Lucha contra la edad relacionadas con Sarcopenia con ejercicio

Lucha contra la edad relacionadas con Sarcopenia con ejercicio

Sarcopenia es un desorden degenerativo relacionados con el envejecimiento, que se caracteriza por la pérdida del cuerpo la masa muscular y debilidad. Lleva una vida sedentaria y la falta de actividad y el ejercicio se ha visto aumentar las probabilidades de que le diagnosticaran sarcopenia. Tratamiento de la sarcopenia consiste en un programa de ejercicios específicos para mejorar la fuerza del cuerpo y restaurar la salud general del cuerpo. Es importante tener en cuenta que la rutina de ejercicios debe resultar en beneficios sin agotar el cuerpo ya débil. Aquí le damos un vistazo a algunos de los ejercicios y entrenamientos que pacientes de sarcopenia pueden beneficiarse.

Entrenamiento de resistencia

Entrenamiento de resistencia (RT), que implican el uso de pesas, ofrece una solución ideal para combate sarcopenia. De hecho, se recomienda RT preferencia ejercicios aeróbicos a pacientes de la sarcopenia. Algunos de los beneficios del entrenamiento de resistencia incluyen:

• Mejora el equilibrio del cuerpo
• Aumenta metabolismo del cuerpo
• Reduce efectivamente BP (presión arterial)
• Levantamiento de pesas aumenta la densidad ósea del cuerpo
• Aumenta en los niveles de estrógeno siguiente la menopausia ha sido vista como uno de los factores causales de Sacropenia. Entrenamiento de resistencia ofrece beneficios de salud a mujeres post-menopáusicas.

Asegúrese de que usted más no ejerce su cuerpo, rasgando sus músculos o terminar con los huesos fracturados. Buscar la ayuda de un médico o un entrenador personal cualificado antes de embarcarse en un programa de entrenamiento de resistencia.

Formación de equilibrio

Sarcopenia pacientes es difícil caminar y sufren una pérdida de equilibrio del cuerpo. Pueden realizar ejercicios simples para mejorar el equilibrio del cuerpo. Algunos de estos ejercicios son:

Elevaciones de la pierna: se trata de un simple ejercicio que incluye la elevación de la pierna hacia fuera a un lado, alternando entre la pierna derecha e izquierda. Exhale al levantar la pierna y respirar al reanudar una posición relajada.

Extensión de la pierna: se trata de extender la pierna hacia atrás, manteniendo las rodillas rectas.

Postura sola pierna: se trata de un ejercicio básico donde reposar sobre una pierna unos segundos, tome una pausa de descanso y repetir lo mismo con la otra pierna.

Se dobla la rodilla: Esto incluye la elevación de la rodilla a su pecho, con el pie a una distancia de 6 pulgadas del piso.

Se recomienda que estos ejercicios cerca y silla o mesa para apoyo en caso de que usted pierde su equilibrio mientras realizándolas.

Un crujido de la silla es otro ejercicio simple que puede realizar en la comodidad de su hogar. Usted necesitará una silla de espalda recta sin brazos para este ejercicio. Manteniendo la espalda recta, cruzar los brazos sobre el pecho. Apriete sus músculos abdominales y magra espalda lentamente hasta que su espalda toca ligeramente detrás de la silla. Volver a la posición inicial. Repetir este proceso unas 8 – 9 veces.

Ejercicios aeróbicos

Sarcopenia pacientes pueden beneficiarse de los ejercicios de cardio que mejoran el corazón así como de funcionalidad pulmonar. Una rutina de cardio puede complementar su entrenamiento de resistencia y ejercicios de flexibilidad. Ejercicio diferentes formas de incorporar también puede quitar tediousness de seguir la misma rutina de entrenamiento.

Además de estos ejercicios y programas de capacitación, también puede realizar ejercicios de Yoga y Pilates de baja intensidad para mejorar la flexibilidad del cuerpo. Un programa de entrenamiento juntada con una dieta nutritiva bien puede ayudar a combatir la sarcopenia y restaurar ser bien física como masa de músculo.

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