Empezar a correr y ver resultados de idoneidad máxima

Empezar a correr y ver resultados de idoneidad máxima

Mayoría de los deportes tiene un elemento de ejecutar en ellos, por lo que usted va al instante mejorar su resistencia deportivo si empiezas a hacer ejercicio en la caminadora o correr alrededor de la cuadra por lo menos unas veces cada semana. Funcionamiento ha sido reconocido durante mucho tiempo como bastante mucho el camino para ponerse en forma con eficacia. Todas las clases de corriente están ahí para que probar, por ejemplo por las carreteras, maratones, diversión carreras y bajó corriendo a campo traviesa. La inmensa mayoría de corredores correr simplemente porque lo disfrutan y se mantienen en forma y saludable.

Correr y correr son básicamente el mismo esfuerzo, a veces correr usadas por personas refiriéndose a un ritmo más lento del funcionamiento. Lo que te decides por, lo super de ir a correr es que todo lo que realmente necesita es un buen par de zapatos y un entusiasmo.

Los pulmones y el corazón se mejoraron a través de funcionamiento, no importa de qué están haciendo, es decir un lento jog o Sprint rápida corta. Carreras de larga distancia incluyen respiración aeróbica muscular (con oxígeno) que necesita una gran cantidad de resistencia muscular. Sprint requiere un alto nivel de energía del músculo y es clasificado como ejercicio anaeróbico (no utiliza oxígeno).

Debido a la gran cantidad de impacto tender los huesos densidad se mantendrá por lo menos, más que la densidad no se incrementa con el fin de fortalecer el hueso ayudando a reducir la probabilidad de osteoporosis en su vida posterior. ¿Qué debe tenerse en cuenta es la que mayor impacto puede afectar negativamente las uniones de algunas personas. Actividades de impacto inferiores como andar en bicicleta o caminar pueden ser útiles para aliviar la tensión en las articulaciones de las personas.

Correr es una actividad que cualquiera puede hacer. Es saludables para empezar y comenzar lentamente, no facilitando su cuerpo en la nueva actividad, hay ninguna razón por qué no debería ser capaz de aumentar su velocidad y resistencia en el tiempo. Lo mejor es acudir al médico si usted tiene cualquier salud cuestiones, por ejemplo, asma, hipertensión arterial, diabetes, está embarazadas o sólo han tenido una cirugía.

El calentamiento antes de una carrera es muy importante. En primer lugar caminar a un ritmo de balanceo vigorosamente los brazos, luego empezar a transferir a un trote lento.

La velocidad de la carrera debe ser que en que son todavía capaces de mantener una conversación con alguien. Si encuentras que estás demasiado sin aliento para hablar correctamente entonces simplemente retrasar un poco, o caminar hasta ha pillado su aliento. Al comenzar a fin de correr / caminar durante 10 minutos en total. Intentar ejecutar cada 2-3 días, todo el tiempo que se reduce la cantidad de tiempo pasa caminando. Pronto usted debe estar en ejecución el conjunto 10 minutos.

A continuación se que debe buscar aumentar la duración de la carrera por 1-2 minutos cada sesión corriente de segunda o tercera. Tratar de llegar a tres carreras de 30 minutos cada semana. Aunque se sienta muy saludable y alerta es mejor no aumentar su ejercicio corriente superior al 10% por semana.

Hacia el final de cada serie debe caliente abajo con una gradual desaceleración del ritmo a un trote suave o a pie. Cuando usted ha pillado su aliento tienen unos estiramientos mientras su cuerpo sigue siendo cálido y flexible.

Mucha gente viene a través de problemas con motivación, particularmente en las primeras etapas. Crear objetivos realistas de semanales, hacer correr un hábito que siempre forma parte de su rutina diaria. Registre su progreso y donde sea posible intentar obtener ayuda de otros, es decir, probar y ejecutar con amigos en leas una vez por semana.

En cuanto a la ropa y equipo de los zapatos deben encajar bien y estar cómodos, deportes calcetines son ideales. Prendas de vestir es cómodo y no restrictiva de movimiento es importante. Durante el verano pantalones cortos y una camiseta funcionan bien. Invierno implica normalmente un chándal y un viento ligero impermeable superior. Guantes y un gorro o ropa interior térmica pueden ser beneficiosos para esos días extra fríos. Vaselina es útil para cualquier regiones del cuerpo que tienen fricción excesiva. Las mujeres deben usar un sostén deportivo.

Seguridad inteligente, es mejor correr con otras personas en la noche, pegarse bien iluminadas rutas e informar a personas de su paradero. Ropa brillante / reflexivo debe llevarse en la noche o en tiempo de poca visibilidad.

Si tienes una enfermedad por ejemplo infecciones bacterianas o virales sólo para empezar que al llegar a 100% mejor.

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