Jamario Moon Dunk Videos o cómo aumentar Salto Vertical

Jamario Moon Dunk Videos o cómo aumentar Salto Vertical

¿Has visto 360 uno-hander apagado-el rebote de Jamario Moon en el 2008 NBA Slam Dunk Contest? Su cabeza estaba casi en el borde de aquél!

OK, Luna perdió definitivamente el concurso como puso una cinta de ocho pulgadas delante de la línea de tiro libre y lo hizo un “básico” con una sola mano encestar un paso detrás de él. Así terminó tercero detrás del ganador Dwight Howard y campeón defensor Gerald Green. Pero una cosa es para seguro – el 6’8 ”-pequeño adelante puede saltar.

Believe it or not, Luna tiene el más alto salto vertical (47 pulgadas) de todos los jugadores de la NBA! En un campo de pre-proyecto tocó 12 pies, 4 pulgadas (!) en una prueba de saltaba.

El novato de 27 año de edad de los Raptors de Toronto purgan su primer mate en el sexto cuando estaba 5-pies-11.

“Mi primer uno, no fue como yo lo arrojó al suelo, pero me levanté y celebrada hasta el borde. Todo el mundo en el gimnasio sólo se volvió loco. Y volví loco, demasiado. Me fui a casa y eso era todo lo que estaba hablando. Y de ahí en adelante, fue sólo uno tras otro. Algunos juegos que podría tener, como, cuatro o cinco clavadas.”– Jamario Moon

Cuando preguntó a explicar su capacidad de salto, la tizas hasta una parte genética, parte de un trabajo. Y su ética de trabajo es más importante que su “genética”, porque si no no tiene problemas graves de salud y no puede tocar la red de una canasta regular, definitivamente puede aprender a encestar! Se trata de tu fuerza de voluntad y dedicación.

¿Así pues, por dónde empezar? En primer lugar, usted necesita trabajar en su condición física general. Tienes que perder los kilos de más (si tienes algunos, de lo contrario concentrarse en reducir la grasa del cuerpo) y las piernas deben ser lo suficientemente fuertes como para ocupar un programa vertical.

Para eso, vaya Jogging y use la cuerda de saltar 3 veces por semana (jogging: mínimo 45 min 3 veces / semana, saltar la cuerda: 100 saltos 3 veces por semana).

Saltar a la cuerda no sólo le da explosividad y fuerza de becerro sino también es una gran manera para construir resistencia y trabajar en su fuerza total de la pierna.

Además de la cuerda de salto, tienes que construir en los ejercicios siguientes, altamente eficaces en el entrenamiento:

Sentadillas y becerro plantea como entrenar los grupos musculares más importantes en el proceso de salto. Hacer estos ejercicios de vez en cuando (los días que no te quedas). Pero no exageres (máx. 1 set de 8 repeticiones 2 veces / semana).

Después de 3-4 semanas (y un período de descanso de una semana) las piernas deberían estar preparadas para un programa concreto de vertical (personalmente puedo recomendar Go Up fuerte, aunque existen también otros programas recomendables). En realidad es más sobre su voluntad de adherirse a un programa que uno para escoger.

Son ejercicios muy eficaces:

1) Prensas de pierna – 3 x 7 repeticiones
2) Estocadas – 3 sets de 8
3) Pierna rizos – 3 x 10
4) Todo – 3 sets x 15
5) Prensas – 3 x 15

Al realizar estos ejercicios trabajas en su fuerza. Pero puesto que la energía es la fuerza multiplicada por la velocidad, también se necesita trabajar en su rapidez.

Con el fin de mejorar este aspecto que puede tratar:

1) Sprints (3 x 60 m)
2) Salto (por ejemplo saltos de borde)
3) ejercicios pliométricos (por ejemplo Split Squat Salta)

P.D. No te olvides de estirar antes y después del entrenamiento. Estiramiento no sólo previene lesiones sino también mantiene sus músculos flexibles – un punto enorme en el salto vertical. Estudios han demostrado que el calentamiento aumenta la velocidad de los impulsos nerviosos a los músculos. El resultado: tiempos de reacción más rápidos. Esta es una razón que los atletas profesionales pasan más tiempo calentando en comparación con muchos atletas normales – saben evitará lesiones y ayudarlas a alcanzar mejores resultados.

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