La combinación de entrenamiento de fuerza con el entrenamiento elíptico

La combinación de entrenamiento de fuerza con el entrenamiento elíptico

Si usted disfruta resolviendo en su máquina elíptica, pero no está viendo los resultados está deseando, necesita combinar su rutina con algún entrenamiento de fuerza al amplificador de su trabajo. Mediante la adición de algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza simple antes y después del entrenamiento, puede perder más peso, aumentar su músculo masa y encima de su nivel de energía.

La verdad es, se trata sólo de cortar y deshacerse de la grasa, y debe ser más en el fortalecimiento de los músculos de abs. Recuerde, cuando hablamos sobre el desarrollo de la abs, ejercicios solos no son suficientes.

Ejercicios de pérdida de peso han ayudado a muchas personas a perder peso. Este artículo te revelará el procedimiento sobre cómo perder peso rápidamente y los tres de los ejercicios más eficaces que puedes hacer en casa en combinación con su máquina elíptica.

En primer lugar, la contracción del brazo largo es una variación de la contracción del tradicional que trabaja los músculos abdominales superiores. Este ejercicio es más difícil que la contracción del tradicional y si se realiza correctamente proporcionará algunos grandes resultados.

El ejercicio se realiza acostada sobre una estera del ejercicio con la espalda plana contra la estera y tus piernas estiradas con los pies flexionados. Luego extender los brazos por encima de su cabeza mientras agarre juntos formando una palanca de brazo largo que se apoye sobre el tapete.

Luego mantenga el cuello en línea recta con la columna vertebral como si resiste doblando el cuello como la contracción se realiza. Para realizar los abdominales efectivamente Asegúrese de mantener su espalda y talones presionado contra la estera mientras termina la contracción.

Elevar sus omóplatos y brazos de la estera de subido a una contracción básica usando tus abdominales. Toma una respiración profunda en la posición de reposo antes de iniciar la contracción y exhale como subir en la contracción.

Tomar otro respiro en como volver a la posición de reposo. A continuación, pruebe algunos crujidos de crossover.

Contracción del crossover es otro gran ejercicio para los músculos del ab. Se recomienda que hagas la contracción lentamente cuando haces la parte de “crossover” de la crisis a los músculos oblicuos.

Para hacer este ejercicio Recuéstate sobre tu espalda con sus rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo sobre ancho de cadera aparte y coloque suavemente los dedos detrás de la cabeza. Cruzar la pierna derecha sobre su pierna izquierda por lo que su tobillo derecho está descansando en su rodilla izquierda.

Inhale y levante los hombros derecho hacia arriba y hacia la rodilla izquierda como alto y lo más lejos posible torcer su torso para tocar su codo izquierdo a su rodilla derecha. Comenzar a exhalar al pasar el escollo.

En el máximo giro posición, sostenga momentáneamente y exhala el resto del aire en los pulmones. Inhalar y volver al comienzo.

Volver a la posición inicial y repita para el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro lado. Levante su hombro cruce tan alto como sea posible cuando se entra en la acción de torsión para obtener los mejores resultados.

La silla del capitán es bastante barato equipo hecho de un metal o marco de madera en forma de una silla extendida con ningún asiento, construido con un par de alta, almohadillado brazos provistos de pequeños postes verticales o asas. Tienes que tener cuidado al hacer este ejercicio para mantener tu baja nuevamente estable cuando dong el ejercicio.

No arquee la espalda durante este ejercicio. Si no puedes hacerlo correctamente, que no debe hacer nada.

El ejercicio se realiza mientras está en una posición de pie. Soporte en la silla y agarre las manijas para estabilizar su cuerpo superior.

Presione la espalda contra la almohadilla y Levante lentamente las rodillas hasta los muslos son horizontales. Levantar las rodillas hasta casi tocar el pecho.

Es la posición durante unos segundos y luego baje lentamente las piernas hasta que estén en posición vertical otra vez. Asegúrese de mantener su baja de nuevo firmemente en lugar – de lo contrario usted no ser fortalecer tus abdominales.

Si no se siente el estiramiento y ardor en tus abdominales después de unos pocos representantes que probablemente no haces el ejercicio correctamente. Repita el ejercicio 10 a 15 veces para cada conjunto.

Realizar algunos sets para cada uno de los ejercicios abdominales por encima sobre una base regular en paralelo con hábitos alimenticios adecuados debe conducir a la pérdida de peso constante. Unimos esto con un entrenamiento elíptico al menos tres veces por semana y tu voluntad de masa muscular aumentar sustancialmente.

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