Formación y entrenamiento a intervalos

Formación y entrenamiento a intervalos

“Oh Boy! No me gusta hacer Cardio!” se puede decir. “Sé que es importante para la pérdida de grasa corporal y la salud de mi corazón y los pulmones, pero es tan rematadamente aburrido”.

Bueno, respire profundamente y relajarse y escuchar lo que tengo que decir. Son dos maneras de mantener el componente aeróbico de su programa interesante y divertido: cross-training y entrenamiento a intervalos. Echemos un vistazo a ambos.

Cross-training comprende la realización de diferentes modos de ejercicio a lo largo de su ejercicio. Por ejemplo si tu haciendo 30 minutos de ejercicios aeróbicos, tratar de calentar unos minutos, luego tomar tu corazón hasta el nivel alto (75-80% de su pulso máximo) por 10 minutos en el paso a paso. Vaya inmediatamente a la bicicleta estacionaria y bombear otros 10 minutos. Y por último ir inmediatamente a la caminadora o elipitical por otros 10 minutos intensos. Este método de entrenamiento es grande por dos razones: 1. no te aburras. No en la máquina suficiente tiempo para el aburrimiento en (una gran ventaja) y 2. Su trabajo el cuerpo con diferentes modos de ejercicio que permite acondicionar el cuerpo y quemar más calorías en un corto periodo de tiempo. Si quieres ir de 45 minutos, romper cada modo de ejercicio en 15 minutos en lugar de 10 minutos para un entrenamiento más intenso.

Entrenamiento interválico implica usted que trabaja en una sola pieza de equipo, pero en lugar de registrar la frecuencia cardíaca elevada todo el tiempo, usted realmente bajará la intensidad un poco (recuperación activa) para un trabajo de minuto o así, cerca de high-end de su pulso de targert durante 2 minutos. Por ejemplo, después de un calentamiento de 3-5 min, hacer un todo hacia fuera sprint durante 2 minutos, luego ligero quiebro durante 1 minuto, entonces volver al sprint para 2, volver a correr durante 1 minuto. Hacer esto durante 20-30 minutos y realmente se sentirá. Con este tipo de entrenamiento que es constantemente “desplazamiento de los engranajes” como un coche, y que gasta más calorías en un corto periodo de tiempo. Y debido a su constante “cambio de engranajes” no te obsoletos con el entrenamiento, no hay tiempo para.

Unos puntos claves a recordar: Asegúrese de que usted calentamiento 3-5 minutos primero con un cierto ejercicio ligero para elevar la temperatura del músculo, Compruebe y mantener el high-end de su meta de ritmo cardíaco, usar un monitor de ritmo cardíaco si necesitas, o utilizar la charla prueba método (elevar la frecuencia cardíaca donde puedes mantener una conversación corta), siempre enfriar después de 3-5 minutos para evitar que la sangre de la agrupación en un área. También debe reponer su cuerpo con carbohidratos y proteínas después de entrenamiento, especialmente si usted hizo una rutina de entrenamiento intenso de peso antes de su bombardeo de cardio. Esto asegurará la recuperación adecuada para la próxima vez que entrenas.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *