¿Hombre mayores de 50? Comer sano

¿Hombre mayores de 50? Comer sano

Medida que se envejece, la importancia del ejercicio aumenta. Pero también es importante vigilar lo que come y bebe. Como un hombre de más de 50 tal vez deba considerar los asuntos que preocupan a los hombres en ese grupo de edad

Para peso hombres ganancia tiende a ser alrededor del abdomen.

Aparte del hecho de que tiene problemas para obtener cerca le cabe bien, y tus amigos pueden empezar a hablar sobre su vientre de cerveza, poner demasiado peso alrededor de la cintura hace aumentarán sobre algunos riesgos para la salud real.

Algunas de las enfermedades relacionadas con el peso podrían ser enfermedad cardíaca, presión arterial alta y diabetes. Está generalmente aceptado que, si su cintura es más grande que treinta y siete pulgadas (métrico noventa y cuatro centímetros) entonces usted tiene un riesgo. Si su cintura es más de cuarenta pulgadas (centímetros de novecientos uno métrico) tiene un riesgo significativo.

Si usted quiere reducir las posibilidades de estos temas entonces considerar la dieta correcta para mantener tu corazón saludable y esto también lo ayudará a perder peso.

No sólo eso, sino se vea y sienta mejor también.

Grasas

Lo primero es reducir la cantidad total de grasa que consuma. Las recomendaciones médicas dicen que se debe limitar su consumo de grasas hasta un máximo del 30% de la ingesta de calorías.

Eso significa que si usted toma en 1500 calorías al día entonces usted sólo debe tener 50 gramos (1,76 onzas) de grasa.

Si la ingesta de calorías es 2000 debe tener no más de 66 gramos (2,33 onzas) de grasa.

Pero entenderlo, hay diferentes tipos de grasa y no están nada mal, o malo, como entre sí.

Ácidos grasos saturados, están contenidos en carnes que tienen mucha grasa en productos lácteos, ellos completo contenido de grasa, como manteca, crema, alimento de los local para llevar y muchos de los alimentos procesados se puede comprar. Es este tipo de grasas que aumentan el colesterol LDL (que es el tipo que usted realmente no quiere).

Poliinsaturados proceden de aceites vegetales puros y extensiones como el girasol, maíz y soja aceites y margarinas y algunos vegetales. Mientras que estos tipos de grasa ayuda a reducir el colesterol ‘malo’, también disminuyen el colesterol ‘bueno’ (también conocido como HDL).

Monoinsaturados se encuentran en cosas likeolive, aceite de colza, aguacates, nueces y semillas. Estos tipos de grasas inferiores la ‘ mala ” colesterol sino que también ayudan a mantener los niveles de colesterol ‘bueno’.

Por lo que debes hacer suponen reducir la cantidad total de grasas que tomar, pero también intercambiar los tipos de grasa de satura hacia insaturados y en particular monoinsaturados.

Sal (sodio)

El problema con la sal es que aumenta la probabilidad de hipertensión arterial y por lo tanto el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Lo que quieres hacer es reducir la cantidad de alimentos salados que tienes. Que significa recortar en alimentos para llevar chips (patatas fritas para los británicos), salsa de tomate, salchichas, tocino, jamón y otra carne procesan. Pizza, sopas estañados, pastelería, además de cocinar salsas que son confeccionados y también cosas como peces que son conservadas en salmuera.

Si usted corta en ellos esto también ayudará a arrojar algo de peso, es una victoria / ganar la situación.

Si estás pensando en que esto suena muy duro, no ser demasiado preocupados.

Esto no significa el fin de disfrutar de su comida. Puede ser tan sencillo como simplemente tener un poco de un enfoque sobre los alimentos con menor grasa y menos sodio, y eso puede ser sólo unos pequeños cambios a lo que come ahora.

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