Los 5 mejores nuevos ejercicios para lesión del coxis

Los 5 mejores nuevos ejercicios para lesión del coxis

¿Padece de dolor de cóccix o coxis? Mayoría de la gente no puede saber esto pero hay realmente varios ejercicios que usted puede hacer para mitigar y detener incluso el dolor del coxis. La mayoría de estos ejercicios trabaja a través de la tonificación y fortalecimiento de su área pélvica, estimulando los nervios en el área del coxis coxis y aliviar el dolor. Los movimientos físicos que se han encontrado recientemente para luchar contra el problema del dolor del cóccix son:

La cerradura Anal

Esta técnica tiene como objetivo aliviar el dolor en la zona del coxis. La cerradura anal puede utilizarse también como tratamiento para otras condiciones tales como dolor en la lumbar y el área sacra, sacro ilíaca discomforts así como dolor del cóccix. El ejercicio consiste en la persona contratante suavemente su tejido fino del músculo del esfínter anal. Mantenga la contracción por unos 10 – 12 segundos, sin resultar en malestar. Luego suelte la contracción al exhalar. Es una ronda, ir a por sobre 3-5 al comenzar; posteriormente debería apuntar a 10-15 rondas varias veces al día.

Natación

La natación también es un muy buen ejercicio para aliviar el dolor del cóccix. Muchos enfermos de dolor coxis han subido con esta técnica como un remedio personal rápido al problema. Sin embargo, debe asegurarse de que usted nada espalda solamente o el freestyle. También debe evitar estilos mariposa y pecho si desea utilizar la natación como un ejercicio para eliminar el dolor del coxis.

Giros espinales

Están dirigidas a relajar la zona lumbar y estimular el flujo de sangre a la columna vertebral. Para hacer este ejercicio, asegúrese de que usted miente con su trasero en el suelo. Deja tu rodilla derecha extendida como usted Levante la rodilla izquierda en su pecho. Después de esto entonces bajar la rodilla izquierda a la pierna derecha. Es importante mantener este estiramiento durante unos 45 segundos.

Caminar

Como está escrito en la salud de la columna vertebral, caminar realmente puede aliviar el dolor en las regiones de coxis o cóccix. Caminar durante unos 30 minutos cada día mejorar el flujo de sangre a la región y eventualmente resultar en la curación. De hecho, la falta de ejercicios entre la población trabajadora de caminar en parte contribuyó a los cada vez más casos de lesiones de cóccix en la actualidad.

Puente

El ejercicio del puente el trabajo de estiramiento de los músculos abdominales, así como estimular el flujo de sangre en la región del cóccix a través de la columna vertebral. Como acuesta boca arriba con las rodillas flexionadas y la parte inferior de los pies tocando el suelo, Levante lentamente el tronco a partir de las caderas. Mantenga esta posición durante un minuto, al inhalar profundamente. Después de esto, puede volver a la posición inicial y realizar el ejercicio todo otra vez.

Con tantos ejercicios de coxis disponibles no tienes ninguna excusa para no haber hecho ningún entrenamiento físico que beneficiará su tailbone. Puede comenzar con uno de los ejercicios anteriores y saber que uno se adaptan mejor tú y que te sientas más cómodo con. Unos minutos al día puede recorrer un largo camino a una más saludable y libre de dolor detrás.

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