Entrenamiento de maratón: La semana antes del día de la raza

Entrenamiento de maratón: La semana antes del día de la raza

Correr un maratón no es tarea fácil. Tarda meses de preparación y dedicación. Después de este proceso largo preparatorio es importante tomar los pasos finales de la semana antes de la carrera para asegurarse de que está máximo dispuestos a correr en el maratón. Aquí le damos un calendario día por día de lo que debería estar haciendo para preparar la semana antes del maratón.

Lunes – día de descanso. ¿No funciona hoy puesto que probablemente hiciste un 4 millas el día anterior, pero asegúrese de que todavía se extienden hacia fuera bien y mantente hidratado.

El martes – correr 3 km hoy. Asegúrese de estirar antes y después de su ejecución y beber abundante líquido durante todo el día.

El miércoles – Run 4 km hoy. Estirar bien hoy y mantente hidratado. Plan cuánto tiempo vas a tener que llegar a la carrera y decidir si van a coche o tomar el transporte público. No quiere ser estresado sobre estos detalles de la mañana de la carrera.

Jueves – día de descanso. No haga funcionar hoy pero asegúrese de que usted todavía estira los músculos para evitar que contraigan demasiado duro. No te olvides de hidratar bien hoy.

Viernes – día de descanso. No haga funcionar hoy. Compruebe el tiempo para ver qué esperar el día de la raza. Asegúrese de que tener el calzado, calcetines y ropa para el tiempo. No te olvides de estirar.

El sábado – Run 2 km hoy. Asegúrese de que usted tome fácil en esta carrera. El objetivo de esta carrera es conseguir tus músculos moviendo el día antes de la carrera. Estirar bien antes y después de la carrera para asegurarse de que usted no será dura para la gran carrera mañana. Tienen una abundante cena llena de proteínas e hidratos de carbono como espaguetis y albóndigas.

El domingo (día de la carrera) – Asegúrese de que usted come antes de la carrera. No comer cualquier cosa que usted normalmente no antes de una carrera. Algunas buenas opciones son avena, un bagel y queso crema o un cereal con fibra y granos enteros.

La semana antes de un maratón es a la vez que haces seguro que está hidratado para tu carrera y comer los alimentos adecuados para que tenga suficiente combustible para operar 26,2 km. Asegúrese de que han afilado y estirado suficientemente que los músculos están descansados y listos para ejecutarse. Si usted sigue estos sencillos pasos la semana antes del maratón puede completar tu formación de maratón y asegurar una carrera exitosa.

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