividades diarias y mantenerlo móvil ya

Buen ejemplo de entrenamiento de fuerza: tai chi, yoga, pilates, estiramiento a menudo

Formación de equilibrio: ejercicios en esta categoría son particularmente importantes para las personas mayores pueden mejorar la fuerza muscular y prevenir caídas; Además, el más sano y más forma física su cuerpo, el impacto de una caída será menos severa.

Buenos ejemplos de entrenamiento de equilibrio: entrenamiento de resistencia con pesas livianas, máquinas de pesas, tramos de la banda de resistencia

Además de los beneficios comúnmente desposados del ejercicio, estudios recientes muestran que las personas mayores que permanecen activas después de la edad de 70 años son menos propensos a experimentar disminución relacionada con la edad de funcionamiento mental. Muchos estudios han demostrado una fuerte correlación entre la actividad física en la vejez y el deterioro mental reducida, pero claramente es importante no sólo para ser activo sino para permanecer activo a medida que envejecemos.

Además, algunos estudios han demostrado incluso que ejercicio puede revertir algunos de los efectos que envejecimiento tiene sobre las capacidades del cerebro mediante la creación de nuevas células cerebrales – investigación está todavía en marcha en esta área, pero es posible que el ejercicio puede mejorar capacidades mentales en las personas mayores.

Los beneficios del ejercicio se extienden mucho más allá de la médica bien documentada y mejoras de la salud – ejercicio pueden mejorar su capacidad para mantenerse al día con los nietos y los miembros más jóvenes de la familia y pueden guardar más activo en su comunidad incrementando su movilidad y su nivel de energía. Sea cual sea su razón para permanecer activo como edad, adultos mayores activos ver variados beneficios que un impacto positivo en todos los aspectos de su vida.

Como con los objetivos de salud relacionados con preocupaciones, consultar a un médico antes de comenzar un régimen de ejercicio, ya que estará mejor equipadas para recomendar las rutinas de fitness y ejercicios que se adapten a sus necesidades.

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