Ganadores duros: Construcción muscular conceptos erróneos hará usted delgada

Ganadores duros: Construcción muscular conceptos erróneos hará usted delgada

A menudo recibo correos electrónicos procedentes de ganancia duro buscando orientación sobre cómo ganar peso así como para construir los músculos. Generalmente es algo similar a esto:

“Así que estoy 5″ 11 y un ciento treinta libras… Yo realmente consumen una gran cantidad de alimentos todos los días y aún así, no puedo tener la capacidad de hacer cualquier tamaño muscular fuerte. I ejercer y utilizar todos los días de entrenamiento de resistencia y no estoy poniendo en cualquier tipo de peso adicional. Ahora estoy consumiendo píldoras de desarrollo muscular como proteína en polvo, creatina, aumento de peso de Appeton y algunos otros. Sé que soy un gainer duro así realmente necesito ayuda!”

¿Esto parece algo como tú? ¿Eres un gainer duro que realmente va al gimnasio todos los días, come de todo a la vista y utiliza cada nuevo suplemento que llega a la clínica?

…¿Y entonces después todos ese período de tiempo, esfuerzos y trabajo duro, usted todavía está flaca?

Ahora mismo, intención de desacreditar las creencias varios construcción muscular equivocada para usted – y también estoy planeando darle con un programa que podría empezar a usar hoy para comenzar a engordar rápidamente.
Mito #1: Duro ganancia debe entrenar cada día para aumentar de peso extra

Este es realmente uno de la falsa creencia más grande que observo ganadores duros hacer constantemente. Revista de culturismo podría tener creer ese ejercicio de pesas frecuentes sesiones de seis días que a la semana es la única forma que vas a conseguir enormes.

Esto es una completa mentira!

Tomar en cuenta que los chicos sólo haciendo grande de perseguir este tipo de rutinas de ejercicio loco son hombres realmente alimentada por los esteroides y algunos otros hombres genéticamente dotados.

En realidad, esto es básicamente el peor método para ganancia duro como tú y yo ir. ¿Por qué? Principalmente porque conduce a adecuar. Básicamente, el cuerpo no puede restaurar lo suficientemente rápido en su último ejercicio. Así que si estás ejercicio todos los días consecutivos, realmente están haciendo más daño – y detener los tejidos musculares de crecimiento!

En orden para sus grupos musculares aumentar necesitan tiempo y energía para recuperar y restaurar. Fácil que. En consecuencia, nunca entrenamiento 2 días consecutivos. Yo prefiero que un día tres separados el programa, que le da un buen descanso entre salidas de trabajo y ayuda a que regreses al gimnasio más grande y más fuerte en comparación con lo era anteriormente.
Mito #2: Ya estás alimentando en porciones de alimentos

No no! Esto puede ser una dificultad más enorme que te pondrá de alcanzar los músculos que usted realmente quiere…

No me gusta ser un a decirle esto, pero cuando usted no está ganando peso cada semana, posteriormente, no necesariamente están consumiendo tanto como te crees que eres!

Realmente está bien aunque, principalmente porque había sido culpable de que cuando comencé. Creí que estoy consumiendo una tonelada de alimentos cada día. Sin embargo cuando básicamente calculé lo consume, resulta que yo había sido sólo consumiendo cerca de 2500 calorías!

Por esta razón no estaba creciendo!

A suministrarle una fórmula utilizar ahora que le mostrará cuánto necesita comer para poder engordar. Aquí está:

20 x su propio peso corporal = ingesta calórica diaria

Usted necesita tomar su propio peso corporal multiplicado por 20 y eso es exactamente cuántas calorías diarias necesita comer para poder empezar a hacer ganancias.

Cuando nos atenemos a esta fórmula estará mucho más cerca de comer la cantidad correcta de calorías que necesita para empezar ganando músculos. Naturalmente, cada persona es diferente y pueden requerir más o mucho menos. Depende exactamente cómo activa es posible que durante el día. La actividad vigorosa se hace más difícil, las calorías mayor que se quemará. Por lo tanto, más calorías usted querrá tratar de comer.

Pero la idea es que simplemente tienes que saber la cantidad que realmente está comiendo todos los días! El cuerpo sólo se ampliará cuando recibe un exceso de nutriente. Si usted no está comiendo lo suficiente, su cuerpo puede desarrollar nuevos tejidos musculares.
Mito #3: Este tipo de píldora desarrollarán músculo

Suplementos nutricionales no desarrollan músculo masa. Musculación graves, rellena tu cuerpo con alimentos y lograr un montón de sueño construye masa muscular.

Suplementos nutricionales pueden ayudar a generar músculo masa. Pero no en la falsa percepción de que cualquier tipo de suplemento hará el trabajo en su caso. La realidad es, para aquellos que no están realizando las rutinas de entrenamiento adecuado… Si su plan de dieta es una mierda… Si usted recibe regularmente sólo 5 horas de sueño la noche sola… Entonces podría pasar $500 mensuales en todos los suplementos de salud que desea, y usted no obtendría una libra!

Si no es una patada en el trasero, entonces no tengo ni idea lo que es. Muchos hombres pone mucho crédito a los suplementos. En mi opinión es debido a la atracción de la “solución rápida y sencilla”. Esto es exactamente qué suplemento negocios quieren que pienses!

Y sin embargo quiero preguntarte… ¿Sólo cuando fue la última vez realmente tuvo un suplemento y adquiridos diez libras de músculo magro masa?

No siempre.

La verdad es dieta suplementos pueden ayudar un poco. Podría ayudar a sentirse verdaderamente más dinámico… Puede aumentar la testosterona un poco… Podría ayudarle a obtener más proteínas de salud en su dieta… Podría aumentar la oportunidad de elevar cargas pesadas… Sin embargo, son todos pequeños, factores insignificantes en comparación con el panorama más amplio de construir masa muscular.

Nada podría sustituir a un método de entrenamiento de gran peso, dieta de la ganancia de peso y buen sueño antiguo. Así que ¿por qué no acordamos parada subirse la culpa de los suplementos dietéticos. De hecho, si usted está empezando, personalmente incluso recomiendo quitar todos los suplementos e invertir ese dinero en conseguir alimentos integrales mucho más! Eso es lo real que te ayudarán a aumentar de peso.

Mientras un gainer duro yo sé eso músculo del desarrollo puede parecer difícil al principio… Pero cuando usted pone muchas de ellas comunes mitos para descansarlo más fácil y más agradable. Simplemente porque una vez que usted sabe la verdad y empezar a poner en acción la estrategia amo, que es cuando comienzas a descubrir los aumentos de las tuercas que asombrarán quizás su auto.

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