Keseluruhan badan gabungan senaman untuk membakar lemak perut dan mengurangkan berat badan dengan cepat!

Keseluruhan badan gabungan senaman untuk membakar lemak perut dan mengurangkan berat badan dengan cepat!

Selama perkara pertama yang telah dilakukan oleh kebanyakan pencari kehilangan lemak adalah melompat di atas treadmill dan Adakah jam latihan ketahanan dengan tiada keputusan untuk bercakap. Mujurlah, latihan untuk kehilangan lemak benar-benar telah berkembang sepanjang dekad yang lepas. Malah, ia secara saintifik terbukti berkali-kali bahawa aerobik latihan semata-mata untuk kehilangan lemak tidak berfungsi.

Jadi apa yang berfungsi? Kombinasi keseluruhan badan rintangan latihan latihan dan latihan interval kardio telah terbukti di kedua-dua Makmal dan di gimnasium menjadi muktamad one-two pembakaran punch untuk dua kali keputusan dalam masa kurang daripada separuh daripada lemak berbanding pendekatan latihan aerobik yang primitif, ketinggalan zaman penurunan berat badan.

Sekarang, apa sebenarnya adalah senaman latihan badan jumlah rintangan? Juga, Terdapat banyak cara untuk kulit kucing tetapi tujuan kami senaman keseluruhan badan bermaksud bahawa anda telah berkesan bekerja anda atas badan, badan lebih rendah, dan teras dalam senaman sama.

Sekarang, saya katakan bahawa anda perlu melakukan setiap senaman untuk mendapatkan kesan keseluruhan badan itu tiga senaman yang berasingan? Tidak tepat, malah saya kira-kira untuk berkongsi dengan anda hari pendekatan revolusi agak lemak kerugian latihan yang benar-benar memudahkan proses pengguna akhir. Pada dasarnya saya akan mengajar anda bagaimana untuk melakukan satu latihan senaman keseluruhan badan menggunakan kombinasi senaman untuk membakar perut lemak cepat!

Dengan kombinasi senaman adalah di mana anda mengambil satu senaman dan menggabungkan dengan senaman satu atau lebih. Ideanya di sini adalah untuk mendapatkan lebih banyak otot terlibat untuk membakar kalori (dan lemak) dalam jumlah masa yang sesingkat mungkin. Lagipun, kunci kepada mana-mana senaman kehilangan lemak yang berjaya semakin ketumpatan, atau pengumpulan kerja yang lebih banyak dalam jumlah yang sama masa atau kurang dari satu senaman untuk bersenam. Jadi, keseluruhan badan yang besar, tetapi mengapa tidak turbo mengenakan keputusan anda dengan menggunakan senaman keseluruhan badan dalam senaman keseluruhan badan anda.

Sebagai contoh, katakan yang anda lakukan yang serna dumbbell berusaha tubuh yang lebih rendah. Serna ini adalah satu latihan lutut-dominan unilateral yang jika dilakukan dengan betul secara mendadak kenaikan satu kaki kekuatan dan kestabilan dan adalah corak gerakan utama untuk mengajar badan anda bagaimana untuk nyah-pecutan dengan cekap berhenti dan pergi pada perintah. Baik jika anda menambah dedah dumbbell yang menekan pada akhir setiap serna, anda akan membantu mengubah pelaksanaan ini dari senaman badan lebih rendah yang besar untuk latihan lebih baik keseluruhan badan dengan serentak melibatkan bahagian atas badan. Dedah untuk menekan adalah dengan sendirinya gerakan atas badan gabungan yang kedua-dua komponen tarik-tolak kerja-kerja dalam masa yang sama. Plus, teras anda adalah hubungan antara semua bersepadu pergerakan badan atas dan bawah sehingga bila-bila masa yang anda melakukan kombo atas-bawah badan untuk melaksanakan teras anda secara automatik mendapat dipanggil ke dalam tindakan. Dalam erti kata lain, pilih menjalankan hak dan ia adalah salah satu dan anda selesai!

Ya, sekarang mari kita menunjukkan kepada anda bagaimana untuk membuat penggunaan senaman keseluruhan badan tunggal ini untuk mudah, lagi berkesan dimasukkan lima hingga sepuluh minit kehilangan lemak senaman:

Satu senaman senaman #1-DB Lunge + dedah kepada penerbit

-Pilih dumbbell satu (am, 8-15 + kg bagi wanita dan 15-30 + kg bagi lelaki kerja besar)

-Melaksanakan max wakil bagi masa dalam 5-10 minit, hanya mengambil tempoh rehat yang singkat 5-20 sec seperti yang diperlukan apabila melambatkan kelajuan dan/atau teknik/borang menjejaskan

-Sebaik sahaja anda boleh menjalankan sekurang-kurangnya 5-10 wakil setiap minit, yang bertujuan untuk meningkatkan berat badan oleh 2-5 kg setiap dumbbell

Ini semua dibuat mungkin kerana setiap pusingan mendapat cukup rehat seperti yang anda kaki gantian serna setiap dan bahagian atas badan mendapat rehat cukup sekadar sementara anda menetapkan dan melaksanakan setiap serna sebelum dedah seterusnya untuk menekan. Plus, anda menggunakan sekeping peralatan yang sama dalam satu tempat tanpa perlu untuk bergerak ke senaman atau stesen yang lain. Yap, yang dipanggil membuat yang terbaik daripada setiap saat yang tersedia untuk mencairkan kira lemak badan yang hodoh, tidak diingini itu dengan cepat dan cekap yang mungkin.

Sekarang, sekiranya ia kedengaran mudah, Biar saya sendiri menjamin anda yang pasti ianya bukan. Banyak mencatat kecergasan profesional seperti Charles Staley Alwyn Cosgrove merujuk kepada jenis senaman sebagai latihan ketumpatan yang semakin meningkat (EDT) dan telah menggunakannya dengan pelanggan mereka berbeza dengan jayanya. Sama seperti setiap tenaga pengajar mempunyai nama yang berlainan bagi setiap latihan, jadi saya mempunyai nama yang berlainan bagi jenis latihan ini. Saya menyebutnya sebagai kerja yang berterusan kerana anda akan benar-benar melakukan senaman keseluruhan badan yang sama secara berterusan selama 5-10 minit lurus. Saya banyak kem latihan dan pelanggan-pelanggan korporat mempunyai hubungan cinta-benci pasti dengan senaman ini. Suka kerana keamatan dan benci… baik, kerana keamatan!

Berikut adalah tiga lebih banyak “Satu senaman senaman” contoh terbaik yang boleh anda lakukan di mana sahaja:

Satu senaman senaman #2-1-Arm DB mencangkung untuk Seluar

-Pilih dumbbell satu (am, 8-15 + kg bagi wanita dan 15-30 + kg bagi lelaki kerja besar)

-1 Pusingan = 10 melakukan jumlah wakil/sampingan

-Melakukan pusingan maksimum bagi masa dalam 5-10 minit, hanya mengambil tempoh rehat yang singkat 5-20 sec seperti yang diperlukan apabila melambatkan kelajuan dan/atau teknik/borang menjejaskan

-Sebaik sahaja anda boleh menjalankan sekurang-kurangnya 1 pusingan seminit, yang bertujuan untuk meningkatkan berat badan oleh 2-5 kg setiap dumbbell

Satu senaman senaman #3-1-Arm DB Swing

-Pilih dumbbell satu (am, 8-15 + kg bagi wanita dan 15-30 + kg bagi lelaki kerja besar)

-1 Pusingan = 10 melakukan jumlah wakil/sampingan

-Melakukan pusingan maksimum bagi masa dalam 5-10 minit, hanya mengambil tempoh rehat yang singkat 5-20 sec seperti yang diperlukan apabila melambatkan kelajuan dan/atau teknik/borang menjejaskan

-Sebaik sahaja anda boleh menjalankan sekurang-kurangnya 1 pusingan seminit, yang bertujuan untuk meningkatkan berat badan oleh 2-5 kg setiap dumbbell

Satu senaman senaman #4-Killer variasi: DB bercangkung teras + Push-up + baris teras + masuk lutut

-Pilih dumbbell satu (am, 8-15 + kg bagi wanita dan 15-30 + kg bagi lelaki kerja besar)

-Melaksanakan max wakil bagi masa dalam 5-10 minit, hanya mengambil tempoh rehat yang singkat 5-20 sec seperti yang diperlukan apabila melambatkan kelajuan dan/atau teknik/borang menjejaskan

-Sebaik sahaja anda boleh menjalankan sekurang-kurangnya 5-10 wakil setiap minit, yang bertujuan untuk meningkatkan berat badan oleh 2-5 kg setiap dumbbell

Baik ia terdapat empat besar “satu senaman senaman” melibatkan keseluruhan badan gabungan senaman yang boleh anda lakukan dalam 5-10 minit di rumah atau di jalan raya semasa perjalanan. Jika anda benar-benar mahu jalan ke atas keputusan anda dengan bersenam 20 minit, cuba memilih dua senaman keseluruhan badan di atas dan kemudian melakukan senaman 10 minit berasingan dua atau memilih semua empat senaman keseluruhan badan di atas dan kemudian melakukan empat senaman 5 minit yang berasingan. Dan bagi mereka yang tegar lifters, cuba menambah pendek ini, tetapi manis 5-10 minit latihan sebagai finishers untuk meningkatkan metabolik yang besar untuk menamatkan setiap sesi latihan. Ia akan pergi jauh untuk membantu anda kekal berkualiti sepanjang tahun.

Crank ia!

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *