Fundamentos de cardio Kickboxing

Fundamentos de cardio Kickboxing

¿Buscas un condicionamiento de cuerpo total que absolutamente le gratifica? ¿Qué tal un medio para aumentar su resistencia, fuerza y flexibilidad mientras disfruta de canciones de la danza popular?
¿Esto suena atractivo para usted? Luego seguir leyendo para determinar lo que usted debe saber antes de tomar la emoción de kickboxing.
¿Qué es el Kickboxing?
Kickboxing recreativa contemporáneo fue creado en la década de 1970, cuando los profesionales de karate americano establecieron eventos atléticos que permitirán full-contact boxeo y patadas que habían sido prohibidos por los maestros de karate.
Debido a temores de seguridad y salud, protección normativa ropa, acolchado y seguridad fueron introducido en el deporte a lo largo de los años. Esto condujo a las distintas formas de kickboxing recreativa realizadas en los Estados Unidos hoy. Las formas se diferencian en las técnicas utilizadas y el volumen de contacto físico que se permite entre los rivales.
Estos días, una variedad conocida de kickboxing se conoce como cardio o kickboxing aeróbico. Este tipo de kickboxing pone componentes juntos de artes marciales, boxeo y ejercicio aeróbico para proporcionar total físico acondicionamiento y energía. Separado de otros estilos de kickboxing, cardio kickboxing no implica golpear física entre los contendientes. Es un entrenamiento cardiovascular en lugar de un arte marcial.
Clases de fitness cardio kickboxing normalmente comienzan con 10-15 minutos de calentamiento, que puede incluir que se extiende y obras tradicionales hacia fuera como lagartijas y sentadillas de cuerpo, seguidas por una sesión de 30 minutos de kickboxing. Se trata de movimientos como patadas, puñetazos y golpes de rodilla. Algunos entrenadores de gimnasia podrían utilizar equipos como cuerdas de saltar o sacos de boxeo.
Esto es seguido por al menos 5 minutos de enfriamiento y a 10 minutos de extendiéndose y acondicionado de músculo. Estiramiento es realmente importante porque novatos seguramente colar sus músculos. Por lo tanto, lento y correcto ayudar a aflojar el daño de los músculos y paradas.
Videos educativos están además disponibles si tenéis curiosidad sobre un régimen de cardio kickboxing a retirar en la intimidad de su hogar.
Los principios básicos de Kickboxing
Antes de determinar a saltar y matricularse en una clase, debeis tener presente una serie de pautas básicas:
* Saber tu nivel actual de fitness.
Kickboxing es una variedad de alto impacto de alta intensidad de trabajo, así que probablemente no es un gran concepto para saltar en después de una larga temporada como una tumbona. Usted podría intentar preparan tomando un curso de ejercicios aeróbicos de bajo impacto o una variedad menos física de ejercicio físico. Usted puede trabajar a un nivel más alto de resistencia. Cuando empieces a kickboxing, obliga a ser un principiante trabajando en su propia velocidad personal. No un sobreesfuerzo al punto de agotamiento.
* Probarlo antes de signo para arriba.
Si es posible, observar o probar una clase antes de tiempo para determinar si es apropiado para usted. Asegúrese de que el instructor esté preparado para ajustar el régimen un poco para dar cabida a diferentes niveles de habilidad de personas. Evitar las clases que parecen moverse demasiado rápido, demasiado participan o no proporciona la posibilidad para cualquier instrucción de 1-a-1 durante o después de la clase.
* Encontrar un acto de clase.
La búsqueda de un preparador físico que está certificado por una asociación como el Consejo Americano de ejercicio (ACE). Trate de comenzar en un punto que más le convenga y haga avanzar lentamente a una clase de kickboxing cada vez más intenso, de alta velocidad. Varios campos necesitan niveles intermedios de la aptitud y cumplir con dos a tres veces por semana.
* La comodidad es esencial.
Use ropa suelta, el caso que las piernas y los brazos para moverse sin dificultad en todos los lugares. Los mejores zapatos son cross trainers porque proporcionan amortiguación de lado a lado. Guantes o los abrigos de la mano a veces se utilizan durante las clases. Puede comprar estos en el gimnasio donde se lleva a cabo la clase. Llame a su instructor antes de tiempo para que usted podría prepararse completamente para la clase.
* Comience lentamente y se abstengan de la persona ha excedido.
El elemento clave para un taladro de kickboxing hábil es movimiento controlado. Paralizando a ti mismo por patear demasiado alto o bloqueo de las piernas y brazos durante movimientos puede conducir a tirado los tendones y los músculos y articulaciones del esguince de tobillo o las rodillas. Inicio-off con la mentira bajo comienza mientras aprendes lentamente los métodos correctos de kickboxing. Esto es muy importante para un novato, que es altamente vulnerable a salir lesiones mientras que la empresa se mueve rápido e intrincado de kickboxing.
* Drink up.
Beber suficientes líquidos antes, durante y después de su clase para saciar su sed y Manténgase hidratado.
* Hable con su médico
Definitivamente es una idea novedosa para hablar con su médico y realizar un examen físico antes de establecer cualquier tipo de programa de ejercicios especialmente uno con un montón de actividad aeróbica como kickboxing. Esto es extremadamente crucial si usted tiene alguna condición médica crónica como hipertensión arterial o diabetes, o si usted es obeso.
¿Por qué escoger Kickboxing?
Aparte de mantener tu cuerpo fit, kickboxing tiene bastantes más ventajas. Según un análisis realizado por el as puede antorcha aproximadamente 350 a 450 calorías en una hora con el kickboxing!
También disminuye y alivia la tensión. Intenso, disciplinado boxeo y patadas movimientos realizados con las habilidades necesarias para artes marciales, son capaces de hacer maravillas para los sentimientos de ira y ansiedad. Ensayando jugadas de kickboxing además puede ayudar a aumentar la flexibilidad, coordinación, fuerza y capacidad cardiovascular.
Además, el kickboxing es una manera maravillosa para conseguir un entrenamiento completo del cuerpo mientras la comprensión clara de la autodefensa se mueve. Kickboxing aficionados dicen que el arte de kickboxing les ayuden a sentirse más en control y seguro.
Enciende y patear, golpear, crunch, jab, caja y swing su manera a la aptitud.

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