Fruta de nutrientes bajo densa glicémicos

Fruta de nutrientes bajo densa glicémicos

Generalmente, la gente puede consumir fruta sin preocuparse acerca de qué tan rápido se absorben los azúcares de la fruta en su sistema circulatorio. Porque con opciones de fruta de índice glucémico, individuos que buscan para agregar más alimentos que son bajos en el índice glucémico son afortunados. Casi toda la fruta es por naturaleza en el extremo inferior del índice glucémico (aka GI) además de ser nutritivos. Sin embargo, hay algunos artistas estrellas así como excepciones para que seamos conscientes de.

Hay una amplia selección de frutas ricas nutrientes que tasa de gama media o baja en el índice de crecimiento que puede consumirse regularmente con ninguna preocupación. Manzanas, fresas, pomelos, naranjas, cerezas, peras, ciruelas pasas o albaricoques secos son todos excelentes opciones de fruta de índices de bajo índice glicémico. Cada una de estas opciones está repleto de antioxidantes y ha demostrado cualidades de combatir la enfermedad.

Arándanos son uno de los artistas estrellas de la fruta bajos de GI. Ellos están llenos de vitamina K y manganeso, además de vitamina C y vitaminas del grupo B numerosos. Los estudios han demostrado que tienen muchos beneficios para la salud, de prevención y lucha contra la enfermedad para mejorar la salud del cerebro y su función. Dentro de esta modesta baya que aparecen son potentes mezclas de sustancias que parecen combatir el cáncer, disminuir la inflamación e incluso retrasar el proceso de envejecimiento mediante la sustancia antimicrobiana notable llamada resveratrol. Muchos expertos y nutricionistas sugieren que incorporación de arándanos en nuestro plan de comida diaria puede mejorar significativamente nuestra salud en general, el bienestar y la longevidad. Esta fruta de índice glucémico bajo se puede comer frescos, congelados o incluso secos.

El blackberry es otra fruta de índice de bajo índice glicémico que embala un sacador nutricional grande y lleva alguna consideración. Moras no podrán recibir el mismo tipo de elogios que reciben de arándanos y algunas otras bayas, pero también son nutrientes densos y promoción de la salud. Están saturadas con una variedad de minerales y vitaminas, incluyendo vitaminas K, A, C y potasio, cobre y manganeso. Tasa extremadamente altas en la escala ORAC. La capacidad de absorción de radicales de oxígeno (ORAC) es un método estandarizado de Mostrar la capacidad antioxidante de frutas y hortalizas mediante la medición de la degradación oxidativa. Como la mayoría de nosotros sabemos por ahora, los antioxidantes han recibido mucha atención de los medios de comunicación por su capacidad para contrarrestar agentes carcinógenos y así ayudar a prevenir el cáncer. Esto es una gran noticia, como estas bayas son deliciosas y pueden satisfacer a los golosos y sostenga el cáncer en la bahía sin causar niveles de glucosa en sangre a la montaña rusa.

Por el contrario, hay un par de frutas que deben ser consumidas con moderación, debido a su mayor ranking en el GI. Uno de ellos es la fecha. Las fechas son deliciosas pero desgraciadamente no son una fruta de índice glucémico bajo. Sólo un puñado puede causar un alza significativo en los niveles de glucemia. Es mejor evitar o frenar seriamente la ingesta de ellos. Otra fruta de índice glucémico alto que puede acercarse con cautela es la sandía. Todos amamos sandía, especialmente en el verano, pero también puede causar un aumento sustancial en los niveles de glucemia. Sin embargo, la sandía tiene varias ventajas de salud y para muchos puede todavía ser consumido en pequeñas cantidades, de vez en cuando.

En conclusión, si estamos buscando nuevas alternativas en el extremo inferior del índice glucémico, podemos encontrar una gran variedad de opciones en las muchas frutas y bayas disponibles todo el año. Utilizado con cierta conciencia, pueden satisfacer nuestros deseos de algo dulce sin perpetuar los niveles de glucosa en la sangre inestable y al mismo tiempo impulsar nuestra total salud y bienestar.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *