Los fundamentos y beneficios de estiramiento PNF

Los fundamentos y beneficios de estiramiento PNF

¿Sufren los músculos y dolor en las articulaciones? ¿Gama limitada de propuesta común afecta la calidad de tu vida? ¿Desea una mayor flexibilidad para facilitar su rendimiento deportivo. Estiramiento PNF ofrece un método eficiente y eficaz para la obtención de una mayor flexibilidad muscular y articular.

PNF significa facilitación muscular propioceptiva y se considera generalmente como una las formas más efectivas de estiramiento disponibles. Esto no significa que el estiramiento estático normal no tiene ningún valor. Los beneficios que surgen de estiramientos PNF se producen como resultado que los tramos promoción inhibición de los músculos que ayudan a aumentar la cantidad que se pueden estirar los músculos específicos.

PNF estiramiento inicialmente desarrollado como una forma de terapia de rehabilitación con el fin de disminuir y esperamos revertir el impacto de una parálisis o accidente cerebrovascular. La efectividad de la técnica dirigido a fisioterapeutas y otros profesionales de la salud/deportes para investigar más a fondo y aplicar a otras áreas.

Estiramiento PNF se refiere a un grupo de técnicas en que un músculo específico es estirado pasivamente, entonces contratado isométrica contra resistencia, mientras que el músculo se lleva a cabo en el tramo (es decir se mantiene la cantidad de estiramiento en el músculo) y luego se estira pasivamente otra vez con un mayor rango de movimiento, logrando resultados que no se encontrarían con estiramientos pasivos tradicionales.

Estiramiento PNF se utiliza para apuntar a un determinado músculo o grupo muscular. Se trata de ejercicios específicos se realizará en los músculos específicos durante un período específico de tiempo. Por favor tenga cuidado al realizar estos tramos. Se necesita calentar los músculos con muy ligero y estiramiento suave antes de pasar a la PNF más implicado se extiende. Esto reducirá la posibilidad de lesiones y hacer la empresa toda vale la pena al final.

Entonces, ¿cómo realmente se realiza un estiramiento PNF? El proceso no es difícil, especialmente si usted tiene un socio para ayudarle. Aquí es un breve resumen de lo más común manera se realiza un estiramiento PNF: usted tendrá que seleccionar el grupo de músculos específicos que desea trabajar y colóquelos de manera que pueden ser efectivamente se extendía bajo tensión constante. Para sostener el músculo en un tramo y luego utilice un socio o un equipo adecuado. Bancos comunes, toallas, paredes, sillas pueden ser suficiente.

Mientras que el músculo se mantiene en un estado pasivo se extendía por su pareja o el equipo luego contraiga el músculo de destino durante 6-8 segundos. -No exageres para un tramo de pnf eficaz, entonces la cantidad de contracción no necesita ser particularmente fuerte. Después de unos diez segundos, deje que el músculo para relajarse. Luego, aplicar un estiramiento regular durante unos 10-15 segundos. Para el efecto máximo, repita este paso varias veces.

Un aspecto interesante de estiramiento PNF es que para la más rápida mejora en flexibilidad y rango de movimiento articulación entonces estiramiento diario de un grupo muscular determinado no se recomienda. Dos o tres sesiones semanales en un grupo muscular son más que suficiente y permite que el músculo recuperarse de cualquier microtrauma antes de restretching.

Al emprender un tramo de la PNF, entonces sólo estirar tanto como se siente cómodo, dolor es una indicación de que usted se estirar demasiado. Si usted experimenta dolores durante el ejercicio, entonces usted puede estirar demasiado. Si el dolor persiste entonces consulte a su médico.

Ésos son algunos de los fundamentos y beneficios de la incorporación de PNF, que se extiende hacia su régimen de ejercicio. Trabajar con un socio hace que sea más fácil y más eficaz para entender y explorar la respuesta de su cuerpo a estirar de la PNF. Cuando se realiza correctamente y regularmente entonces su flexibilidad mejorará dramáticamente en un período relativamente corto de tiempo.

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