“Los tramos mejores antes de el entrenamiento en su máquina elíptica”

“Los tramos mejores antes de el entrenamiento en su máquina elíptica”

Si vas a entrenamiento, siempre bien estirar su cuerpo antes de subir a su máquina. Aquí hay algunos tramos que se centrará en los músculos que vas a utilizar cuando se trabaja en la máquina elíptica.

Puesto que la máquina elíptica trabaja los músculos de la mismos como un corredor, necesita aprender a estirar como un corredor. El músculo de la pantorrilla o gastrocnemio, recorre la parte posterior de su pierna.

En los corredores, este músculo es propenso a un tirón del becerro o tensión. Para empezar, están parados sobre una longitud de brazo de la pared.

Inclínese hacia adelante y lugar las manos en la pared sobre la anchura de los hombros aparte. Extender un pie (el lado que se estirará) detrás de ti con el talón en el suelo y un pie más cerca a la pared.

Lean en la pared con las caderas hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla de la pierna extendida. Mantenga este estiramiento durante unos treinta segundos y cambiar de bando-para un estiramiento más profundo, mover el pie más atrás.

Este tramo es similar al estiramiento del tendón de Aquiles talón, sin embargo manteniendo la rodilla recta centran el tramo en el becerro, en lugar de Achilles. El siguiente es el tramo de banda de ti que está parado.

La banda iliotibial (IT) es un grupo duro de fibras que corren a lo largo de la parte exterior del muslo. Síndrome de banda iliotibial es una lesión común corriente que suele ser debido a la inflamación e irritación de esta banda.

Aquí es un simple estiramiento puede hacer mientras que de pie. Soporte con su pierna izquierda que cruzó delante de su pierna derecha.

Con su brazo derecho que se extiende encima de la cabeza, llegar a la izquierda y, a continuación, coloque su mano izquierda sobre su cadera. Presione ligeramente sobre su cadera izquierda hasta que sienta un ligero estiramiento a lo largo de la parte derecha de su torso, cadera, muslos y rodilla.

Durante veinte a treinta segundos y cambiar de bando. Para un estiramiento más profundo, mantener los pies más lejos aparte, doblar la rodilla del pie hacia adelante y recta la espalda rodilla.

El siguiente tramo es el tramo de cuádruple de pie. Los cuádriceps (quads) son un grupo de músculos a lo largo de la parte delantera del muslo.

Hay muchas maneras para estirar el cuadriceps, pero aquí es una simple que usted puede hacer mientras que de pie. Pararse en una pierna y si necesita soporte del gancho agarrador en algo sólido.

Doblar la rodilla y llevar el talón hacia sus nalgas. Alcance para el tobillo con la mano.

Párate derecho y sentir un leve tirón en la parte delantera del muslo y la cadera. Mantenga el estiramiento durante veinte a treinta segundos, suelte y repita el procedimiento en la otra pierna.

Tenga cuidado de no filtrar su rodilla – el objetivo es no tocar el talón a la nalga, sino estirar el muslo. El siguiente es el estiramiento de isquiotibiales sentado.

Porque la tirantez en la espalda baja y los isquiotibiales se relaciona a menudo de dolor muscular y rigidez en corredores, estiramiento puede ayudar a mantener la buena forma de funcionamiento y reducir el riesgo de rigidez, dolor y lesiones.

Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted con las rodillas rectas. En un movimiento lento y estable, inclínese hacia adelante en las caderas, recta de rodillas y deslice las manos hacia arriba las piernas a sus pies.

Extender en cuanto puedas y dorsiflexión los pies ligeramente para aumentar el estiramiento. Mantenga el estiramiento durante veinte a treinta segundos, suelte y repita dos o tres veces.

Una de las cosas más importantes que puedes hacer es estirar sus músculos psoas y flexores de la cadera. Los flexores de cadera son un grupo de músculos que abrir las piernas hacia el tronco.

Corredores dependen de estos músculos, particularmente cuando correr cuesta arriba y manteniendo el limber son esencial. Comienzan en una posición de estocada delantera y soltar su posterior de la rodilla al piso.

Levantar los brazos y las manos sobre su cabeza y ver. Prensa sus caderas hacia adelante y abajo hacia el suelo y sensación un estiramiento a través de su torso, cadera, ingle y muslo.

Mantenga el estiramiento durante cerca de veinte a treinta segundos, suelte y repita el procedimiento en la otra pierna. Si haces estos tramos todos los días antes de el entrenamiento en su máquina elíptica, su resistencia y flexibilidad mucho aumentará, como la calidad de su entrenamiento.

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