Las cosas más importantes que deben centrarse en sus 40, años 50 y 60

Las cosas más importantes que deben centrarse en sus 40, años 50 y 60

Medida que envejecemos, la necesidad y la importancia de ejercen cambios. Usted necesita saber exactamente lo que es que debe centrar en cada década así que usted puede permanecer saludable y vibrante, así como mantener ese cuerpo poderoso, fuerte, para que han trabajado muy duro.

Hay cambios físicos y emocionales que acompañan a cada conjunto de incrementos de 10 años. Y cada década promueve nuevos beneficios y retos para mantenerlo en su plan de bienestar. Los años de 20 a 39 realmente no son considerados de alto riesgo. Su agenda durante estas dos décadas es divertirse, disfrutar de su juventud y empezar a hábitos saludables que hacen más fácil de mantener un año de estilo de vida saludable en y año.

CUARENTA

Se trata de grandes años. Mayoría de la gente tiene una carrera establecida o familiares por entonces. Han trabajado duro en la fabricación de su salud y la vida limpia son una prioridad y ahora basta con la ola. Sin embargo, habrá algunos cambios astuto para ser consciente de este periodo. Su objetivo principal es permanecer sano, fuerte y enérgico.

¿Qué pasa ahora?

-Metabolismo: Disminuye en un 2 por ciento por década desde este punto hacia adelante.

-Músculo: Más desafíos para construir los músculos a partir de ahora.

-Hueso: A partir de sus años 30 pierde aproximadamente el 1 por ciento al año.

-Libido: Comienzo de los hombres a perder deseo debido al estrés. Las mujeres comienzan a sentir los efectos de los cambios hormonales.

-Stress: Tiende a ser más elevado debido a mayores responsabilidades para los niños, envejecimiento de los padres, más enfoque en temas de salud, carrera y finanzas.

-Depresión: Tiende a ser un factor debido al estrés.

Su Personal catalizador del cambio en sus 40 ‘ s:

Desayunan todos los días. ¿POR QUÉ? Aumenta el metabolismo, que es más alta en la mañana, asegura que está energizados para las actividades del día y evita los antojos que ocurren cuando el azúcar en la sangre disminuye durante el día.

Mantener o iniciar el entrenamiento de fuerza. ¿POR QUÉ? Es necesario elevar su metabolismo descanso para garantizar que quema más calorías, incluso cuando usted está viendo la televisión. Añadido el beneficio: aumentó la resistencia ósea, equilibrio sostenible y prevención de lesiones ha añadido. Seamos sinceros, a medida que envejecemos tenemos un poco más torpes. Huesos más fuertes y menos probabilidad de caída voluntad mantienen activo. Bono: Entrenamiento de fuerza también le ayuda a reforzar los huesos, mantener el equilibrio y evitar lesiones.

Las mujeres deben añadir calcio y vitamina D a su suplementación. ¿POR QUÉ? Los expertos consideran los niveles de calcio y vitamina D naturalmente produce disminución de la edad. Las mujeres tienen una mayor probabilidad de osteoporosis así. Dosis recomendada – 1.000 mg de calcio y de 400 a 800 UI de vitamina D.

Comer más proteínas. ¿POR QUÉ? Aparte del hecho que ayuda con su metabolismo, incline la masa muscular y energía; proteína más solo te pone en un mejor estado de ánimo. Busca 0,8 g a 1 g por libra de peso corporal total de cada día.

CINCUENTA

Ahora han hecho el cambio de pensamiento que eventualmente las cosas tendrán que abordar, a saber que es el momento de llegar y mantenerse en la cima de su cuerpo. Para las mujeres, queda el asunto de la menopausia, que afecta a casi todos los sistemas en su cuerpo. Los hombres tienen un mayor riesgo de problemas de próstata, así como depresión y los efectos de una juventud hiperactiva.

¿Qué pasa ahora? -Cardiopatía: riesgo va hasta casi el 40 por ciento. Permanecer consciente de colesterol, presión arterial y los niveles de actividad para el mejor retorno de su inversión.

-Las mujeres y la menopausia: necesita hablar con su médico acerca de estrógeno. Principales preocupaciones son sofocos, sudores nocturnos y un creciente riesgo de enfermedad cardíaca y osteoporosis.

-Hombres y cáncer colorrectal: más del 90 por ciento de los casos ocurren después de los 50. Es el momento para una colonoscopia regular.

-Función inmune: disminución e inferior al habitual, pero puede manejarse con un estilo de vida saludable. Es no hay tiempo para que caiga el brindis de ejercicio.

-Memoria: Estudios mostraron disminuciones de la memoria a partir de ahora. Crucigramas y aprender un nuevo pasatiempo son buenas maneras de hacer que te mantengas fuerte y vibrante.

Su Personal catalizador del cambio para su años 50:

Obtener por lo menos siete horas de sueño. ¿POR QUÉ? Los estudios demuestran que aquellos que asegurarse de que consiguen 7-9 horas de sueño la noche viven más tiempo. Pero flashes calientes para las mujeres y las condiciones como la artritis y el estrés hacen más difícil dormir sólido. Su cuerpo detecta la falta de sueño y libera una hormona que impide la inmunidad y te hace más susceptible a la enfermedad. Haz tus horas de sueño y aumentar su memoria, estado de ánimo, que es importante en la construcción de hueso y masa muscular.

Le dijo a sus hijos… Pero ahora es su turno para comer más verduras verdes y frondosos. ¿POR QUÉ? Espinaca y lechuga oscuro efectivamente reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y verduras, frutas, legumbres, pescado, aves, y granos enteros todos ayudan así.

Tomar un multivitamínico… (Debe tener por décadas. “Pero si no lo has hecho, empezar ahora). ¿POR QUÉ? Recibiendo suficiente zinc, hierro, betacaroteno, ácido fólico y vitaminas B6, B12, C, D y E es más difícil de lograr a medida que envejecemos. Usted quiere asegurarse de que está haciendo todo lo posible para mantener su sistema inmunológico trabajando en todos los cilindros. Probar y tener la mayoría de los nutrientes de los alimentos integrales, frutas y verduras, pero asegúrese de que cubrir todas las bases tomar una multivitamina.

Mantener un registro de alimentos. ¿POR QUÉ? Realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos duplica las posibilidades de pérdida de peso porque eres consciente de todo lo que pones en tu boca. Y mantener un peso razonable con grasa corporal baja disminuye la probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Consigue mover así que usted puede pensar mejor. ¿POR QUÉ? Quieres mantener tu mente enfocada y sharp. Movimiento disminuye la probabilidad de muchas cosas, pero sobre todo el riesgo de demencia.

AÑOS 60

Desarrollado sólidos hábitos en sus años 40 y 50; es hora de cosechar los beneficios. Su calidad de vida es directamente proporcional a cómo ocuparte de ti mismo todos los días.

¿Qué pasa ahora?

-Oxígeno: La capacidad de consumo oxígeno disminuye en hasta 1/3 comparado con cuando eras 25.

-Vitamina B12: los estudios demuestran que necesitamos más de lo mismo para la digestión a medida que envejecemos.

-Juntas: La cadera y otras articulaciones claves son más propensas a desarrollar artritis. Estar al tanto de él.

-Creatividad: Deseo de expresarse es siempre en su punto más alto. Comparte tus conocimientos.

Su Personal catalizador del cambio para su años 60:

Ejercicio de cinco a seis días a la semana. ¿POR QUÉ? Puede aumentar su nivel de consumo de oxígeno en un 15%.

Crear un plan sistematizado del suplemento. ¿POR QUÉ? Cada década han añadido más vitaminas y suplementos para mantener su cuerpo eficiente. Esperemos que no estás en algún medicamento importante. Sus suplementos a intervalos regulares y prescritos garantiza que está jugando en su mejor.

Tiempo para más fibra. ¿POR QUÉ? Esto disminuye los síntomas de mala digestión y diverticulitis. Buenas sugerencias son frijoles, manzanas y peras.

Trabajar sus músculos pélvicos. ¿POR QUÉ? Revertir los síntomas de incontinencia ni posibilidades apretando los músculos que controlan el flujo de orina y mantenga durante 10 segundos. Este 3 x al día y usted verá una mejora sustancial en cualquier problema que usted tiene al tiempo que también evita problemas futuros. Estirar tu mente. ¿POR QUÉ? Más activo te quedas, más felices que es y mejor su memoria. ¿Qué mejor manera de vencer a un inicio de depresión y pérdida de memoria que por aprender algo nuevo?

Mostrar lo que realmente significa ser joven de corazón. Es inevitable que vamos a experimentar cosas diferentes a medida que envejecemos. Puede que tenga que envejecen, pero no tienes que crecer.

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