Las 5 mentiras de Health And Fitness

Las 5 mentiras de Health And Fitness

Este post va a desenmascarar algunas ideas locas y viejos cuentos de esposas que han creído en los años por muchas personas y que son a menudo reforzados en los medios de comunicación e incluso muchos gimnasios sí mismo.

El Top 5 se encuentra de Salud & Fitness (hay muchos más por supuesto)

1) Cardio es la mejor manera de “Tono para arriba” y quema grasa corporal

2) Sit ups le dará un vientre plano o 6 pack abs

3) Batidos de proteínas serán “Bulto” para arriba o te hacen grande

4) Cuando dejas de entrenamiento con pesas el músculo se convierte en grasa

5) Una dieta baja en grasas te hace perder grasa corporal

#1. Cardio es la mejor forma de tonificar o perder grasa corporal.

En algún lugar a lo largo de las líneas, mucha gente (no todos) ha sido condicionada a creer que el uso equipos como el cross-trainer o clases de ejercicios paso a paso o grupo son una forma efectiva para quemar grasa corporal.

Antes de continuar, quiero que quede claro que no tengo rencor personal contra cardio. Lo que no gusta es información engañosa y la gran mayoría de los asistentes al gimnasio es constantemente alimentados de goteo esta información de una variedad de fuentes. Cardio puede ser la guinda del pastel, cuando se trata de la pérdida de grasa si se realiza correctamente. Cardio realmente significa “corazón y pulmones” por lo que si podemos aumentar nuestro ritmo cardíaco a 145bpm por ejemplo, realmente no importa qué actividad que realizamos, todavía estamos haciendo “cardio”.

Entrar en pesas o entrenamiento de resistencia. Un programa de formación de peso eficaz no sólo elevará su ritmo cardíaco, se debe construir el músculo y efectivamente aumentar su metabolismo. Este músculo adicional podrá consumir más calorías y todavía quemar grasa corporal. Señoras, tenga en cuenta que cuando digo construir músculo no significa que se vuelvan muscular. Una gran diferencia. Otro punto muy importante es que con el cardio, una vez que deje de hacer ejercicio tus paradas de cuerpo quema calorías, mientras que con el entrenamiento con pesas que efectivamente continúan quemar calorías para hasta 24-48 horas más tarde a través de un proceso llaman EPOC.

Si vas a realizar cardio luego mantenerlo corto y rápido. HIIT es la mejor manera y evitar sesiones de cardio extendida como spin. Es una mala elección cuando se trata de la pérdida de grasa.

#2. Sit ups le dará un plano abs de estómago o Six-Pack.

El mito más grande en el gimnasio sin embargo cada día que tantas personas se están haciendo como un loco tratando de quemar esa grasa del cuerpo. Pare por favor. No funciona. Todo el mundo tiene un paquete de seis, ya es la forma de los músculos en forma o desarrollados, pero la razón que no podemos verlos es la grasa que los cubre. Si se reduce la grasa del cuerpo mediante el uso de una mezcla de entrenamiento de resistencia, entrenamiento de intervalo de intensidad alta (HIIT) y una proteína constantemente limpia basada en dieta, su estómago será más plana y aparecerán tus abdominales. Magia! :)

#3. Batidos de proteínas “Bulto” para arriba o te hacen grande.

Uno de los mitos más comunes que circulan la mayoría de gimnasios y algo que escucho casi todos los días y no sólo de la mujer sino también a los hombres. Si era tan fácil como tomar un batido de proteína cada 2da persona sería masiva que no es el caso.En primer lugar, desde una perspectiva femenina. Las hembras no tienen suficiente de la hormona de crecimiento muscular, testosterona, para construir una cantidad visible del músculo. Batidos de proteínas son la manera conveniente para lograr niveles óptimos de proteína necesaria para la recuperación y reparación muscular y para iniciar el proceso de quemagrasas, después de un entrenamiento. Ellos no milagrosamente construyen músculo.

Músculo es muy difícil de construir por lo que es el estímulo de entrenamiento y las hormonas (testosterona) combinadas con la meticulosa planificación de dieta, las calorías y los niveles de la proteína que produce ganancias de peso en la forma del músculo. Rest assured, grupaje hacia arriba es un mito.

#4 Cuando dejas de entrenamiento con pesas, el músculo se convierte en grasa.

Esto no podía estar más alejado de la verdad. Músculo y grasa son dos elementos diferentes totalmente y para realmente uno hacia el otro le rompiendo todas las leyes de la física. Es como comparar una manzana a una naranja. Creo que ha llegado este mito de que a veces se puede ver a un chico previamente muscular que ha dejado el aspecto de la formación un poco flácido o sobre peso. Lo que realmente sucede es que sus músculos se han atrofiado (consiguió más pequeño) de no formación y posiblemente ha mantenido su ingesta de calorías igual que antes, por lo tanto, haciéndole ganar grasa corporal. Esto le dará el aspecto de sus músculos convirtiendo en grasa. Todo lo que ha cambiado es la proporción de músculo a grasa. Porciones del músculo y baja en grasa es igual a una apariencia magra y muscular. Menos músculo y más grasa da una apariencia flácida o con sobrepeso. Para las mujeres, nunca será un problema ya que es muy difícil para cualquier mujer ganar en primer lugar una notable cantidad de músculo. Las mujeres tienen que entrenar duro y pesado tanto como sea posible para lograr una apariencia magra, sexy.

#5 Una dieta baja en grasa ayuda a perder grasa corporal.

He guardado este uno hasta la última ya que es el punto menos comprendido de todos ellos.

¿Cómo puede tener una dieta baja en grasa realmente promover ganancias de peso y cómo puede comer mucha grasa realmente promover un metabolismo sano y ayudar a cambiar la grasa corporal? Realmente no tiene sentido para muchas personas, por lo que a menudo se pasa por alto, además de supermercados constantemente nos están bombardeando con mensaje de “Poca grasa” alimentos y opciones de baja cal.

No es de extrañar el consumidor medio está confundido. Lo que usted debe entender es que los carbohidratos son los culpables cuando se trata de ganancias exceso de grasas, no grasas. Generalmente, baja en grasa, azúcar alta. Por supuesto, hay grasas buenas y grasas malas y se las grasas buenas que tenemos en abundancia. Fuentes como coco de aceite para cocinar, aceite de oliva virgen extra para rociar sobre vegetales o ensalada y aguacates y nueces crudas y semillas. Grasa de estas fuentes son requeridos por el cuerpo para muchas funciones tales como protección de órganos vitales y transporte de vitaminas y minerales a través del cuerpo. Omega-3 encontrados en pescados de agua fría como el salmón, la sardina y la caballa es fantástico para una variedad de cosas.

Contrariamente a lo que muchos creen, grasas buenas realmente bajará su colesterol demasiado. Grasas malas para evitar son ácidos grasos trans se encuentran en bocadillos empaquetados como galletas, patatas fritas, pasteles y galletas. Grasas saturadas se ha dado una mala reputación pero no es el villano su hizo a ser. Aceite de coco es casi puramente saturada pero realmente acelerará su metabolismo para ayudar a quemar calorías, en lugar de promover la acumulación de grasa. Es realmente la única grasa con que se debe cocinar siempre. Cuando he estado en una “fase magra” o tratando de entrar en mi mejor forma, que mis niveles de grasa muy alto y soltar mi muy bajo de carbohidratos.

Esto me ayudará a quemar tanta grasa como sea posible, pero también me da la energía necesaria para funcionar muy bien en una vida diaria activa normal. Si mis carbohidratos eran bajos y mis grasas también eran bajas, así como mucha gente cree que deben ser lucho pasar el día. Falta o energía y concentración y mi estado de ánimo sería terribles. Mis articulaciones le duelen también debido a la falta de lubricación.

En el día 14 grasa horno, hablamos mucho lo bueno de la dieta grasa es para ti y realmente esencial es obtener los mejores resultados. Grasa no es el enemigo para una dieta sana y estilo de vida y cuanto antes usted parece ser cierto cuanto antes usted conseguirá mucho mejor resultado de sus esfuerzos de pérdida de grasa o régimen.

Espero que les haya gustado este post tanto como yo escribiéndolo.

Entrenar duro, vivir fácil.

Gavin

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