Inteligencia emocional: Invertir positivamente su energía emocional

Inteligencia emocional: Invertir positivamente su energía emocional

El “estrés en América encuesta 2009” por la American Psychological Association (APA) destacó el aumento de los niveles de estrés, que los estadounidenses continúan experimentando. Dr. Katherine Nordal, Phd., director ejecutivo de la APA, expresó su preocupación por la tendencia de los niveles de estrés cada vez mayor y extrema e indicó la necesidad de métodos para personas gestionar más eficazmente su estrés. Cuando desarrollamos nuestras capacidades de inteligencia emocional somos capaz de transformar las emociones negativas y van más allá de simplemente gestionar nuestro estrés – empezamos a dominar, en lugar de reaccionar a nuestro entorno.

Los desafíos diarios que enfrentamos tanto en casa como en el trabajo lograr un cierto nivel de estrés. Sin embargo, esta tensión se puede componer cuando esos desafíos crecen y aceleran. Añadir a este problemas globales como el reciente rescate del gobierno, las preocupaciones sobre la economía, las incógnitas sobre la reforma del sistema sanitario, catástrofes como el terremoto en Haití junto con el sentido de inadecuación cuando vemos ayudar a disminuir en la llegada y nuestros niveles de estrés compuesto exponencialmente.

Tendemos a reaccionar emocionalmente como continuamente estamos agredidos con estresores diarios si es grande o pequeño. Nos sentimos indefensos como nos encontramos, en un estado perpetuo de energía emocional negativa. Además, somos típicamente conscientes que vivimos en este estado emocional negativo. Y porque somos inconscientes de nuestro estado emocional negativo, es poco probable que cambie. ¿Qué podemos hacer?

Empezar por reconocer las emociones:

Podemos empezar a cambiar esta situación mediante el reconocimiento de nuestras emociones. Durante todo el día, necesitamos identificar exactamente lo que estamos sintiendo, etiquetado cada sensación con un nombre específico: triste, feliz, lastimado, ansiedad, miedo, etc.. Anotando cada uno de estos sentimientos o conjunto de sentimientos, podemos generar un simple mapa emocional. Podemos utilizar una rejilla de cuatro cuadrantes donde los cuadrantes inferiores son “bajo consumo” las emociones y los cuadrantes superiores son emociones “alta energía”. Entonces podemos catalogarlos el lado izquierdo como las emociones “negativas” y el lado derecho como las emociones “positivas”. Una vez que la etiqueta de nuestra red, podemos ubicar las emociones se identificaron durante todo el día o la semana en la red apropiada: emocionado en el cuadrante superior derecho, temeroso el cuadrante inferior izquierdo y así sucesivamente. Una vez finalizado, empezamos a tener una idea de donde estamos invirtiendo nuestra energía emocional.

Si, al final del día o de la semana, nos encontramos sobre todo en la “zona de estrés” (los izquierda dos cuadrantes), ganamos una conciencia de la necesidad de avanzar hacia el “máximo rendimiento zona” – la zona donde operan personas exitosas. Con esta conciencia, podemos empezar a tomar decisiones para transformar las emociones negativas en emociones positivas, productivas y comenzar nuestro viaje para dominar nuestro entorno.

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