Los mejores ejercicios para aliviar el dolor, Lumbago y ciática

Los mejores ejercicios para aliviar el dolor, Lumbago y ciática

Hay ejercicios para el dolor de espalda que se concentran en la adición de más fuerza a los músculos que trabajan para arquear la columna. La lesión repentina de elevación o torcer es realmente un resultado de desgarros de ligamentos o problemas de disco que han sido demasiado presionados.

Que sufren de dolor de espalda puede realizar otras técnicas incluyendo mentira propensa. Esto se ejecuta poniendo sus brazos sobre su estómago durante unos diez o quince minutos. Una alternativa es el uso de una almohada colocada bajo el hueco de la zona lumbar con el fin de apoyar la espalda. General fortalecimiento ejercicios como flexiones y extensiones de pie se recomienda hacer una vez que el dolor ha disminuido lo suficiente como para llevar a cabo cómodamente.

Terapeutas físicos pueden enseñar un montón de ejercicios para que sufren de dolor de espalda. Ellos le asesorarán para repetir estos ejercicios regularmente para un mejor efecto. Montaje en un régimen de ejercicio regular puede ser una carga para usted, pero las recompensas lo valen.

Este es un ejemplo de uno de los muchos ejercicios naturales para dolor de espalda. Aunque un simple ejercicio, sus orígenes se basan en terapia oriental antigua. La medicina tradicional China tiene una historia de 500 años de antigüedad 2, y esto incluye terapia física, así como medicina herbaria, que cubre el estiramiento, masaje, acapuncture, linimentos, hierbas y poltices de infusión.

Algunas personas que han buscado la ayuda de un profesional entrenado la medicina tradicional China para administrar la relevación de dolor de espalda han resultado ser muy beneficioso. Sin embargo, hay otros que han aprendido algunas técnicas en su propios libros, DVD, o cursos de estudio. Este es un ejemplo de un ejercicio que puede realizar en casa por su cuenta:

1. En una cama firme o en el suelo, Recuéstate sobre tu espalda. Suba lentamente las rodillas hasta que están por encima del abdomen. Cuando asiendo el interior de sus espinillas, se separó un poco las rodillas. Al exhalar, deje que las rodillas sin esfuerzo caerá más aparte al lado. Cierra los ojos como se concentra su mente en la zona lumbar. Siente el estiramiento de sus muslos internos y la relajación de la zona lumbar. Durante varios minutos, aferrarse a esa posición como usted inhala y exhala profundamente. Reunir las rodillas lentamente.

2. Con las rodillas dobladas, deslice sus pies hacia el piso o la cama hasta que estén cerca de tu trasero. Inhale y exhale que aplanan la zona lumbar presionando suavemente en donde estés. Mantenga pulsado durante unos segundos y luego volver a la posición fetal con sus las rodillas dobladas hacia el pecho. Repita para unos tres a cuatro veces.

3. Encontrar una mesa fuerte, como una mesa de comedor y se inclinan a través y agarrar el borde más lejano o lados con ambas manos. Con su torso sobre la mesa, las piernas se deben colgar del borde. Inhala y exhala cuando sienta que la gravedad naturalmente estirando las piernas hacia abajo hacia el suelo. Sentirla estirándose como usted agarrarse a ella durante varios minutos junto con una respiración lenta. Cierre los ojos e imagine la liberación del dolor con cada exhalación.

Una vez que usted sienta la espalda se recupera lo suficiente como para que usted pueda realizar su normal las tareas de cada día, considerar la adopción de una clase de ejercicio suave que se centra en el fortalecimiento de los músculos de la base, como estiramientos de yoga o Pilates clases.

Si su horario o situación familiar le impide asistir a clases en un gimnasio, comprar un ejercicio de buena calidad DVD que puede seguir en casa. Asegúrese de programar en sesiones ordinarias y no dejes que cada día las tareas que le impiden mantenerse fuerte.

Le deseamos la mejor de salud de la espalda!

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