La importancia de los carbohidratos complejos en la dieta

La importancia de los carbohidratos complejos en la dieta

La importancia de los carbohidratos y la dieta es una parte muy esencial de la vida de cada persona. Sin importar cuánto ejercicio, si no sigue un plan de dieta saludable, su aptitud total no será tan eficaz. Para ponerse en forma y mantenerse saludable, dieta y ejercicio van de la mano.

Sin embargo, cada vez que mencionas la palabra “dieta”, la confusión se instala en. Con tantos planes de la dieta y las dietas de moda, llegando a ser popular, las personas son a menudo confundidas acerca de lo que consumen y lo que no debe consumir para que la dieta para mantenerse saludable y proporcionar la nutrición necesaria. Mientras que algunas dietas aconsejan la reducción de grasas y carbohidratos, otros recomiendan sólo la reducción de grasas.

Estos tipos de recomendaciones a menudo conducen a confusión excesiva y la gente está generalmente ni idea qué comer y qué no comer. Si bien algunos planes de dieta recomiendan baja ingesta de carbohidratos, se planteó la cuestión de si o no tendrá ningún efecto sobre la reducción de peso y la regulación del peso.

Los carbohidratos son muy esenciales para satisfacer las necesidades de energía del cuerpo. Esto se convierte en aún más vital si la persona está realizando ejercicio regular. Con ejercicio regular, suben los requisitos de energía del cuerpo. Si se reduce la ingesta de carbohidratos, no hay ninguna duda de que algunas personas podrían ver cierta reducción inicial en pérdida de peso, pero esto no se sustenta en el largo plazo. Tener una dieta baja en carbohidratos gradualmente conducirá a un aumento en letargo y conducirá a un aumento gradual de peso después de la pérdida de peso inicial. A menudo la pérdida de peso inicial es realmente sólo la disminución de líquidos de las células, o el peso del agua. Esta pérdida de fluidos no es siempre saludable.

Así que, ¿qué papel deberían tomar carbohidratos en plan de dieta de cada persona?

Aunque la cantidad real de carbohidratos recomendada es diferente de persona a persona, el total de calorías diaria de ingesta de carbohidratos debe estar en el rango de 45 a 60% en un día dado.

Pero antes de que corremos a la tienda y la acción para arriba sobre los alimentos que contienen carbohidratos, primero debemos aprender algunas cosas acerca de hidratos de carbono, como carbohidratos no todos son beneficiosos y saludables.

Los carbohidratos son distintas formas de azúcar que se convierten en glucosa dentro del cuerpo, que proporciona energía a las células individuales. Cada célula necesita la cantidad necesaria de hidratos de carbono darle la energía que necesita para funcionar. Si la ingesta de hidratos de carbono excede los límites requeridos, entonces la glucosa adicional se convierte en glucógeno para su uso futuro o se almacena para arriba como grasa.

¿Cuáles son las diferentes formas de carbohidratos y cuál de estas formas debe ser consumidas para promover la salud y mejorar la pérdida de peso?

Hay dos tipos de carbohidratos: hidratos de carbono complejos y carbohidratos simples. Otra clasificación de los carbohidratos es refinada y sin refinar.

Carbohidratos complejos son carbohidratos que están constituidos por cadenas de azúcares simples en una cadena. La acción de enzimas digestivas es mucho más lenta en este tipo de hidratos de carbono como deben dividirse en hidratos de carbono simples para la absorción en el cuerpo. Esta digestión lenta preve un suministro de energía lenta y constante satisfacer las necesidades de las células individuales sin conseguir almacenada como glucógeno o grasa.

Hidratos de carbono simples están constituidos por unidades más simples de azúcar y consigue digeridos más rápidamente. Esto aumenta las posibilidades de que los carbohidratos”simples” que se almacenan como grasa. Sin embargo, algunas frutas contienen azúcares simples, pero la presencia de fibra en la fruta reduce la tasa de digestión, evitando la conversión para grasa. Como regla general, consumen sus frutos en la mañana y la tarde como una forma adicional para evitar la acumulación de grasa, como es más probable que quemar los azúcares simples durante todo el día.

¿Así qué tipo de hidratos de carbono debe ser tomado en forma regular y qué debe evitarse?

Es fundamental para incrementar la cantidad de carbohidratos complejos naturales y limitar la ingesta de hidratos de carbono simples en la dieta. Hidratos de carbono complejos Haz digeridos lentamente, que proporcionan necesitan energía y son una excelente fuente de nutrición. Carbohidratos simples, por el contrario, no tienen ningún valor nutricional alguno y tienen un alto riesgo de convertirse en grasa. Deben evitarse a toda costa los carbohidratos simples. La única clase de azúcares simples que se pueden incluir en la dieta es azucares naturales contenidos en frutas.

También es mejor evitar cualquier tipo de alimentos altamente procesados o alimentos refinados en la dieta y optaran por alimentos naturales. Por ejemplo, debe evitar beber jugo de fruta y comer la fruta fresca en su lugar; evitar alimentos enlatados y optar por alimentos recién preparados en su lugar, etc..

Mayoría de la gente odia investigar opciones alimenticias saludables. Para aquellas personas, examinar la etiqueta de un alimento es otra forma de busque alimentos saludables, versus la no tan saludable. Una manera fácil y eficaz es mirar directamente a la cantidad de grasa y la cantidad de calorías en la etiqueta del alimento. Por ejemplo, si el elemento proporciona más de 15g de grasa por cada 100 calorías, es mejor evitar ese alimento o al menos restringir la cantidad de ese alimento en su dieta. Además, si la etiqueta del alimento muestra la presencia de ingredientes como la sacarosa, azúcar, jarabe de maíz o fructosa, significa que tiene hidratos de carbono simples en el alimento. Si estos elementos aparecen primero en la lista de ingredientes, que ese ingrediente se considera un ingrediente “primario” y es mejor evita completamente.

Algunos ejemplos de buenas fuentes de carbohidratos complejos son batatas, tubérculos, pan entero, salvado, cereales integrales, maíz, muesli, guisantes, habas, avena, etc.. Ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos simples azúcar, miel, refrescos, chocolate, pan, mermelada, conservas de frutas, encurtidos, etc..

Como hemos visto, los carbohidratos son muy vitales en la dieta de cada persona. Aunque la cantidad de carbohidratos que todavía necesita ser regulado. Demasiada comida saludable todavía puede conducir al aumento de peso. Es esencial para poder determinar la diferencia de las buenas fuentes de carbohidratos, se opuso a las malas fuentes de carbohidratos. Hidratos de carbono complejos proporcionan combustible para el cuerpo y la energía necesaria para entrenamiento duro y para bajar de peso. Carbohidratos simples resultarán en grasa almacenada y tendrán un impacto negativo en sus objetivos de pérdida de peso.

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